OKATEGORISERAD

URBAN TRAINING MED KARI TRAA

Jag & härliga Moa som bloggar HÄR, jobbade hårt för att få till en synkad hoppbild. 

I onsdags var jag inbjuden till Polhem PR tillsammans med ett litet gäng andra tjejer för att först få ta del av KARI TRAA‘s kollektionsgenomgång som Karoline Hegbom höll i och sedan fick vi skjuts ut till Gärdet där vi skulle vara med på deras träningsevent i sammarbete med Urban Training.

Sammanlagt var vi 100 st tjejer som tränade ihop (dock var inte alla 100 st hos Polhem, hur trångt?!) Peppen var total! Vi delades upp i 4 grupper med 2 instruktörer på varje grupp. Därefter sprang en jäääklans massa, vi hoppade på & över stora stenar, hoppade upp på lastkajer, sprang i trappor, klättrade på ”berg”, situpsade med en partner, enbensknäböjade och en hel hög med andra övningar. Svettigt och kul!

Det var ett par härliga timmar vi hängde och jag lämnade eventet med en känsla av härlig och genuin sisterhood efter att vi alla hade krigat ihop. Ni vet, precis så där som jag vill och som jag förespråkar att träning SKA kännas. Det ska vara roligt, bra gemenskap, massor av pepp och svett. Och givetvis, kroppen ska få sig en omgång och man ska veta att man har gett allt. TACK för den gemenskapboosten alla inblandade!

 

Continue Reading
No Comments
KOST

PANIC SUPPER

Alltså det här stället! Panic Supper på Moa Martinssons torg i Hornsbergsstrand. Inte direkt mitt i ”smeten” men vad gör det när man är kär. Jag hade fasiken promenerat hit även om jag bott kvar i förorten (ev tagit lokaltrafiken en bit). Nu har jag dock turen att bo på Kungsholmen så jag kan glatt promenera längs vattnet.

Hur som, maten är vietnamesisk streetfood och kommer i en skål (eller som det så tjusigt kallas nuförtiden, BOWL) Man väljer mellan ris & nudlar, sedan mellan kyckling, lax osv osv.. eller så gör man som mig, tar lite av allt. Såserna är to die for, örterna är to die for, tofubollarna är to die for.. och såhär fortsätter det. Man vill aldrig sluta äta helt enkelt.

Inredningen är lika mysig som maten är god och sedan som pricken över i:et så har vi Minna Tran, som äger och driver stället. När du träffar Minna kommer du förstå! Service minded, positiv och alldeles sprudlande.. listan kan göras lång. Världens mysigaste personlighet helt enkelt.

Nej jag är inte sponsrad med en massa fräsiga bowls, jag är bara ett besatt fan som har hittat ett favvohäng. Ett hett tips är att låta Minna ”bestämma” vad du INTE får missa i din bowl. You can thank me later! 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUT PLAN MAMMA

BRYGGHÄNG!

Torsdagens morgon spenderades på en brygga med min underbara vän Pernilla, med en kaffe, med värme, lite sol, diastascheck och däremellan lite mys med världens gosigaste solstråle Ellie, och som sedan avrundades med en grymt god lunch (mer om lunchen från lunchens mamma i ett eget inlägg senare).

Pernilla har koll på sin mage hon och detta då hon har tränat rätt och tagit saker i rätt takt. Ni vet det där med tålamod! haha. Precis som i all träning så är det sååå viktigt. Ja, jag vet, jag har redan sagt det, men jag känner så starkt att detta är så jäkla tråkigt och sorgligt att kvinnor inte får den hjälp dom behöver. Att det inte är en sjävklarhet efter en förlossning då så mycket kan bli rent ut sagt knas.

Hur som helst, mer om detta framöver. Vi sätter punkt för världens mest onödiga inlägg. Solen lyser, jag har bråttom iväg till min egen träningen som föll helt i glömska igen och därefter har jag en triljon saker att göra. Helst av allt vill jag bara sätta mig på den där bryggan igen… #DreamOn

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP UTBILDNING & FÖRELÄSNINGAR

MAMMA MAGE TRÄNING

Vi hade sådan tur med vädret igår! Solen sken och det var precis perfekt temperatur för att vara aktiv utomhus. Jag hade en grym dag med andra ord. Vädergudarna älskade mig OCH jag känner att jag är mitt uppe i att skaffa mig massor av ny kunskap!

