FÖR KROPP & SJÄL

BOUNCING AWAY

Gårdagen träningspass med Ulrika (@thehealthyblond) blev snarare en lekstund mer än träning, för även om vi svettades så kan jag inte med att kalla det ett träningspass. Men, med så mycket skratt att jag knappt kunde andas emellanåt så måste jag ge ”passet” en fet tummen upp OCH en sjuhelsikes hård high five! Jäklar vad vi skrattade åt oss själva!

Vi bokade in oss på Bounce via FitnessCollection.se vid 11 tiden på förmiddagen och det var verkligen bara enbart barn (varför var dom inte i skolan??) De flesta barnen utförde sådana volter att vi stod där som två fågelholkar. Allt jag konstant fick ur mig mellan skrattanfallen var, wooow, oooh, meh guuuu, kolla på dom då!! Haha. Jag och Ulrika däremot, vi hoppade mest upp och ner och var glada (och förvånade) att vi inte bröt något!

Dagens betydligt tristare happening var väl att min kamera nu är R.I.P and goodbye och därav kass bildkvalité på bilderna (Iphone). Men, som sagt, jag får vara glad att det är kameran som är trasig och inte min kropp.

Vi hoppar så sjukt snabbt att det inte ens går att fånga på bild #matrix

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

WAKE & SLAY


Jag har sagt det förr
och det tåls att säga igen tycker jag… jag ÄLSKAR måndag mornar. Dessutom är det ju så mycket ljusare nu när jag vaknar runt 5-6 tiden. Ännu mer älsk på den då alltså! Jag börjar alltid med att göra iordning frukost till övriga i familjen och sedan när alla gått hemifrån sätter jag mig framför datorn för att jobba (om jag inte ska iväg och hålla bootcamp såklart, då går jag hemifrån innan de andra har vaknat) och njuter av både tystnad och frulle.

Det jag för tillfället verkligen krigar med är rutiner och struktur. Jag är urkass på att fokusera på en sak i taget och mitt i allt när jag gör något så kan jag plötsligt påbörja något helt annat som jag just kom på. Extremt jobbigt detta och har alltid varit (antar att mina gamla kollegor kan intyga att detta är helt sant). Dessutom tar allt sååå mycket längre tid. Som nu, jag vet inte huuur många saker jag har gjort innan jag ens kommit halvväggs med detta inlägg.

En vän till mig som jobbar som coach med bl.a detta sa till mig att göra en lista (kvällen innan) och beta av den punkt för punkt och bestämma tid att ge till varje uppgift och däremellan lite småraster. Ibland fungerar det jättebra och ibland fungerar det mindre bra eller inte alls. Hur gör ni? Är ni bara helt perfekta och strukturerade redan från födseln eller?

Jag antar att jag kan välja att hata att jag är såhär eller så kan jag bara acceptera att jag får jobba lite extra hårt på att bli ”normal”. Nu har klockan ringt och jag måste gå vidare till nästa uppgift på ”the list”!

 

Fridens mina vänner, ha en fortsatt fantastisk måndag! 

 

 

Continue Reading
No Comments
UTBILDNING & FÖRELÄSNINGAR

STHLM HEARTBEAT

Alltså dra mig baklänges vilken fantastisk dag jag hade på eventet STHLM Heartbeat som hölls på Fotografiska i lördags. 09:30 mötte jag upp Charlotte för att ta oss dit och nätverka med massor andra härliga tjejer i branschen, för att träna, äta och däremellan gå på flera olika workshops och träna lite till. Hur mycket inspiration på en och samma plats vid samma tillfälle?! Jag var i himlen i tell you! FANTASTISKT ordnat av Sofia Bursjöö (Upp och hoppa) och träningsevent.se TACK!!

 

Första träningpasset drog igång kl 10:00 och det var något som kallas Soma Move och jag hade verkligen ingen aning om vad det var och jag kan forfarande inte påstå att jag kan beskriva det på ett rättvist sätt. Det var i alla fall riktigt jobbigt och svetten rann bokstavligen. Klicka här för lite mer info! 

Därefter lite proteinglass och sedan en kortare föreläsning med Funkygine om hennes tankar runt sociala medier. Det är ju trots allt så vi alla marknadsför oss själva.

Sedan var det en aaasgod lunch från Valio (mer om det i ett eget inlägg), kaffe och ännu mera mingel. 

