KÄRA DAGBOK TRÄNA MED MIG

THE WORKOUT PLAN GOES… *TRUMVIRVEL*

Nu är det kanske dags att jag delar med mig av min trötta gamla “cliffhanger” jag kastade upp här för ett bra tag sedan? Som jag längtat efter att berätta. Dock längtat med skräckblandad förtjusning ska jag nog erkänna. Den klassiska frågan dyker ju självklart upp emellanåt, vad ska alla säga!? Men, den kommentaren har som bekant dödat allt för många drömmar så jag har beslutat mig för att strunta i sånt och bara köra. Vi har ju faktiskt bara ett liv!

Jag ska nu alltså tillsammans med min älskade man, förverkliga drömmen om att öppna en egen träningsstudio. THE WORKOUT PLAN STUDIO! En träningsoas på 355 kvm helt och hållet enbart för kvinnor. Studion ligger centralt på Fridhemsgatan 51, precis bakom Västermalmsgallerian, så med andra ord, bra med förbindelser åt alla håll.

Min vision är att skapa en personlig träningsstudio som är tillägnad kvinnor i alla åldrar. Målet är att varje kvinna ska känna sig bekväm, motiverad och sedd i träningslokalen. En studio där jag kan hålla en personlig och nära kontakt med medlemmar och bootcampdeltagare. En plats där vi håller en positiv, familjär känsla, massor av gemenskap och peppar varandra till att uppnå våra kick ass mål och drömmar. Alltså en studio som vi bara ska proppa och trycka in GOOD VIBES och TRÄNINGSGLÄDJE i. Hur härligt!?

Continue Reading
2 Comments
KÄRA DAGBOK

EN HEDERLIG GAMMAL CLIFFHANGER – LEDTRÅD 1

Godmorgon, äntligen måndag! Min frånvaro här har varit ett faktum men nu är ju snart augusti här så det är lika bra att kalla semestern över och dessutom är jag jäkligt taggad på att jobba igen. Och.. utöver det så har jag en grej jag gärna vill berätta. Iiiiiiiih!! Jag vill berätta så jäkla mycket att det riktigt kliar i kroppen. Man kan nog påstå att nytt kapitel är på väg att börja i mitt liv. Mina dagar kommer inte längre att se ut som tidigare. Mina dagar kommer att bli väldigt långa och fulla av jobb (uppenbarligen är ledtråd nr 1: arbete) Adjö säger jag till att sitta på diverse olika caféer och jobba. Inte längre blir det tid över till att fika hit och dit och faktiskt försaka jobbandet som så lätt hänt tidigare. Nä, nu vankas det jobb från tidig morgon till sen kväll.

Ja min vän, nu är jag alltså den där personen som drar till med en cliffhanger i bloggen (det jag tidigare himlat me ögonen över annars, haha). Men eftersom detta är i stort sett det enda som snurrar i mitt huvud just nu så…

Ok, vi säger väl så.. nu måste jag återgå till att jobba. Fridens och ha en magisk måndag.

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG

HEJ, JAG ÄR UNDER KONSTRUKTION & RENOVERING

Dags att ta sig ur bloggskuggan igen! Den här gången är inte längre på en bloggportal med andra bloggare utan ensam på min egen sida. Jag har alltså kastat mig tillbaka hit till www.theworkoutplan.se igen för att omvandla sidan till både hemsida och blogg.. i ett. Sidan är under konstruktion och renovering som du givetvis märker så det finns varken träningstjänster/upplägg/priser eller någonting annat som kan vara till hjälp, bara en himlans massa blogginlägg..  Och den här jäkla headern, det är typ 4 år sedan den togs. Är så redo att byta den. Ska bara åka på lite semester först och sånt.