Förra veckan startade jag min Mamma Mage utbildning för den extremt kunniga Katarina Woxnerud som är grundare till just ”Mamma Mage”, och denna vecka kastade jag mig över kurs nr 2 i form utav ”Mamma Ute” för just inriktning gruppträningar av mammor. Detta är ju vad jag sysslar med redan i dag, gruppträningar alltså, men.. det är något helt annat att träna just kvinnor under & efter en graviditet. Extremt intressant och ett väldigt viktigt ämne. Man blir ju helt mörkrädd och framförallt ledsen när man hör hur lite hjälp kvinnor får efter en graviditet.

Så ja, inom kort blir det nytt tema som tillägg till det jag sysslar med nu. Känns helt logiskt med tanke på att det är just kvinnor jag fokuserar på.

Nu ska det alltså pluggas, praktiseras, läsas, klämma på så mycket magar jag bara kommer åt, kollas diastaser… och bara fördjupa mig i gravidmagar. Därav kommer jag behöva komma i kontakt med mammor.. så, om du har fött barn (behöver inte vara nyligen) och känner att du kanske inte är 100% i mage/bäcken osv, så släng iväg ett mail till mig då jag ska styra upp tillfällen med koll på magar. Praktik är nu i fokus mina vänner!

 

 

Maila min på – info@theworkoutplan.se

 

 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK

BEST OF YOU – RELAUNCH PARTY

Rekvisita är till för att användas! Christina (hennes blogg här) ser ialf glad ut. Jag ser dock ut som att jag tar detta jätte seriöst. 

Jennifer (till hö) som när hon inte hänger i baren, håller sitt fantastiska pass Body Wheel 

Henriette (till hö) & Clara visar upp goodieboxen som kommer från min favvo, The Healthy Box.

Goddagens mina vänner. Helgen är över och min favvodag måndag är här! Jag har verkligen haft en supermysig helg på alla plan och känner mig mer än taggad att sätta igång med jobbandet. Hade gärna jobbat inatt när jag låg klarvaken kl 03:30. Kände mig dock inte riktigt lika taggad att gå upp när kl ringde vid 5:45, haha. Men jag rev av ett utomhuspass kl 7:00 OCH var även med själv och tränade då jag insåg att jag aldrig skulle orka träna under dagen annars. Tjoflöjt så var både jobb och träning gjort när kl slagit 08:00.

Vi kan väl även öppna upp måndagsbloggandet med att prata lite om det fräsiga relaunch partyt för Best Of You, som jag var på i lördags. Åter igen är detta personer jag enbart har haft kontakt med via sociala medier och aldrig träffat IRL. men nu var jag alltså bjuden på lite skönt mingel med massor av härliga töser. Lucky me!

Sajten drivs av två inspirerande tjejer vid namn Henriette (från Norge) och Mo från Frankrike. Dessa underbara donnor har en sajt som osar av hälsa. Hälsa hela vägen liksom.. inifrån och ut. Precis så som jag vill ha det. Så, in på deras sida och rota runt för en massa inspo nu. HÄR! 

 

Nu måste jag fortsätta jobba och jag håller tummarna för att min energi håller i sig på samma sätt resten av dagen. Later!

Continue Reading
4 Comments
FITNESSCOLLECTION

YOGA BÖR MAN ANNARS..

… blir man aldrig bättre på det och dessutom blir man för alltid stel som en pinne och sedan dör man?