Dagens andra träningspass var Barre från SATS. Barre har jag tränat tidigare men inte på SATS och detta var inte alls lika jobbigt som det jag testat tidigare.. vilket var superskönt då kroppen redan var lite trött efter första passet. Sedan rev vi av ännu fler intressanta föreläsningar, kaffedrickande, fruktätning, nätverkande, skratt, nagel och ögonbrynsfix och sedan kom det… 

Dagens tredje och sista träningspass som var för Jorgine Vasstrand aka Funkygine… här mina vänner, här vill jag bara säga R.I.P min kära kropp. Och idag tisdag har jag fortfarande träningsvärk efter detta pass. Men kul som satan var det! Och sov gott gjorde jag den natten (var snarare i koma av trötthet).

Vi drog i varandra, hoppade över varandra, klättrade på varandra, burpees mm. Pulsen steg kan jag lova.

Dagen var 10 poäng av 10 möjliga och jag längtar redan till nästa år. TACK till alla som förgyllde min dag och tack till alla sponsorer givetvis. (Mer om den fräsiga, välfyllda och tunga goodiebagen kommer)

Continue Reading
No Comments
MELLANMÅL THE HEALTHY BOX

PROTTEPULVER & HALLON

Det där med proteinpulver ni vet… jag är inte så förtjust i att kasta i mig annat än den naturligare sorten, för att klargöra, sådant som kommer från naturen so to speak. Tidigare har jag kört med hampafrön men NU.. nu har jag hittat något som jag gillar bättre, då hampa smakar rätt mycket i sig själv.

Men detta vegetabiliska pulver från Friggs som jag fick med i förra månaden av prenumerationstjänsten The Healthy Box.. det var en lättare nötig smak (pratar om detta som att jag pratar vin) som inte alls tog över min hallon och banan yoghurt smoothiedröm.

Summan av kardemumman, smaken är top notch och det blir perfa att dra ner i smoothies, gröt, chiapudding och bananpannkakorna kanske?

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

THE WORKOUT PLAN 30 MIN CURCUIT

Jag har tillsammans med en tjej som heter Ulrika (@TheHealthyBlond) lagt upp en träningsplan för ett par veckors tid då hon relativt snabbt måste komma i form inför en helt fantastisk lång och aktiv resa. Tanken är att hon ska bli så stark, uthållig och explosiv som möjligt under dessa veckor, så att det underlättar för alla roliga saker hon ska ägna sig åt under resans gång. Bl.a surfing.

Vi har kört ett par gånger nu och idag tänkte jag bjuda på dagens cirkelpass. Svettfest deluxe! Passet tar endast 30 min och man har sammanlagt 2 min vila.

Uppbyggt som följande:

4 block, kör varje block 3 st varv och 45 sek på varje övning sedan vila 30 sek innan nästa block. 

Block 1

sumo squat (45 sek) – burpee (45 sek) – höftlyft (45 sek) x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 2

armhävningar – slå på säck/mitts – dips x 3 varv sedan vila 30 sek 

Block 3

magövning – mountain climbers – magövning x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 4 

rygglyft – battlerope – stående rodd med skivstång x 3 varv sedan KLART! 

 

Här kan man ju självklart byta ut övningar hej vilt beroende på vad man har tillgång till. Om man är på gymmet, hemma, på ett hotellrum eller kanske utomhus nu när vädret är så jädrans härligt! Det som är tanken är ju att man i varje block lägger in ialf en pulshöjande övning.

 

Enjoy & kör så det ångar! 

Continue Reading

No Comments
KÄRA DAGBOK

ÅTERUPPSTÅNDELSEN!

Då så mina vänner, det är dags för mig att damma av bloggen som Gud glömde, kavla upp ärmarna och kasta mig över tangentbordet igen. Det är ca 8 månader sedan jag bloggade och det var lika länge sedan som jag hade någon som helst motivation till att ens träna (regelbundet) själv. Inte helt lätt att jobba med just träning, hälsa och välmående OCH dessutom försöka motivera andra då. Jag behövde en paus helt enkelt. Och OM det har hjälpt. Den bästa pausen jag tagit vill jag tillägga.

