Category

FÖR KROPP & SJÄL

FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

VAD ÄR SYFTET MED DIN TRÄNING?

Idag är utbudet av träningsformer helt galet stort vilket givetvis är superkul. Jag får ofta frågan vilken typ av träning som är “bäst” av gruppträning eller gymträning? Vad som är bäst är givetvis beroende på syftet med just DIN träning.

Är du ute efter att bygga musklerså skulle jag säga att du ska in i gymmet och köra styrketräning med tyngre vikter och inte lika många repetitioner. Är du kanske bara ute efter vanlig hederlig “rörelseglädje” och motion eller.. är du inne i en fas då du TVINGAR iväg dig själv till gymmet och mest går omkring och känner dig uttråkad? Välj gruppträning vettja! Då får du peppen, motivationen och gemenskapen av andra och instruktören. Huvudsaken att du rör på dig och att det får dig glad, svettig och trött. Innan du vet ordet av kommer du inte vilja vara utan det.

Oavsett vadså behöver inte det ena utesluta det andra. Jag förespråkar att man tänker på en helhet. Alla bitar behövs. Rörlighet och balans, kondition, explosivitet, att känna sig stark och uthållighet. Finns väl ingen bättre känsla?Vad är syftet med din träning?Snart sätter jag igång med mina gruppträningar utomhus igen. Syftet med den träningen? Kondition och styrka med egen kroppsvikt, frisk luft, gemenskap, pepp OCH det faktum att träningen blir avklarad INNAN jobbet. Kan det ens bli bättre? Vad är syftet med din träning?

Min egen träning:

Just nu försöker jag bara hitta tillbaka lusten. Jag har under en lång period haft svårt att komma iväg. Skjutit upp det. Jag menar.. ångesten på den! Jag som JOBBAR med att inspirera andra.

Hur har jag då löst det?

Jag har lagt prestationsångesten åt sidan och bokar upp mig på pass som inte kräver så mycket energi av mig då jag har haft lite väl mycket runt mig en längre period. Jag försöker vara snäll mot kropp och sinne. Jag struntar helt i gymträning just nu och går enbart i grupp (om jag inte gör något hemma såklart). Jag vet att snart kommer jag vilja komplettera mina gruppträningar med gymmet för att bygga upp det som behöver jobbas lite extra på. Inte svårare än så!

Klicka här för 5 st enkla motivationstips!

 


Jag vet att jag tjatarmen glöm för bövelen inte bort.. TRÄNING ÄR ROLIGT! Om du inte känner så måste du testat något annat. Ta hjälp av en PT, boka träningsdejt med kompis och/eller maila: info@theworkoutplan.seoch kom och testa ett pass hos mig. Jag utlovar gemenskap och svett tillsammans med ett härligt gäng tjejer. Ingen prestation och ingen vana krävs. Nybörjare är mer än välkomna!


 

 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

ETT, TVÅ, ANDAS

Bild: BEST OF YOU 

Mina vänner, jag har anammat det här med att lägga tid på en stunds meditation varje dag. Dock måste jag erkänna att när jag skriver “varje dag” så menar jag inte att jag gör det riktigt varje dag.. ännu! Men det är mitt mål. Såhär till en början har jag verkligen supersvårt att fokusera och mina tankar vandrar iväg till höger, vänster, upp och ner och jag märker att då passar det mig bättre med en guidad meditation (youtube).. och åter igen, till att börja med.

För ca 3 år sedan mediterade jag varje dag. Jag kunde göra det flera ggr om dagen, men då lite kortare stunder beroende på mitt dagliga behov. Vissa dagar är ju jädrans bra mycket mer röriga än andra och då var det skönt att ta lite “power meditations”.

Jag måste verkligen prisa lord hur grymt jag tycker att det är med meditation. Att överhuvudtaget lära sig styra sina tankar på många olika sätt. Under den perioden jag var aktiv så gav jag även tid till att varje kväll, sittandes på sängkanten tänka ut 3 saker jag var extra tacksam över just den dagen som gått. På morgonen la jag alltid några minuter till meditation + positiva tankar på vilken bra dag det skulle bli.

Jag vet att det låter klyschigt och allra helst om du som läser detta kanske har en dålig dag. Du svär förmodligen och kallar mig både larvig, flummig och fan och hans moster men.. TRUST ME ON THIS ONE, det gör verkligen skillnad. Ni märker ju hur myszigt spirituell jag låter i det här inlägget, hehe.

 

Är det någon av er som sitter och trycker på grymma länkar på youtube, till vad som helst som kan få en att må lite harmonisk bra, så för guds skull.. dela med er här under i kommentarerna! Låt oss alla bara andas och känna lugnet tillsammans nu vettja.

Lär ju lägga till ett obligatoriskt “namaste” här som en slutkläm. 

 

Continue Reading
2 Comments
FÖR KROPP & SJÄL

FEEL GOOD – DO GOOD

Imorgon är det ju lördag och då är min fråga, vad ska du göra för skojigheter? OM.. det är så att du inte har något inbokat eller om du kanske har något inbokat som du egentligen tycker är rätt tråkigt då skulle jag säga, avboka och  boka in detta och ha en sjuhelsikes härlig lördag istället! Jag önskar att jag själv kunde gå på detta men jag har tvättid precis då.. hehe skoja! Dessvärre ska jag iväg på annat men annars hade jag mer än gärna varit med.

