Category

FÖR KROPP & SJÄL

FÖR KROPP & SJÄL

ETT, TVÅ, ANDAS

Bild: BEST OF YOU 

Mina vänner, jag har anammat det här med att lägga tid på en stunds meditation varje dag. Dock måste jag erkänna att när jag skriver “varje dag” så menar jag inte att jag gör det riktigt varje dag.. ännu! Men det är mitt mål. Såhär till en början har jag verkligen supersvårt att fokusera och mina tankar vandrar iväg till höger, vänster, upp och ner och jag märker att då passar det mig bättre med en guidad meditation (youtube).. och åter igen, till att börja med.

För ca 3 år sedan mediterade jag varje dag. Jag kunde göra det flera ggr om dagen, men då lite kortare stunder beroende på mitt dagliga behov. Vissa dagar är ju jädrans bra mycket mer röriga än andra och då var det skönt att ta lite “power meditations”.

Jag måste verkligen prisa lord hur grymt jag tycker att det är med meditation. Att överhuvudtaget lära sig styra sina tankar på många olika sätt. Under den perioden jag var aktiv så gav jag även tid till att varje kväll, sittandes på sängkanten tänka ut 3 saker jag var extra tacksam över just den dagen som gått. På morgonen la jag alltid några minuter till meditation + positiva tankar på vilken bra dag det skulle bli.

Jag vet att det låter klyschigt och allra helst om du som läser detta kanske har en dålig dag. Du svär förmodligen och kallar mig både larvig, flummig och fan och hans moster men.. TRUST ME ON THIS ONE, det gör verkligen skillnad. Ni märker ju hur myszigt spirituell jag låter i det här inlägget, hehe.

 

Är det någon av er som sitter och trycker på grymma länkar på youtube, till vad som helst som kan få en att må lite harmonisk bra, så för guds skull.. dela med er här under i kommentarerna! Låt oss alla bara andas och känna lugnet tillsammans nu vettja.

Lär ju lägga till ett obligatoriskt “namaste” här som en slutkläm. 

 

Continue Reading
2 Comments
FÖR KROPP & SJÄL

FEEL GOOD – DO GOOD

Imorgon är det ju lördag och då är min fråga, vad ska du göra för skojigheter? OM.. det är så att du inte har något inbokat eller om du kanske har något inbokat som du egentligen tycker är rätt tråkigt då skulle jag säga, avboka och  boka in detta och ha en sjuhelsikes härlig lördag istället! Jag önskar att jag själv kunde gå på detta men jag har tvättid precis då.. hehe skoja! Dessvärre ska jag iväg på annat men annars hade jag mer än gärna varit med.

 

Det är BEST OF YOU som håller i detta och enligt mig är det precis såhär jag älskar att umgås med mina vänner.

DÄREMOT, på söndag ska jag gå på det här sjukt mysiga, THE ULTIMATE SUNDAY COMBO – yoga brunch 10:30-14:00. Råkar veta att det finns några platser kvar att haffa. Så.. om det är någon som känner sig sugen på att yoga, dricka skumpa, hänga med en massa andra härliga tjejer (räknar tydligen in mig själv som härlig) och luncha med b.la mig som sällis.. anmäl er! Låt oss blir rörligare och låt oss njuta av bubblorna i skumpan tillsammans mina vänner!

Alla bilder är snodda från BEST OF YOU. 

Continue Reading
2 Comments
FÖR KROPP & SJÄL

BOUNCING AWAY

Gårdagen träningspass med Ulrika (@thehealthyblond) blev snarare en lekstund mer än träning, för även om vi svettades så kan jag inte med att kalla det ett träningspass. Men, med så mycket skratt att jag knappt kunde andas emellanåt så måste jag ge “passet” en fet tummen upp OCH en sjuhelsikes hård high five! Jäklar vad vi skrattade åt oss själva!