Jag har tyckt att detta varit rätt genant. Jag har många gånger när någon frågat, bara skrattat bord det och kommit med bortförklaringar både till mig själv och till andra. Nu såhär i efterhand kan jag bara säga, jag är ju fan inte mer än människa. Ibland blir det så. Livet kommer emellan. Privata och personliga saker helt enkelt. Man ska väl inte alltid behöva orka hålla typ 400 bollar i luften samtidigt, snärta med håret och vråla ut att det känns sååå toppen.

… men utan att nu, i ett och samma inlägg gå in på långdragna detaljer om detta ämne, så säger vi istället, hej, det är måndag och ny vecka, solen tittar fram mellan molnen, det är plusgrader och nu är jag här igen!

Mer om borttappad/upphittad motivation, kul/tråkig träning och andra fräsigheter, i kommande inlägg. FRIDENS!

Continue Reading

No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HEALTHY LIFESTYLE CAMP

Eller ska vi kalla det PT i grupp eller bootcamp?… kalla det preciiis vad ni vill, kärt barn har många namn! Huvudsaken är att det är tjejer, i en grupp, som krigar, svettas, utmanar sig själva och peppar varandra och därefter blir starkare, uthålligare, mer explosiva och har jävligt roligt tillsammans. Inte svårare eller konstigare än så mina vänner.

Jag skulle iallafall vilja döpa om det till just ”Healthy Lifestyle Camp” istället för bootcamp. Anledningen är att jag vill få fram så mycket mer under dessa 4 veckor än endast känslan som ordet bootcamp KAN förmedla för många. Vi fokuserar inte bara på snabba resultat utan även på en hälsosam, aktiv och hållbar livsstil där man lär sig förstå träningen och kostens betydelse. Det ska vara roligt att träna och det ska vara gott att äta.  

Här kan ALLA vara med oavsett träningsvana, ålder eller storlek. 

Vad gör vi – I huvudsak cirkelträning där vi varvar olika övningar. Vi jobbar med vikter & redskap, med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar av olika slag, vi slår på säckar, vi sparkar på mittsar, vi drar i rep och däremellan kastar vi in lite burpees, plankor, jägarvila, donkey kicks och massor av pepp, glädje, sammanhållning och så svettas det en jäklats massa såklart.

För frågor/anmälan maila på info@theworkoutplan.se

 

      • Träning tisdagar & torsdagar i 4 veckor (startdatum TORSDAG den 2:a mars kl 07:00) 
      • Superfin goodiebag i samarbete med The Healthy Box (klicka på länken)
      • 9 svettiga träningspass
      • 24/7 support & stöd
      • Kostdagbok + feedback varje vecka
      • 2 st cirkel/träningspass att göra hemma

 

 

 

 

 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK SEMESTER

RÄKNAR NER…

Mina kära vänner, snart är det dags. Idag tisdag och i morgon onsdag spenderar jag här i Svedala, sedan bär det av mot varmare vindar och salta bad. 6 veckor ”måste” jag därefter plågas med sådana hemskheter, hehe.

På torsdag morgon styr vi alltså mot Arlanda, jag med ett nytt pass och med ett nytt efternamn. Kan fortfarande inte riktigt greppa att jag är gift. Är det ett ”vanligt” fenomen eller är jag bara lite extra trög?

Jag har redan nu börjat slänga fram det absolut viktigaste… bikini, tidningar, böcker, gummiband för träning och även lite andra livsviktigheter. Det mesta har jag ju redan där, i huset.

Och ja, jag vet att jag är sämst på att uppdatera min blogg men verkligen, jag ska försöka av hela min själ att ta tag i detta nu och inte bara skjuta upp det till hösten. Det får bli lite blandade inlägg och inte bara träning dock.

Träningen kommer bli utan tillgång till ett gym och därav får jag helt enkelt sätta mig och knåpa ihop lite egna olika cirklar med det få redskap vi har att tillgå. Mer om det framöver alltså.

Tills nästa inlägg om 30 dagar då… HEJDÅÅ! (kidding people!)

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK MOTIVATION & FITSPO TRÄNING

JAG HAR HITTAT DEN…

… motivationen! Den har varit som bortblåst en längre period. Förmodligen pga allt pill och dutt inför bröllopet. Inte hela världen men det har ändå känts jävligt trist att inte ha lusten att träna. Hur som, bröllopet är förbi och nu plötsligt så finns det tid över att fokusera på annat.