Så, här är vi nu med nya tag.  Tills hemsidan är klar och “up and running” så tänkte jag att jag lägger upp en egen BLOGGKATEGORI som vi kallar TRÄNA MED MIG, om man är nyfiken på mina tjänster, så som bootcamps, personlig träning eller andra upplägg. Så blir det lättare att se vad jag jobbar med tänker jag.

Ok bra, då kör vi igen då!

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK

ATT LÄGGA UPP SÖNDAGSLISTAN PÅ EN TISDAG, BUSIGT!

Som du säkert märkt så har jag fullkomligt kastat ur mig inlägg här.. eller inte! Det känns på riktigt som att livet bara har rusat förbi och jag har varken hunnit med att blinka eller blogga. Men för att fira min “återuppståndelse” så kör vi en “söndagslista” såhär på en tisdag. Busigheten på den va?! Jag ba’ drar ihop allt lite simpelt och sedan gå vidare med livet tänker jag, haha. Kanske så jag ska bygga upp hela bloggen? Tja tja söndagsbloggen!

 

VECKANS ENERGIBOOST:måste helt klart vara vårat (mitt och Best Of You’s) andra event “Sweat & Shine” vi höll på Selma City SpaClarion förra tisdagen. Från gymmets mörker, svett och hög musik till vita morgonrockar, solen, energigivande juicer uppe och ute på takterassen och i poolen. Och ja, för er som frågar, eventet kommer tillbaka!! Läs om första omgången HÄR! 

VECKANS TRÄNING:Lite spontan cirkelträning, ett pass yoga och några få foam rolling stunder för värkande kroppsdelar. Inte mer än så men inget att hänga läpp över. Livet är ju inte över och slut ännu liksom.

VECKANS BÄSTA MOMENT:Tveklöst då jag och min man bestämde oss spontant för att boka 2 veckor semester i Juli och åka till vårat hus i Turkiet (som vi bestämt oss för att sälja. Frågan nu är väl om vi kommer att ångra oss där på plats? haha)

 

När träningarna kan göras vid poolen… eller på alla fyra, i trappor. 

.. och grötfrullen byts ut till en Turkisk kahvalti (frukost) emellanåt. Gärna vid havet. Det finns absolut INGENTING som kan slå detta.

Och dessa lata eftermiddagar på altanen.. såå stressigt! 

VECKANS SÄMSTA:Det faktum att jag inte varit så strukturerad i mitt jobbandet och därav ligger efter med typ allt. Jag skyller helt enkelt på vädret. Det var för fint och njutbart! TACK gode gud för lägre temperatur och därav återgår jag till att jobba ordentligt igen. Nya planer ska ju smidas inför hösten. Over and out, peace och puss.

VECKANS REFLEKTION: Nu, när jag sitter och kollar igenom mobilens bilder till detta inlägg. Must become better på att fota till veckans lista, haha.

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

Hur går det med träningen i det fina vädret? Passar du på att vara utomhus? och då menar jag, passar du på att träna utomhus och alltså inte som i att sitta på en uteservering och dricka bubbel! Helt ok det också (emellanåt) men nu pratar vi om sådant som bygger upp kroppen och din hälsa tänker jag.

Det bästa tycker iallafall jag är, att göra saker tillsammans med vänner som kanske är mer aktivt än att dricka alkohol var och varannan dag. Du kan ju faktiskt njuta av vädret utan att sitta med ett glas i handen kväll efter kväll. Dra ihop lite vänner, kasta ihop några övningar eller släng iväg ett mail till mig att du och dina vänner vill vara med på våra utomhuspass måndagar och onsdagar kl 18:00.

Här kommer iallafall 4 snabba tips på övningar/lek/umgänge med både kompis och boll på en och samma gång. Vi använde oss av en boll från Abilica på 5 kg.

 

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

– Gör varje övning i 1 min

– Vila 10 sek mellan varje övning.

x 4 varv.