Vi bokade in oss på Bounce via FitnessCollection.se vid 11 tiden på förmiddagen och det var verkligen bara enbart barn (varför var dom inte i skolan??) De flesta barnen utförde sådana volter att vi stod där som två fågelholkar. Allt jag konstant fick ur mig mellan skrattanfallen var, wooow, oooh, meh guuuu, kolla på dom då!! Haha. Jag och Ulrika däremot, vi hoppade mest upp och ner och var glada (och förvånade) att vi inte bröt något!

Dagens betydligt tristare happening var väl att min kamera nu är R.I.P and goodbye och därav kass bildkvalité på bilderna (Iphone). Men, som sagt, jag får vara glad att det är kameran som är trasig och inte min kropp.

Vi hoppar så sjukt snabbt att det inte ens går att fånga på bild #matrix

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

BANGS BY MARRE

image (7)image-1 (4)

Igår var det dags. Farro satt mig ner i frisörstolen och satte igång med sina magiska fingrar. Dom som känner mig vet ju att jag blev ordentligt sjuk i Denguefeber sommaren juli -14, när jag var i Thailand på semester i vad som skulle varit ca 3 v men blev ofrivilligt förlängt. Efter denna lilla “incident” så tillkom en jäääkla massa bakslag i olika skepnader och ett utav dom blev bl.a håravfall. Jippi vad skoj!

Hur som helst, håret har ju lyckligtvis börjat växa ut (att jag lever kan iofs vara det allra bästa?) och det har kommit ut ungefär 1 decimeter nu. Som tur är tappade jag ju inte allt hår utan snarare 1/3. Det har varit extremt tunt och har sett dödens dött ut.

Nu har vi för första gången blekt lite i topparna (kallas visst balayage?) och styrt upp eländet så gott det går. Hon naggade lite på topparna då vi väntar med att klippa igenom det mer ordentligt till efter bröllopet (Vill ju ha så mycket hår kvar då som möjligt, hehe).

Känslan av att det går framåt är ialf så kul. Även min blivande man är med och hjälper till genom att ge mig ordentliga hårbottenmassager regelbundet (kärlek).

Tack världens bästa Farro för att du tar dig an mina trasiga små tussar! 

image (8)

Continue Reading

No Comments
FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

RÖRLIGHETENS MORMOR!?

IMG_0489

IMG_0511

Nicole som håller i passet, jobbar inom balett och yoga, hon känns liiite mer rörlig än mig faktiskt. Eller? 

IMG_0500

Vad händer med kroppen om man skadar sig illa, inte kan träna alls på 2 år och sedan går på rehab och är ordentlig under 1 års tid.. MEN.. sedan slutar upp med rehab och struntar i allt som kallas stretching och rörlighetsträning? Well, jag vet så låt mig berätta! Man blir ett levande orörligt kassaskåp. Inga som helst konstighter.

Så ligger det till. Jag som personlig tränare borde veta bättre. Och det gör jag. Men det är tydligen inget jag har utövat på mig själv. Jag skulle kunna strunta i att berätta det och istället hålla det hemligt men jag väljer att berätta att jag är en slöfock när det kommer till stretch och rörlighet på min arma kropp.

Dessutom är det thaiboxning jag motionerat ihjäl min kropp med innan skadan. I boxning krummar man ihop sig och får istl en icke så tjusig hållning. I barre ska man likt balett sträcka på sig för kung och fosterland. Nicole petade på mig konstant under passet och jag älskar att hon “mobbar mig” tack och lov.

Detta betyder att jag kommer fortsätta springa på barre passen på Be.core. Nästa steg är utöver detta att jobba på rörlighet och att stretcha.

Hej hej våren, snart blir jag längre än tidigare!! #BättreHållningJaTack

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL PT TRÄNING

NYA SKOJIGHETER

image-5 (1)

Det är evigheternas mamma sedan jag ens loggade in här på bloggen. Men skam den som ger sig? Tillfället i ära så har jag bränt av en väldigt avslappnad (inte så värst eller?) selfie. Det intressanta i detta inlägg är iofs inte min selfie, men en blogg måst leverera bilder har en hel hög med bloggbruttor lärt mig.. utan budskapet jag vill få fram nu är att mitt favvoställe BeCore, har öppnat sin andra träningsstudio. I vasastan.

