MENUMENU
Category

FÖR KROPP & SJÄL

FÖR KROPP & SJÄL

TIPS FÖR HEMMA-SPA MED SAKER DU HAR I DITT SKAFFERI

Alla kan behöva spa:a lite emellanåt. Kanske har du varken lust eller råd att lägga dyra pengar på att ta dig iväg på en tjusig spa-helg.. då kan jag glädjande berätta att du lika bra kan rota lite i skafferiet och styra upp ett eget hemma-budget-SPA.

Detta betyder alltså INTE att du smackar på en banan i ansiktet undertiden du drar runt med dammsugaren OCH pratar i mobilen som du har fastklämd mellan kind och axel samtidigt. Det gills inte som ett hemma-spa min vän. Jag tänker istället på tända ljus, fluffiga handdukar och plingplong-harmonisk musik i dämpad belysning. Först när du styrt upp detta är du redo att pyssla om dig själv UTAN att andra saker får komma emellan.

Så, vad krävs egentligen för ett hemma-spa?Stäng av mobilen/tv:n. Inte bara ljudet utan koppla ner allt helt och hållet. Jag gissar att du inte är president så du kan säkert vara onåbar i iallafall 1 timme eller 2? Sätt istället på lugn och harmonisk musik. Sök SPA på t.ex spotify. Youtubehar också en hel uppsjö med passande klipp. Hitta det som passar dig.

  1. Omgivningen. Mysbelysning och doftljus är som bomull för själen. Och om du vet med dig att du stör dig på disk i diskhon, dammtussar i vråna.. städa innan. Att ha en harmonisk omgivning som inte stressar dig är A och O.
  2. Att äta och dricka. Skär upp lite färsk frukt och/eller släck törsten med lite färskpressad juice.
  3. Kroppen. Har du badkar så tappar du upp ett varmt bad med en väldoftande badolja. Vi som inte har badkar ställer oss såklart i en varm dusch istället. Oavsett vad så är det dags att skrubba kroppen från döda hudceller. Blanda ihop olivolja och salt/socker och några droppar citron (salt är grövre så undvik detta till ansiktet).
  4. Ansiktet. Efter duschen/badet kan du, efter peelingen passa på att lägga en ansiktsmask undertiden du tar hand om dina nu uppmjukade fötter.
  5. Fötterna. Fila bort ev förhårdnader. Smörj in fötterna ordentligt och trä på ett par sockor.
  6. Håret. När du badar/duschar så passar du på att göra en hårinpackning gjord av 1,5 banan och 1,5 avokado. Fördela jämnt i blött hår efter tvätt, låt sitta i cirka 20 minuter innan du sköljer ur. Undvik hårbotten.
  7. Manikyr. Fila, forma, fixa nagelband. Ta din tid och unna dig både underlack, nagellack, överlack. Sippa på din juice, vifta lite med tårna under tiden du väntar på att första lagret ska torka innan du lägger på nästa osv. No stress sa vi väl!

 

 “Bra produkter att använda till håret är bland annat honung, avokado, majonnäs, ägg, yoghurt och olivolja. Förhoppningsvis kan du blanda ihop din alldeles egna favoritkur”

 

TIPS PÅ OLIKA ANSIKTSMASKER: 

Blanda banan och havregryn. Passar problemhy som gärna blir fet.

Jordgubbar är också bra för problemhy. Blanda med yoghurt.

Äggvita kan även det blandas med yoghurt, för en len och mjuk hy.

Avokado passar dig med torr hy. Tillsätt en droppe olivolja för en extra skjuts.

Lycka till, NJUT och tipsa gärna om din egen favorit från skafferiet! 

 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

WALK FORREST, WALK

Det var någon gång där i mellandagarnasom jag tränade sist, sedan blev jag sjuk och har inte känt mig riktigt 100 sedan dess och därav inte rört ordentligt på mig. En och en annan promenix bara för att.. men annars, nada!