 

Det är BEST OF YOU som håller i detta och enligt mig är det precis såhär jag älskar att umgås med mina vänner.

DÄREMOT, på söndag ska jag gå på det här sjukt mysiga, THE ULTIMATE SUNDAY COMBO – yoga brunch 10:30-14:00. Råkar veta att det finns några platser kvar att haffa. Så.. om det är någon som känner sig sugen på att yoga, dricka skumpa, hänga med en massa andra härliga tjejer (räknar tydligen in mig själv som härlig) och luncha med b.la mig som sällis.. anmäl er! Låt oss blir rörligare och låt oss njuta av bubblorna i skumpan tillsammans mina vänner!

Alla bilder är snodda från BEST OF YOU. 

Continue Reading
2 Comments
FÖR KROPP & SJÄL

BOUNCING AWAY

Gårdagen träningspass med Ulrika (@thehealthyblond) blev snarare en lekstund mer än träning, för även om vi svettades så kan jag inte med att kalla det ett träningspass. Men, med så mycket skratt att jag knappt kunde andas emellanåt så måste jag ge “passet” en fet tummen upp OCH en sjuhelsikes hård high five! Jäklar vad vi skrattade åt oss själva!

Vi bokade in oss på Bounce via FitnessCollection.se vid 11 tiden på förmiddagen och det var verkligen bara enbart barn (varför var dom inte i skolan??) De flesta barnen utförde sådana volter att vi stod där som två fågelholkar. Allt jag konstant fick ur mig mellan skrattanfallen var, wooow, oooh, meh guuuu, kolla på dom då!! Haha. Jag och Ulrika däremot, vi hoppade mest upp och ner och var glada (och förvånade) att vi inte bröt något!

Dagens betydligt tristare happening var väl att min kamera nu är R.I.P and goodbye och därav kass bildkvalité på bilderna (Iphone). Men, som sagt, jag får vara glad att det är kameran som är trasig och inte min kropp.

Vi hoppar så sjukt snabbt att det inte ens går att fånga på bild #matrix

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

BANGS BY MARRE

image (7)image-1 (4)

Igår var det dags. Farro satt mig ner i frisörstolen och satte igång med sina magiska fingrar. Dom som känner mig vet ju att jag blev ordentligt sjuk i Denguefeber sommaren juli -14, när jag var i Thailand på semester i vad som skulle varit ca 3 v men blev ofrivilligt förlängt. Efter denna lilla “incident” så tillkom en jäääkla massa bakslag i olika skepnader och ett utav dom blev bl.a håravfall. Jippi vad skoj!

Hur som helst, håret har ju lyckligtvis börjat växa ut (att jag lever kan iofs vara det allra bästa?) och det har kommit ut ungefär 1 decimeter nu. Som tur är tappade jag ju inte allt hår utan snarare 1/3. Det har varit extremt tunt och har sett dödens dött ut.

Nu har vi för första gången blekt lite i topparna (kallas visst balayage?) och styrt upp eländet så gott det går. Hon naggade lite på topparna då vi väntar med att klippa igenom det mer ordentligt till efter bröllopet (Vill ju ha så mycket hår kvar då som möjligt, hehe).

Känslan av att det går framåt är ialf så kul. Även min blivande man är med och hjälper till genom att ge mig ordentliga hårbottenmassager regelbundet (kärlek).

Tack världens bästa Farro för att du tar dig an mina trasiga små tussar! 

image (8)

Continue Reading

No Comments
FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

RÖRLIGHETENS MORMOR!?

IMG_0489

IMG_0511

Nicole som håller i passet, jobbar inom balett och yoga, hon känns liiite mer rörlig än mig faktiskt. Eller? 

IMG_0500

Vad händer med kroppen om man skadar sig illa, inte kan träna alls på 2 år och sedan går på rehab och är ordentlig under 1 års tid.. MEN.. sedan slutar upp med rehab och struntar i allt som kallas stretching och rörlighetsträning? Well, jag vet så låt mig berätta! Man blir ett levande orörligt kassaskåp. Inga som helst konstighter.

Så ligger det till. Jag som personlig tränare borde veta bättre. Och det gör jag. Men det är tydligen inget jag har utövat på mig själv. Jag skulle kunna strunta i att berätta det och istället hålla det hemligt men jag väljer att berätta att jag är en slöfock när det kommer till stretch och rörlighet på min arma kropp.

Dessutom är det thaiboxning jag motionerat ihjäl min kropp med innan skadan. I boxning krummar man ihop sig och får istl en icke så tjusig hållning. I barre ska man likt balett sträcka på sig för kung och fosterland. Nicole petade på mig konstant under passet och jag älskar att hon “mobbar mig” tack och lov.

Detta betyder att jag kommer fortsätta springa på barre passen på Be.core. Nästa steg är utöver detta att jobba på rörlighet och att stretcha.