Perfa va? Nu är det dessutom hög tid för mig att börja instruera där. Hur jädrans fräsigt? I morgon kommer jag att ha mina första pass. Kl 11 och kl 12. Jag kommer givetvis inte att släppa “The Workout Plan” bootcamps mm utan becore kommer att vara extra timmar lite här och där, bara för att jag älskar träningsformen och älskar att hålla gruppträningar.

Har du inte testat ännu så uppmanar och utmanar jag dig här och nu. Komsi kom! Mer info om BeCore kommer här på bloggen så stay tune (kallas cliff hanger sådana där meningar va?)

 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

THEY SEE ME ROLLIN'

image-6

Att rulla eller inte rulla.. Alla tycker olika, men jag är en rullare! Eller snarare, jag rullade och rehabade mig. Jag gjorde precis allt det jag skulle och det kändes toppen. Men efter min sommarsemester (ett “tag” sedan ja!) så bara la jag rehab och rullning på hyllan. Hade ingen som helst anledning (mer lathet kanske?). Så, fy mig, jag borde veta bättre huh?! Jag gjorde det ju trots allt för min egen skull.

Nu är det dags igen. Dags att lösa upp spänningar och knutar. Rehab och rull, here i come!

 

  • Tänk på att slappna av så mycket du kan när du använder en foam roller. Din kropp kommer att spänna sig för det är det den vill vid smärta.
  • Viktig att andas också – efter en stund kommer smärtan avta när cirkulationen är igång. Kom ihåg att det ska kännas och göra lite ont men givetvis inte för ont.
  • Man brukar säga att det inte får vara mer än en 8:a på en indivduell smärtskala på 1-10.
  • Återigen, andas med djupa andetag för att underlätta avslappningen.
  • Rulla metodiskt fram och tillbaka över den muskelgrupp eller område du vill massera. Du kan även stanna kvar och ”trycka” lite om du finner en trigger-punkt eller muskelknuta.
  • Ha tålamod! Det kommer ta ett tag innan du har rätta tekniken där du når musklerna.
  • Var disciplinerad. Gör övningarna regelbundet. Du kommer må mycket bättre efter bara några dagar!
Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

ATT SOMNA PÅ YOGAMATTAN…

3

1

4

9

6

Tidigt en morgon i förra veckan styrde jag och några av mina bootcamp tjejer våra halvt vakna steg mot yogastället URBAN OM på Norrmalm. Tanken är att vi fortsätter att testa nya former av träning denna månad, genom FitnessCollection och i detta fall en ny, för mig, form utav yoga (det känns som att det finns 100 olika  ju).

Vi bokade in oss på något som heter “morning flow yoga”. En extremt lugn yoga anpassad för extremt tidig morgon kändes det som. Lite som ett mjukare sätt att vakna på. Sträcka på sig, andas och bara hitta närvaron i nuet. Det var så lugnt och harmoniskt att jag körde en powernap på några sekunder, i slutet.

Summan av kardemumman då? Som första gång gav det mig inte så mycket, helt ärligt. Dock kan jag tänka mig att när man har vant sig vid andningen ihop med övningarna, kunna slappna av och bara fokusera och närvara.. då blir det nog en helt annan upplevelse. Att somna var nog inte helt “rätt”.

Det är så mycket enklare att kasta sig in på ett högintensivt pass och köra så svetten viner i luften, men att sätta sig på en yogamatta och hitta allt det där som man går dit för… det är riktigt hardcore i min värld. Och jag vill, försöker och tränar på att hitta balansen mina vänner. Att ibland skruva upp och ibland skruva ner. Hur det går? Bra tack, jag är på rätt spår.