Eftersom jag fortfarande inte är frisk nog för att träna så får jag väl köra en massa throw backs nu istället. Filmen/bilderna är från en fotografering jag och Ulrika hade tillsammans med FitnessCollection, på Yogayama i Hammarby sjöstad för ett tag sedan. Här är ett perfekt exempel på ett tillfälle där jag bara är heeelt och hållet utanför min comfort zone ska jag erkänna. Först och främst, yoga är inget jag kan, alls, och sedan, som grädden på moset ska en fotograf föreviga eländet samtidigt också. Åh vad det kryper i kroppen, jag känner mig bara så stel, tillgjord och fel. Vet ni känslan? När man ska fejka att man har det under kontroll liksom, haha.

Summan av kardemumman då? Eftersom jag inte är så tjenis med denna träningsform är det alltså något jag bör boka in mig på och bara fortsätta att träna på. Någon gång kommer jag ju känna en förbättring. Både i utförande, kroppen, knoppen och i själen (är jag helt övertygad om). Så, här och nu lovar jag att boka in 1 pass yoga nästa vecka. Om jag gör det 1 ggr i v borde jag väl få till både rörlighet och skills på detta inom sisådär.. 1 år?!

Namaste & fridens liljor mina vänner. 

 

 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK

VAD F-N ÄR DET SOM HÄNDER?

Min kropp verkar ha checkat ut. Jag har känt mig hängig/sjuk, av och på i snart 3 veckor. Vissa dagar mår jag helt ok, dock aldrig top notch och andra dagar har jag sån satans halsont, snorig och allt jag orkar är att ligga kvar i sängen och det verkar som att min kropp inte kan få nog av sömn just då. Idag är en sådan dag. Jag kom verkligen inte upp. Och detta i sin tur ger mig lite lättare ångest. Jag får ju ingenting gjort och min ”to do list” är lika lång som kinesiska muren (640 mil) nu. Hej och välkommen ångest!

Min hjärna är såå pepp på både träning och jobb men kroppen har liksom stängt ner ALLT. Orkar inte ens sitta med datorn. Det jag vill få sagt i detta inlägg är nog egentligen bara ett snabbt hej, hallå, jag lever men finns det någon som är doktor/psykolog som kan ge mig en förklaring!? Jag vill ut och leka, skutta, jobba och vara full av energi med alla dom andra barnen NU!

Continue Reading
No Comments
FITNESSCOLLECTION

ELEMENT SPA PÅ CLARION

 

För några veckor sedan när vi skulle träna ihop jag och Ulrika men oturligt nog (eller kanske tur) kände oss rejält slutkörda och trötta båda två.. så istället för att ta ett gympass på Clarion så ändrade vi oss och tog ett ”SPA-pass”. Alltså myz på allra högsta nivå. Att sitta där i den lugna fina miljön, äta lite frukt, bada lite.. basta lite, ta en ”snödusch”.. och bara va! Dessutom fick vi sol den dagen, halle-friggin-luja! Dock i vår’t fall blev det ju även tid för bilder till vlogg & blogg och hejsan och svejsan. Men vi var ensamma på plats så det störde ingen.

Jag känner att det snart är dags för ett besök på Clarion igen då jag fortfarande inte känner mig 100% frisk. Jag är för frisk för att säga att jag är sjuk men för hängig för att kalla mig frisk… (i-lands problem!?) och som vi vet så är det ju mer än viktigt att ta hand om sin själ också. Kanske att jag även klickar in här och bokar upp mig på en behandling, lite som grädde på moset ni vet!

        Elements Spa – Stockholms gröna oas

        Det började med en tanke om att skapa en oas där våra gäster kan slappna av, vara sig själva och känna sig ompysslad. Vi ser till att du mår bra när du njuter av våra behandlingar, står i våra upplevelseduschar, bastar i ånga, simmar i poolen eller bara kopplar av. Allt inramat i en exotisk spamiljö med varma färger och unik design.

Mat & Dryck 

Vår trevliga spabar serverar vi lätta fräscha rätter, både varmt och kallt samt lite sötare trevligheter. I dryckesväg kan du välja på både nyttiga teer, smoothies och juicer och alternativ för festligare tillfällen. Du kan även avnjuta en nyttig fika hos oss från Gott! by Malin och Lily & Hanna’s Rawfood Ice Dream som är fritt från tillsatser, animaliska produkter och raffinerade ingredienser.