Dock skulle jag vilja slå ett slagför den hederliga gamla PW:n, eller Power Walk som det egentligen heter på engelska då. In swedish we just say, en snabb promenad. Och jag måste säga att när man väl har tagit dom där raska promenixarna ett par gånger så blir det faktiskt “ett måste” i systemet. Skönt sätt att rensa huvudet på tankar om inte annat.

 

5 fräsiga trevligheter du får av en 30 minuters lång/kort promenad:

  1. När du rör på dig frigörs hormoner som motverkar depression.
  2. Rörelse förbättrar även minnet, liksom inlärnings- och koncentrationsförmågan.
  3. Endorfiner frigörs i din hjärna och det i sin tur gör att du känner dig gladare och mår bättre.
  4. Det kommer garanterat att göra dig piggare än om du sitter kvar i soffan med godisskålen i knät.
  5. Passa på att träffa en vän och umgås.

 

Ännu mer perfa blir det juom man stoppar in ett par enkla basövningar under sin promenad. Eller.. så stoppar man in lite löpintervaller mellan lyktstolparna för att effektivisera rundan något.

Elevated split lunges
Mountain climber för att få upp pulsen Armhävning Dips på bänk för “gäddhänget” 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

HEJ SOLEN, SVERIGE RINGDE OCH VILL HA DIG TILLBAKA.

Detta eviga mörker..vissa dagar ser vi ju inte ens en skymt av ljus, och ännu mindre av solen. Solen.. aah, minns ni den? Istället har vi eftermiddag/natt under hela dygnet. Jag kan inte påstå att jag har drabbats av vinterdepression men vissa dagar känns jäääkligt tunga ska jag erkänna och jag fryser konstant. Alltså KONSTANT! Trots dubbla lager av precis allt.

Någonstans är det ju bara att bita i det sura äppletoch göra det bästa av situationen. Jag tänder upp varenda lampa vi har hemma och intalar mig själv att, snaaart är vår. Om det är någonting jag kan göra åt situationen så är det ju att börja med D-vitaminer igen, som jag av någon anledning helt glömt av (läs: struntat blanka fan i) att ta.

 

D-vitamin är ett fettlösligt vitaminsom är nödvändigt både för ett starkt skelett och ett välfungerande immunförsvar. Jag gissar att du redan visste att D-vitamin är kopplat till humöret, men visste du att enligt en dansk studie visar att kvinnor som efter klimakteriet tar tillskott av D-vitamin, lever längre? Eller att en låg nivå av D-vitamin ger 40% högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, i jämförelse med en hög nivå? Eller.. att D-vitamin är helt avgörande för att kalcium ska transporteras till muskelcellerna, så att det kan dra sig samman och arbeta?

Förutom tillskottså hittar vi D-vitaminet i olika sorters fet fisk, men till viss del även i kött och ägg. Jag är ju ingen läkare men skulle nog våga gissa mig till att vi allra flesta här i Sverige skulle behöva oss en extra knuff av D-vitaminet just nu.

 

Hur gör du? Poppar du tillskott? 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

#MÅNDAGSPEPPEN

Jag älskar måndagar och min måndagspepp igår söndag var helt brutal. Jag skulle säga att den ialf var brutal fram till typ kl 03:00 då jag tittade på klockan en sista gång och övervägde om jag helt enkelt skulle strunta i att sova överhuvud taget och bara gå upp och sätta mig och jobba istället. Så busig och vild var jag dock inte. Jag låg snällt kvar och halvsov fram och tillbaka till klockan ringde vid 05:15 och jag kan lätt säga att jag inte sovit mer än max 1,5 tim inatt.

Hej då sa jag och vinkade adjö till att börja träna idag igen efter ett längre uppehåll pga förkylning.. och vink vink till att vara sådär supereffektiv och ärtig som jag hade visualiserat mig själv igår när jag låg där i mörkret och räknade in vartenda får i hela Sverige. Kaos när man inte får sin sömn såhär på äldre dar. Annat var det förr!