 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL MOTIVATION & FITSPO UTBILDNING & FÖRELÄSNINGAR

YOGA BY INDISKA

1

2

5

3

I går morse var jag inbjuden på pressfrukost för Indiska’s kommande Yogakollektion som lanseras i januari. Så fräsiga outfits.. men med all den fräsigheten så kom givetvis även funktion i kläderna. Mjuka, sköna och färgglada. Jag ville bara roffa åt mig allting från galgarna och gå hem och sätta mig i någon fiffig yogaställning och andas (har dock endast lärt mig namnen på krigaren, hunden, solhälsningen och barnet än så länge).

Kollektionen innefattar även yogamattor och vattenflaskor, men kommer successivt att utökas då det är en del av Indiska’s satsning nu. Zence.. som handlar om hälsa, välmående och balans.. precis som The Workout Plan, hehe.

Morgonen bjöd även på smaskig och hälsosam frukost gjord av Siri Barje och yogauppvisning koreograferad av Johanna Andersson. Bilderna ovan är tagna och snodda av fotografen Julia Dansarie.

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • #DearSanta ... 🎅🏽
  • Dansar in måndag & ny vecka like... 💃🏻✌🏼#monday #DanceLikeNoOnesWatching (📸: @josefinstein)
  • 🙋🏻💃🏻👯‍♀️
  • När man börjar dagen med @malin_nylen, mindfulness, mysfrulle, @olehenriksen & @lovephilosophy ✨🙏🏼💗
  • ❄️⛄️ Min favoritfärg? Jag svarar sprudlande svart 🤔.. men då självklart i alla dess olika toner som, ljussvart, mellansvart och mörksvart 🖤🤷🏻‍♀️
  • kaffetanterna 👵🏼👵🏼☕️ #iamreadysweden @malin_nylen
  • 🎄Glad 1:a advent!✨ Snart är det julafton och nu är det hög tid för fiffiga julklappstips.. 🤶🏼In på @thehealthybox (thehealthybox.se) och klicka hem en urfin julklappsbox till någon du vill göra lite extra varm i 💗. Hur fina och hur enkelt!?🎁 Boxen ni ser på bilden är novemberboxen)
  • 🎶 I AM READY för ett 80-tals aerobicspass... skrek jag när jag dundrade in på @iamreadysweden’s realesefrukost/fest på @altromondoyoga i morse💃🏻 Jag nynnar fortfarande på ”im a maniac” och känner mig hög på all positiv energi🙌🏼 TACK @malin_nylen & @martennylen och TACK till dansstjärnan @mcajdert för ett grymt pass + musik, du är en stjärna👌🏼👏🏼✨ In på www.iamreadysweden.se (Foto:@josefinstein)
  • ✔️
  • Kvällspasset ”hets mot liten folkgrupp”✔️😂 Onsdagar kl 17:15 på @studiolevels Alltså.. känslan jag får av mitt jobb 🙌🏼 Oavsett humör, trötthet eller bekymmer, jag ÄLSKAR varje minut av det 🙏🏼 TACK till er som kommer och leker med mig, ni gör mitt liv lite mer magiskt ✨✨✨🙏🏼😘
  • VINN BILJETTER TILL FITNESSFESTIVALEN! Till helgen ställer I AM READY ut med monter i #fitnessfestivalen och jag har fått äran att tävla ut 2 st tredagarsbiljetter✨ GÖR SÅHÄR FÖR ATT TÄVLA: Tagga en glad bild med #iamreadyFF som inleds med ”i am ready” eller ”jag är redo” och följ @iamreadysweden & @theworkoutplan_ (glöm inte att du måste ha ett öppet konto) 👍🏼Vinnaren utses imorgon onsdag 29/11! LYCKA TILL!🙋🏻
  • Godmorgon Instakompisar🙋🏻 Jösses vad veckan går fort. Min ”to do list” har växt sig sååå lång och det är dags för mig att sätta mobilen på ✈️-mode, sätta mig framför👩🏻‍💻 och fokusera på jobb. Hejdå vi ses om sisådär en 35 år🤔 (foto: @saulis.janis)

MY INSTAGRAM