Continue Reading
No Comments
EVENTS TRÄNING

SWEAT & SHINE, ROUND 1

Kommer ni ihåg att jag berättade om mitt och Best Of You‘s event “Sweat & Shine” som vi hade för en tid sedan? Onsdagen den 16:e maj för att vara exakt. Jag har ju helt glömt av att kasta upp och bomba er med bilder här på bloggen. Eller snarare.. min tid har verkligen inte räckt till för att blogga (läs, dålig planering!?) Veckan som varit har gått i ett helt hysteriskt tempo.

Hur som helst, tillbaka till Sweat & Shine.Det var sååå himla trevligt att träna och hänga tillsammans med alla dessa 16 st härliga tjejer. Alltså all denna glädje, sammanhållning och pepp som uppstår! Waaaoow vad jag är lycklig som får uppleva det OCH dessutom jobba med det.

Vi började med 50 minuters cirkelträning på Clarions urfräsiga gym. Tjejerna köttade och tjoade och jag skrek mig hes för att överrösta musiken som jag alltid envisas med att höja till max som vanligt.

I Can I Will stod för träningstightsen och vattenflaskorna. 

 

När vi hade svettats klart tog vi oss upp till takterassen där man hittar Selma Spa och dess utsikt över stan.. väl där bytte vi om till badkläder, morgonrock och tofflor. Det var dags för poolhäng med snacks, smoothies, juicer och det som kan ha varit Stockholms varmaste dag. Alltså MAGI!

Utöver de fräsiga tightsen fick även alla med sig en varsin påse med annat fint och även en underbar låda från The Healthy Box efter eventet

 

TACK alla fina tjejer och fotograf Linda Florin och ett

STORT TACK till The Healthy Box, Naked, I Can I Will och Abilica

Continue Reading

No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

Continue Reading
No Comments
VECKANS LISTA

VECKANS LISTA – JAG LIGGER EFTER.. MED ALLT!

Herre-min-skapare-och-gud.. veckan som varit kan nog sammanfattas genom att säga att jag ligger efter..med allt. Jag har flängt fram och tillbaka, hit och dit. Bloggen har dammat igen helt och jag har verkligen tummat ordentligt på min sömn för att få tiden att räcka till och det i sin tur har inte gett några som helst positiva effekter på kropp och knopp. Det som dock är positivt är att eftersmaken (utöver tröttheten) av veckan är LYCKA. Jag är tacksam, glad och lycklig. Jag har skrattat, jag har gråtit, jag har stått upp för mig själv 100% och jag har min hälsa.

Veckans topp 3 lista då..

VECKANS SKÖNASTE:Måste helt klart säga yogan på Clarion. I tisdags var det dessutom premiär att flytta ut mattorna på terassen. Så samtidigt som vi stod där i våra krigare och trädposer kunde vi blicka ut över hustaken i strålande solsken och värme. Har du fortfarande inte testat så är det hög tid. Länk till bokning hittar du HÄR! 

(Foto: Janis Saulis)

VECKANS TRÄNING:Alldeles för lite motion för att jag ska känna mig nöjd men för att se något positivt i det det hela så har jag iallafall fått in både puls och rörlighet. Det mest fartfyllda passet var Mårten Nyléns onsdagspass som var lite utav en “kick off” för kvällens föreläsning han höll i. När jag dessutom fick med mig min man.. ja då är det ju såklart en riktigt stark 10 poängare!

När våra män försöker efterapa hur vi poserar med fötterna! Vem gjorde den bäst? haha

 

VECKANS EVENT: Mitt och Best Of You’s “Sweat & Shine” tillsammans med Clarion. Fullsatt och slutsålt på studs. 16 härliga kvinnor i alla möjliga tänkbara åldrar och nivåer. Vi krigade och svettades i 45 minuter och efter passet svidande vi om till bikini och morgonrockar, gick loss på snacks och smoothies, juicer, gurkstavar, mörk choklad osv. Vi hoppade i poolen och NJÖT av det magiska vädret på takterassen.