 


Visste du att Sömnenär den viktigaste återhämtningen för kroppen och är viktig, inte minst för immunförsvaret och för hur hjärnan fungerar. Både för mycket sömnoch för lite sömnkan vara dåligt för hjärnan och resten av kroppen. Kronisk sömnbrist försämrar immunförsvaret och har kopplats samman med både fetma och diabetes.


 

5 TECKEN PÅ FÖR LITE SÖMN: 

  • Viktuppgång – rent fysiologiskt så blir du både hungrigare och mer sötsugen av för lite sömn.
  • Huden –antar samma glow som ett torkat russin. När vi inte sover som vi borde rubbas hormonbalansen i kroppen. Kollagenproduktionen blir lidande, vilket kan bidra till rynkor.
  • Synen – ögonmusklerna blir trötta och får svårare att fokusera.
  • Vimsig –hjärnans förmåga att fungera optimalt försämras. Det blir svårare att fatta snabba beslut och du kan lätt känna dig velig och obeslutsam.
  • Känslorna goes bananas –  vid sömnbrist blir man lätt överkänslig och det blir gärna rätt knepig stämning när man tolkar ALLT ens partner säger, till det värsta.

 

Jag hoppas din måndagspepp känns lite ljusare än min men imorgon tisdag kommer jag att vara utsövd och ostoppbar, auf wiedersehen!

 

 

Continue Reading
No Comments
EVENTS FÖR KROPP & SJÄL

MINDFULNESS, SKÖNHET & HÄLSA

Igår morse skuttade (läs sprang, eftersom jag var sen) jag och Malin iväg till ateljé Hjort & Gedda på söder för en helt ljuvlig pressfrukost och hudvårdsmorgon med Philosophy och Ole Henriksen. Sammanslagningen på frullen utav märkena berodde på att de båda har det gemensamma tänket med hälsa och hela feel good känslan som faktiskt skönhetsprodukter i alla dess slag, faktiskt kan ge oss. Hälsa är inte bara träning och mat. Hälsa är allt som får våran själ att glittra lite extra tycker jag.

Efter ett varmt bemötande av alla gulliga kvinnor som jobbar för dessa märken blev vi hänvisade till ett rum med kuddar på golvet, så Mysbrallan Mallan och Marre Mus kastade såklart av sig skorna och satte igång att andas med hjälp och guidning av Sille Nyborgsom höll i sessionen med mindfulness. Urskönt verkligen! Sedan satte vi igång att leka igen (slå ihop oss 2 och vi kan lätt skena iväg som två 5-åringar).

Vi pratade om vårdande rengöring,dofter, återfuktning, ansiktsmasker, body scrub, hudens “glow”, kostens betydelse och ALLT annat. Dock kommer jag ta det i ytterligare ett inlägg. Alltså rafsa runt och testa allt det fina som låg i goodiebagsen  #PåJaktenEfterMittGlow.

Cremen “Banana Bright Eye Créme”ska tydligen vara något utöver det vanliga pga ett speciellt innehåll och YES, got it in the bag och den ska testas så jag lämnar er där, med banancremen, som cliffhanger.Puss då! 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

VAD HÄNDER MED HUDEN VID 40+

Jag och min hy saknar för närvarande ett “glow” kom vi fram till där vi stod ramför spegeln en tidig morgon och synade oss ingående i spegeln.. dessutom var det speglarnas spegel, en sådan där härlig spegel  som kan förstora upp typ alla stjärnor i rymden du vet. Funkar suveränt för självförtroendet!

Jag gissar att det är en kombination av min ålder (40+) och årstiden men det behöver ju inte betyda att jag tänker kasta in handduken och gå runt och känna mig såhär glåmig för den sakens skull. Jag djupdyker i ämnet och hittar huuur mycket info som helst men väljer att lista upp det “enklaste” och mina egna åtgärder här under.