Continue Reading
No Comments
FITNESSCOLLECTION TRÄNING

MER MOTIVATION & TRÄNING FÖR PENGARNA

I samarbete med FitnessCollection 

Godmorgon på er denna efterlängtade och fab tisdag! Jag är sååå klar med både påskledighet och sjukstuga känner jag och dessutom är det urminnes tider sedan jag tränade sist nu (5:e april). Är liksom livrädd att tappa motivationen igen nu när Ulrika  har lämnat mig för sin resa runt jorden (läs det inlägget här!)

Låt oss prata lite om hur jag fick tillbaka min motivation efter en sjukt lång mega-dunder-dipp-deluxe. Det var som att ingenting jag gjorde fungerade. Glädjen höll liksom inte i sig mer än en vecka åt gången. Sjukt stressande. Det är ändå det jag jobbar med. Blir lätt knepig stämning om PT:n inte har motivation tänker jag. Dock är den tiden ett minne blott. 

________________________________________

De 2 främsta punkterna för mig att bocka av var iallafall: 

1. En stycke positiv och fräsig träningsbuddy som också vill testa nytt. I mitt lite speciella fall så var ”min buddy” även min PT kund hälften av passen. 

2. Hitta en träningsform du tycker är rolig. Att träning ska vara kul är A och O för att det ska hålla i sig. Precis som med allt annat man vill ska bli/vara hållbart. 

________________________________________

Hur hittar man då en träningsform man gillar? Har du redan försökt dig på alla dess olika pass som ditt gym har att erbjuda, but still you feel.. NOTHING! Du kanske inte ens vill hasa dig dit för du är så sjukt trött på stället? Säg upp ditt medlemskap! Idag finns det ju tusen olika alternativ än just den där stora gymkedjan som ALLA dina kompisar hänger på. Kompisarna du ändå inte följt/följer med. Och bara för att dom ääälskar abs & ass passet kl 19:30, när du är som allra tröttast och har slutat jobba för flera timmar sedan, så är det inte säkert att du gör det TROTS superkul kompis vid din sida dessvärre, även om det kan hjälpa en bra bit på vägen såklart.

I mitt fall så har jag i samarbete med FitnessCollection.se (ja, trots att det är samarbeta så kan jag med handen på hjärtat rekommendera denna tjänst tills jag dör) tillgång till över 90 olika gym/studios att springa på. Vi pratar om allt från kampsport, yoga, klättring, simning, gymträning till SPA… och så får man tillgång till mina inomhuspass också såklart. PERFEKT att testa runt efter olika träningsformer eller om man som mig, älskar att göra lite av allt.

Så, befinner du dig där jag var, klicka in på FitnessCollection’s hemsida, signa upp dig och testa kostnadsfritt 3 pass (14 dagar).  Uppge: THEWORKOUTPLAN17 vilket ger dig 12% rabatt på medlemsskapspriset. Gäller för både ”FLEX” & ”CORE”Bilder från @FITNESSCOLLECTION.SE

Continue Reading
No Comments
PT THE HEALTHY BOX

THE HEALTHY BLOND WITH A WORKOUT PLAN

Låt mig berätta lite om Ulrika… Ulrika är tjejen bakom The Healthy Box som alltså även är The Healthy Blond. Jag har varit lite som en ambassadör för Ulrika’s underbara box i snart 3 år nu tror jag. Vi har aldrig träffats under dessa år, enbart mejlkontakt, men för några månader sedan så tog vi en fika tillsammans. Det resulterade i att jag tackade ja till att hjälpa Ulrika att komma i bättre form och vi hade ungefär 6 veckor på oss. Därefter skulle hon ge sig ut på sitt livs resa under 6 månaders tid. Och under denna resa så ska hon dessutom vlogga om sitt äventyr. Hur jäkla kul!? (här hittar du hennes vlogg)

Häromdagen reste hon och befinner sig nu till en början i Sidney. Tanken är att hon ska åka jorden runt och samtidigt göra en jävla massa aktiva roligheter. Surfa t.ex. Och därav behövde hon kötta på sig lite, för att orka ta sig upp på brädan, orka stå kvar på brädan, med andra ord, vara aktiv utan att ramla ihop efter 5 minuters fysisk aktivitet.