Bästa av allt är att eventet fylldes på så snabbt att vi blev tillfrågade att hålla ytterligare en omgång.. och även den blev fullbokade på en gång. TACK till er som kom/kommer! Jag är så sjukt glad och tacksam att ni gillar det (eget inlägg på den i veckan).

OM vi hade tur med vädret?!

(Foto: Linda Florin) 

Imorgon är det ny vecka igen och då sätter jag och Charlotte igång med Outdoor Bootcamp. Jag fyller år, events och lite fräsigt mingel står på agendan, och ja, denna vecka SKA jag bli bättre med att uppdatera. Hörs imorgon då med andra ord <3

 

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

YOUTUBE OCH TRÄNINGSTIPS

Du har väl inte ha missat mitt och Charlotte’s utomhus BOOTCAMP (läs mer här)som sätter igång måndag 21/5 kl 18:00. Samtidigt som detta känner vi att det är dags att dela med oss av lite träningstips, både för att ge dig en inblick i vad vi kommer syssla med under våra härliga sommarkvällar men även tips inför din semesterträning. Jag har ju tidigare varken filmat eller lagt upp något på YouTube.. men uppenbarligen ska man aldrig säga aldrig, för här är kommer ju en sån där fräsig premiärvideo.

Vad känner du, är detta något du vill ha mer av? Träningstips i rörlig form? Gillar du det? Hit eller shit? Förövrigt.. våra TRX-band som är helt galet fiffiga att trycka ner i resväskan kommer från Abilica,som i sin tur har ett gigantiskt utbud av hemmatränings leksaker.

Helkroppspass med 5 olika övningar i TRX

  • 1. Rodd
  • 2. Enbensböj
  • 3. Armhävning
  • 4. Höftlyft
  • 5. Bulgarian Split Squat

 

– Utför varje övning i 45 sek

– Vila i 10-15 sek mellan varje övning

– De övningar du kör med ett ben i taget gäller 45 sek på vardera ben innan du går över till nästa övning.

– 3-4 varv

 

LYCKA TILL och ha en fräsig jäkla tisdag min vän!

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK

VAD ÄR VARDAGSLYX FÖR DIG?

Herregud vilken dag jag hade igår, vardagslyx i sin fulla prakt. Du vet kanske att jag ofta gått på yoga på onsdagsmorgnar kl 07:15.Dessa pass hålls ju på Clarion/Selma City Spaav Best Of You.Det betyder att först yogar du och efteråt kan du stanna för att äta en lättare frukost och dessutom har du tillgång till morgonrock, handduk och tofflor för att gå ut och hänga på deras takterass med uppvärmd pool.

Så igår tisdag, när det var +23° och sol… trumvirvel.. fick jag för första gången på år och dar (dagens sanning) njuta av den svenska solen iförd enbart bikini. Och vad som skulle bli en späckad arbetsdag blev istället världens mest spontana och härliga häng med Henrietteoch Elin. Jag la allt jobb åt sidan och bara njöt av stunden. Jag hade inte ens dåligt samvete. Jag “vardagslyxade” för att fylla på min energi. Hur vardagslyxar du?

 

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • Som jag saknar att gasta på och träffa alla fantastiska tjejer/kvinnor/brudar/damer igen🙏🏼😭❤️ Jag går igenom mina bilder, kastar upp en #tbt och tröstar mig lite med att det snart sätter igång igen...och ungefär 100 tim om dagen framöver 💦💪🏼 #lyllosmig #älskarmittjobb #TheWorkoutPlanStudio
  • • UNDER CONSTRUCTION• @theworkoutplanstudio 💫
.
När man bara skiter i allt och bestämmer sig för att följa sina drömmar🤷🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
.