Är det något jag har lärt mig under alla mina hundra år så är det ju just att man inte bör forcera fram känslan av att man vill/måste träna. Ibland är det bara så i perioder.. helt enkelt! Och jag behöver inte heller ha ångest över att jag inte har haft lust. Den kommer ju tillbaka förr eller senare. Bara att lyssna på kroppen och ge den lite tid. Träna ett pass då och då, för att iallafall försöka se om den infinner sig (men utan stress).

Och nu, äntligen så sitter jag här, efter ett svettigt pass på Be.core, med en brutal men underbar träningsvärk från helvetet och äter, bloggar och längtar till morgondagens pass. Dock måste jag hejda mig lite nu så jag inte går all in på en gång och sedan får ett platt fall och tappar den braiga träningskänslan som precis har infunnit sig i min glada själ. Halleluja moment mina vänner,

H A L L E L U J A! 

Continue Reading
No Comments
SEMESTER

TIME OUT

image (10)

Näe ni mina kära vänner, jag känner att det här med jobb och blogg är ett minne blott under min smekmånad. Jag har haft datorn nedstängd ett par dagar nu men då jag slängde iväg ett par jobbmall precis så passar jag även på att kika in här…

Men, jag kör semesterbloggandet när jag kommer hem sedan istället. Nu är tiden jag har ihop med min älskade man, så underbar och dyrbar att jag vill inte tappa tid på annat.

Vi är i huset, vi njuter av grymma turkiska frukostar deluxe. Vi njuter av havet och av varandra.

Då vet ni, jag lever och jag vi har det underbart! 

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • 🌟Yesterday had me feeling like i was 7 y/o again, bouncing away at @bouncesweden together with @thehealthyblond (4 y/o?) 😂🙌🏼 #stilllaughing
  • Saturday's brekkie nr 2 (I just looove breakfast) Chia pudding made with coconut/cacao flavoured chia seed from (in a collaboration with) @superfruit_com 👌🏼🌟& im saving those chocolate covered mullberries & almonds for later 🙈 #collaboration #samarbete #boostified
  • 🙋🏻hello, is it me your looking for.. ?? #truestory
  • ⏸ P A U S E  #relaxandfocus #drinkNOA #samarbete
  • 💃🏻 mer om #STHLMheartbeat eventet från i lördags, på bloggen 🙋🏻
  • MÅNDAG.. och sååå kul med en ny vecka! 😂Tipz från coachen, testa ny träningsform om du känner dig lite uttråkad och/eller omotiverad. Testa något du länge velat testa men inte hunnit/vågat kanske. Jag tänker ialf testa nytt via träningsappen @fitnesscollection.se och hoppas ev på klättring (aldrig provat tidigare) i veckan, med @thehealthyblond 🙈💪🏼🌟 #samarbete
  • Min dag på #sthlmheartbeat igår alltså.. 💪🏼🌟👌🏼3 träningspass och massor av skönt häng med sjukt många inspirerande tjejer. TACK till er och framförallt ett gigantiskt TACK till @traningsevent, @uppochhoppa och alla sponsorer🙏🏼 💕 Jag har fortfarande ett leende på mina 💋.. och träningsvärk.
  • Thank you @bodywheel.se for an amazing workout in the ☀️today 💫🌟🙌🏼🙏🏼😘
  • #thestruggleisreal
  • 🌱I förra boxen från @thehealthybox kom bl.a ett vegetabiliskt proteinpulver från @friggs Sååå top notch att kasta ner i smoothie, chiapudding, gröt etc 👌🏼💕 Här i min hallonbananyoghurtdröm till snack 🙌🏼
  • 💦💪🏼 Hade ett fräsigt jäkla pt-pass med @thehealthyblond idag 🌟Mountain climbers, burpees, battlerope mm fick kräket att åka hiss under 30 intensiva minuter 🤢#missionacomplished ✔️👊🏼 Passet finns på bloggen, länk finns☝🏼
  • 💫 Äntligen måndag! Veckans jobb & träningspass ska planeras och det görs i #samarbete med @fitnesscollection.se 🌟 Nya roliga pass och träningsformer ska testas💪🏼. Förra veckan bjöd på besök hos bl.a @elementsspasthlm 👌🏼☀️💕 @yogayama @rosaskrot #LetsDoThis @thehealthyblond 😂👏🏼

MY INSTAGRAM