 

Några snabba:

  • Experter hävdar att 20 % beror på genetik och därav 80% på livsstil.
  • I takt med att vi blir äldre minskar det kvinnliga hormonet östrogen (börjar vanligast i 40- årsåldern) och detta leder även till en torrare hud. Utöver det så är det vanligt att ämnesomsättningen sjunker och även det ger en torr, skör hud, torrt hår och svullna ögonlock.
  • Socker/snabba kolhydrater påverkar huden negativt.
  • Långvarig stress bildar kortisol . Kortisol försämrar hudens cellförnyelse, bryter ner kollagen och elastin och påverkar hudens immunceller vilket leder till att huden snabbt åldras.
  • Rökning bidrar givetvis till ett åldrande i förtid på alla sätt! (plus att du luktar jäkligt illa).
  • Överdriven solning utan solskydd är ingen höjdare, men det visste ni ju redan såklart.

 

Åtgärder:

  • Bra och näringstät kost för att få i sig bra protein, nyttiga fetter, långsamma kolhydrater och antioxidanter.
  • Träning, det sägs att 3 timmar (regelbunden) träning i veckan kan göra oss biologiskt 10 år yngre. Däremot kan överdriven träning ha motsatt effekt.
  • Sju till åtta timmars sömn, dock är det då djupsömnen som är viktigast. Den infinner sig de första tre till fyra timmarna från att du somnar. En dålig sömn ger högre nivåer av stresshormon vilket påverkar huden negativt.
  • Rengör alltid huden från dagens smink och smuts. Bra produkter!
  • Använd en mild peeling (max en gång i veckan) för att avlägsna döda hudceller som har en tendens att ligga kvar lite längre på huden efter det att man fyllt 40. Bort med det grådassiga!
  • Sist men inte minst skulle jag personligen säga att hålla sig positiv, tacksam och glad slår det mesta. Och vatten… vatten är ju det allra första som ska stå på en sådan här lista ju!

 

Då så mina vänner, då kör vi all in på detta nu så får vi se om jag inom kort kommer känna mig lite fräsigare. Feel free att ventilera frågor, svar, tips och råd här under i kommentarsfältet. Är det ingen annan än jag som känner såhär på åldern glansdagar?

 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

ETT, TVÅ, ANDAS

Bild: BEST OF YOU 

Mina vänner, jag har anammat det här med att lägga tid på en stunds meditation varje dag. Dock måste jag erkänna att när jag skriver “varje dag” så menar jag inte att jag gör det riktigt varje dag.. ännu! Men det är mitt mål. Såhär till en början har jag verkligen supersvårt att fokusera och mina tankar vandrar iväg till höger, vänster, upp och ner och jag märker att då passar det mig bättre med en guidad meditation (youtube).. och åter igen, till att börja med.

För ca 3 år sedan mediterade jag varje dag. Jag kunde göra det flera ggr om dagen, men då lite kortare stunder beroende på mitt dagliga behov. Vissa dagar är ju jädrans bra mycket mer röriga än andra och då var det skönt att ta lite “power meditations”.

Jag måste verkligen prisa lord hur grymt jag tycker att det är med meditation. Att överhuvudtaget lära sig styra sina tankar på många olika sätt. Under den perioden jag var aktiv så gav jag även tid till att varje kväll, sittandes på sängkanten tänka ut 3 saker jag var extra tacksam över just den dagen som gått. På morgonen la jag alltid några minuter till meditation + positiva tankar på vilken bra dag det skulle bli.

Jag vet att det låter klyschigt och allra helst om du som läser detta kanske har en dålig dag. Du svär förmodligen och kallar mig både larvig, flummig och fan och hans moster men.. TRUST ME ON THIS ONE, det gör verkligen skillnad. Ni märker ju hur myszigt spirituell jag låter i det här inlägget, hehe.

 

Är det någon av er som sitter och trycker på grymma länkar på youtube, till vad som helst som kan få en att må lite harmonisk bra, så för guds skull.. dela med er här under i kommentarerna! Låt oss alla bara andas och känna lugnet tillsammans nu vettja.

Lär ju lägga till ett obligatoriskt “namaste” här som en slutkläm. 