Här är hon.. min dröm! En personlig träningsstudio tillägnad kvinnor i alla olika åldrar, storlekar, nivåer och ursprung. En plats där varje kvinna ska känna sig bekväm, motiverad och sedd i träningslokalen. En studio där jag kan hålla en personlig och nära kontakt med medlemmar och bootcampdeltagare. En plats med så mycket GOOD VIBES och systerskap att du aldrig kommer vilja gå hem 👏🏼🙌🏼😘 .
(läs mer på bloggen, länk i bio👆🏼)
  • Är sååå exalterad inför jobbhösten med mitt nya jobbprojekt som väntar (som jag iofs redan är mitt uppe i). Kräks lite av nervositet men samtidigt av lyckan. Det kommer bli jobb dygnet runt och jag kommer vara trött men glad. Spänd, orolig, lycklig, förväntansfull, skräckslagen osv... Men mest av allt så är jag så otroligt TACKSAM för mitt liv just nu 🙏🏼
  • 🌟💪🏼Jag hoppas du får en helt magiskt bra tisdag 🙌🏼 Tagga någon du vill ge en extra high five full av styrka och kärlek idag vettja 🙋🏻‍♀️✌🏼💕
  • There’s always that one person who destroys the photo 🙋🏻‍♀️😂
.
(📸: @saulis.janis)
  • Måndag, semestern är över, jag har en jääädrans spännande höst framför mig OCH jag har dammat av bloggen och kastat upp ett typiskt ””cliffhanger blogginlägg” ang höstens nya projekt 👏🏼🙋🏻‍♀️ Länken hittar ni ju självklart i min bio🤓
.
Har du semester och njuter av vädret eller är du hårt arbetande ☀️/👩🏻‍💻
  • 🌟The journey of a thousand miles must begin with a single step 🙋🏻‍♀️ #justafriendlyreminder #onestepclosertomygoal
  • Jag tror och hoppas att vi har skapat en söndagstradition @g.k.k 🙋🏻‍♀️ Hammarbybacken x3 varv, lite ”repklättring” och några varv runt IP:n💦 Skulle kunna tänka mig att det inte behöver vara 500 grader varmt nästa gång dock 🙈😂
.
Någon annan som ”gillar” att klättra (bokstavligen) i backar såhär i värmen?💦😅🏃🏻‍♀️
  • Nu har det börjat igen...fota hit och fota dit😂 Ingen får röra maten innan alla har ok:at att de fått en bild. Såna är reglerna, det vet väl alla?!🤷🏻‍♀️
  • SOCIAL MEDIA VACAY.. is over people🙋🏻‍♀️ Det har varit så jädrans skönt att släppa allt med sociala medier och jag har verkligen bara varit i nuet, under 2 veckors tid🧘🏻‍♀️Jag har haft det helt magiskt bra på semestern men nu är den över och jag har laddat batterierna till max så häj instagramkompisar, jag är tillbaka för att stalka er alla igen 🙋🏻‍♀️💃🏻
.
Brukar du också ta en ”sociala-medier-detox” emellanåt?🤔
  • 🇹🇷 Hello from Turkey mina fina instakompisar🙋🏻‍♀️ Dag 3 in på semestern och jag lever och mår bra men helt utan wi-fi största delen av dygnet, och när vi sitter på restaurang/cafe som har wi-fi har vi valt att lägga både tid och fokus på mat och varandra.. så himla 90-tal i know🤷🏻‍♀️😂 (nu exakt stjäl jag dock wi-fi från grannen👌🏼kan ju hända att jag fortsätter med det emellanåt 🤔) .
På kärt återseende 💕
  • FÖRSTA DAGEN PÅ SEMESTERN: sovmorgon till kl 9:30✔️
.
Vilken tid anser du är den perfekta tiden att masa sig ur sängen en sovmorgon? För mig är det lite av ett dubbelt svar då jag:

1.älskar att sova 💤

2.älskar att komma upp och få saker gjorda
(jag verkar redan ha för mycket tid över till onödiga tankar!?😂)

MY INSTAGRAM