Låt mig berätta hur roliga veckor vi haft.. först och främst är hon en helt underbar människa och dessutom har vi haft ett helt magiskt samarbete med Fitness Collection (mer om dom i nästa inlägg). Vi har sprungit på nya träningsstudios med nya träningsformer, vi har svettats och vi har som sagt skrattat ihjäl oss (åt oss själva). Härligt dessutom att jag som hennes PT har fått träna IHOP med min kund/klient.

Utöver Fitness Collection har jag tränat Ulrika med mina fräsiga ”The Workout Plan cirkelträningar”.  Hur som, jag ska inte skriva en bok så jag avrundar här så kan ni själva bara klicka er in på klippet här nere. So long vänner!

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • När man har så roligt att man inte riktigt vet vad man ska göra av sig självt 😂🎉 TACK @polhempr & min härliga vapendragare @moaquist, för gårdagens träningsevent för @karitraa 💪🏼 100 tjejer som sprang, klättrade på stenar, i trappor, över & under allt som kom i vår väg 🙌🏼👏🏼💪🏼 Härliga människor & härlig energi 👯
#kturbantraining
  • YEEEY! today is my day 🙋🏻👏🏼🙌🏼🌟🥂🍾🎉
  • I samarbete med @superfruit_com svängde jag ihop en så kallad acaiBOWL... eller som @miaskaringerlazar säger, jag tog en helt vanlig jäkla tallrik från köksskåpet, blandade ihop en massa goa saker jag hade hemma med mitt acaipulver, sedan strösslade & strödde jag ännu mer götta på det & hepp, en ACAIBOOOWL 🥄
  • Forgot to do yoga this morning... that makes it 41 years in row now 🤷🏻‍♀️(📸@bskwdigitl)
  • I samarbete med @friggs så förvandlades vårt  söndagsfrukostbord till en bättre te & knäckebröd avsmakningsfest👌🏼☕️ Det har snart gått 1 tim men vi sitter glatt kvar och äter vidare 🙋🏻
  • Friday morning & I need to get shit done 💪🏼
Har ni någonsin känslan av att ni har 1000 saker & ideér ni vill & bör ta tag i men, man vet inte riktigt hur eller var man ska börja så man blir handlingsförlamad och bestämmer sig för att äta ngt istl? 😂#IngaKonstigheter
  • I lördags bjöds det på "relaunch kalas" för @best_of_u 🍭 Även om jag på bilden mest ser jäkligt seriös & stiff ut så hade jag jäkligt trevligt. Precis lika trevligt som @castillocristina_ har det (hon kan ialf le när hon går på kalas hon😁) Allt finns på bloggen... (länk☝🏼) .. även en bild där jag ler faktiskt 🙌🏼🙋🏻
  • The best way to start off a new week #INSOMNIA 😳👌🏼😂
  • Godmorgon kära älskade fredag, du är mer än välkommen! Oavsett hur mycket jag än må älska att jobba så längtar jag ihjäl mig efter en sovmorgon nu! 😴 Men först kör vi en riktigt bra jävla arbetsdag mina vänner 👏🏼🙌🏼🌟
  • 💪🏼 det är trevligt att svettas under tiden man umgås 💦 då vet en att man lever 👯‍♂️👏🏼 (på måndag umgås vi utomhus & hoppas på ☀️Hör av dig på - info@theworkoutplan.se om du vill också vill vara med och leka🙋🏻)
  • 🕔when your body is craving a snack & you suddenly remember the unopened box you had from @thehealthybox 🙌🏼✨💚 Well hello there kexbar från @nicks.se, ni har precis räddat livet på mig (och mina nära) #JagBlirTrevligareEfterChoklad
  • 2:a dagen med näsan i boken på @theacademyutb 🤓📖✏️ nya kunskaper ska införskaffas, hej hej #KunskapÄrMakt var det någon som sa 😊🙌🏼🌟

MY INSTAGRAM