 

Continue Reading
2 Comments
FÖR KROPP & SJÄL

FEEL GOOD – DO GOOD

Imorgon är det ju lördag och då är min fråga, vad ska du göra för skojigheter? OM.. det är så att du inte har något inbokat eller om du kanske har något inbokat som du egentligen tycker är rätt tråkigt då skulle jag säga, avboka och  boka in detta och ha en sjuhelsikes härlig lördag istället! Jag önskar att jag själv kunde gå på detta men jag har tvättid precis då.. hehe skoja! Dessvärre ska jag iväg på annat men annars hade jag mer än gärna varit med.

 

Det är BEST OF YOU som håller i detta och enligt mig är det precis såhär jag älskar att umgås med mina vänner.

DÄREMOT, på söndag ska jag gå på det här sjukt mysiga, THE ULTIMATE SUNDAY COMBO – yoga brunch 10:30-14:00. Råkar veta att det finns några platser kvar att haffa. Så.. om det är någon som känner sig sugen på att yoga, dricka skumpa, hänga med en massa andra härliga tjejer (räknar tydligen in mig själv som härlig) och luncha med b.la mig som sällis.. anmäl er! Låt oss blir rörligare och låt oss njuta av bubblorna i skumpan tillsammans mina vänner!

Alla bilder är snodda från BEST OF YOU. 

Continue Reading
2 Comments
FÖR KROPP & SJÄL

BOUNCING AWAY

Gårdagen träningspass med Ulrika (@thehealthyblond) blev snarare en lekstund mer än träning, för även om vi svettades så kan jag inte med att kalla det ett träningspass. Men, med så mycket skratt att jag knappt kunde andas emellanåt så måste jag ge “passet” en fet tummen upp OCH en sjuhelsikes hård high five! Jäklar vad vi skrattade åt oss själva!

Vi bokade in oss på Bounce via FitnessCollection.se vid 11 tiden på förmiddagen och det var verkligen bara enbart barn (varför var dom inte i skolan??) De flesta barnen utförde sådana volter att vi stod där som två fågelholkar. Allt jag konstant fick ur mig mellan skrattanfallen var, wooow, oooh, meh guuuu, kolla på dom då!! Haha. Jag och Ulrika däremot, vi hoppade mest upp och ner och var glada (och förvånade) att vi inte bröt något!

Dagens betydligt tristare happening var väl att min kamera nu är R.I.P and goodbye och därav kass bildkvalité på bilderna (Iphone). Men, som sagt, jag får vara glad att det är kameran som är trasig och inte min kropp.

Vi hoppar så sjukt snabbt att det inte ens går att fånga på bild #matrix

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

BANGS BY MARRE

image (7)image-1 (4)

Igår var det dags. Farro satt mig ner i frisörstolen och satte igång med sina magiska fingrar. Dom som känner mig vet ju att jag blev ordentligt sjuk i Denguefeber sommaren juli -14, när jag var i Thailand på semester i vad som skulle varit ca 3 v men blev ofrivilligt förlängt. Efter denna lilla “incident” så tillkom en jäääkla massa bakslag i olika skepnader och ett utav dom blev bl.a håravfall. Jippi vad skoj!

Hur som helst, håret har ju lyckligtvis börjat växa ut (att jag lever kan iofs vara det allra bästa?) och det har kommit ut ungefär 1 decimeter nu. Som tur är tappade jag ju inte allt hår utan snarare 1/3. Det har varit extremt tunt och har sett dödens dött ut.

Nu har vi för första gången blekt lite i topparna (kallas visst balayage?) och styrt upp eländet så gott det går. Hon naggade lite på topparna då vi väntar med att klippa igenom det mer ordentligt till efter bröllopet (Vill ju ha så mycket hår kvar då som möjligt, hehe).

Känslan av att det går framåt är ialf så kul. Även min blivande man är med och hjälper till genom att ge mig ordentliga hårbottenmassager regelbundet (kärlek).

Tack världens bästa Farro för att du tar dig an mina trasiga små tussar! 

image (8)

Continue Reading

No Comments