Hej hej våren, snart blir jag längre än tidigare!! #BättreHållningJaTack

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL PT TRÄNING

NYA SKOJIGHETER

image-5 (1)

Det är evigheternas mamma sedan jag ens loggade in här på bloggen. Men skam den som ger sig? Tillfället i ära så har jag bränt av en väldigt avslappnad (inte så värst eller?) selfie. Det intressanta i detta inlägg är iofs inte min selfie, men en blogg måst leverera bilder har en hel hög med bloggbruttor lärt mig.. utan budskapet jag vill få fram nu är att mitt favvoställe BeCore, har öppnat sin andra träningsstudio. I vasastan.

Perfa va? Nu är det dessutom hög tid för mig att börja instruera där. Hur jädrans fräsigt? I morgon kommer jag att ha mina första pass. Kl 11 och kl 12. Jag kommer givetvis inte att släppa “The Workout Plan” bootcamps mm utan becore kommer att vara extra timmar lite här och där, bara för att jag älskar träningsformen och älskar att hålla gruppträningar.

Har du inte testat ännu så uppmanar och utmanar jag dig här och nu. Komsi kom! Mer info om BeCore kommer här på bloggen så stay tune (kallas cliff hanger sådana där meningar va?)

 

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL

THEY SEE ME ROLLIN'

image-6

Att rulla eller inte rulla.. Alla tycker olika, men jag är en rullare! Eller snarare, jag rullade och rehabade mig. Jag gjorde precis allt det jag skulle och det kändes toppen. Men efter min sommarsemester (ett “tag” sedan ja!) så bara la jag rehab och rullning på hyllan. Hade ingen som helst anledning (mer lathet kanske?). Så, fy mig, jag borde veta bättre huh?! Jag gjorde det ju trots allt för min egen skull.

Nu är det dags igen. Dags att lösa upp spänningar och knutar. Rehab och rull, here i come!

 

  • Tänk på att slappna av så mycket du kan när du använder en foam roller. Din kropp kommer att spänna sig för det är det den vill vid smärta.
  • Viktig att andas också – efter en stund kommer smärtan avta när cirkulationen är igång. Kom ihåg att det ska kännas och göra lite ont men givetvis inte för ont.
  • Man brukar säga att det inte får vara mer än en 8:a på en indivduell smärtskala på 1-10.
  • Återigen, andas med djupa andetag för att underlätta avslappningen.
  • Rulla metodiskt fram och tillbaka över den muskelgrupp eller område du vill massera. Du kan även stanna kvar och ”trycka” lite om du finner en trigger-punkt eller muskelknuta.
  • Ha tålamod! Det kommer ta ett tag innan du har rätta tekniken där du når musklerna.
  • Var disciplinerad. Gör övningarna regelbundet. Du kommer må mycket bättre efter bara några dagar!
Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

ATT SOMNA PÅ YOGAMATTAN…

3

1

4

9

6

Tidigt en morgon i förra veckan styrde jag och några av mina bootcamp tjejer våra halvt vakna steg mot yogastället URBAN OM på Norrmalm. Tanken är att vi fortsätter att testa nya former av träning denna månad, genom FitnessCollection och i detta fall en ny, för mig, form utav yoga (det känns som att det finns 100 olika  ju).

Vi bokade in oss på något som heter “morning flow yoga”. En extremt lugn yoga anpassad för extremt tidig morgon kändes det som. Lite som ett mjukare sätt att vakna på. Sträcka på sig, andas och bara hitta närvaron i nuet. Det var så lugnt och harmoniskt att jag körde en powernap på några sekunder, i slutet.

Summan av kardemumman då? Som första gång gav det mig inte så mycket, helt ärligt. Dock kan jag tänka mig att när man har vant sig vid andningen ihop med övningarna, kunna slappna av och bara fokusera och närvara.. då blir det nog en helt annan upplevelse. Att somna var nog inte helt “rätt”.

Det är så mycket enklare att kasta sig in på ett högintensivt pass och köra så svetten viner i luften, men att sätta sig på en yogamatta och hitta allt det där som man går dit för… det är riktigt hardcore i min värld. Och jag vill, försöker och tränar på att hitta balansen mina vänner. Att ibland skruva upp och ibland skruva ner. Hur det går? Bra tack, jag är på rätt spår.

 

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • Jag brukar inte lägga min egen träning kl 07:00 på morgonen... nu vet jag varför!!🙈.. och nu sitter jag här efter passet med blandade känslor och vet knappt vad som hände 💦 Lever jag? Vill jag kräkas? Var det skönt? Vem ska bära mig härifrån? 😱/🤮/💪🏼
.
Vilken är din favorittid att träna?
  • Man vet att man måste gjort något bra här i livet då man blir inbjuden till att börja gårdagen med yoga och den här fantastiska frukosten 🙏🏼💕
.

TACK @carlshamnmejeri @sassa_asli @josefinesyoga (nu känns min hemmafrukost liiite tråkigare dock😂)
  • M Å N D A G 🙋🏻‍♀️ ... och det är 11 dagar sedan jag la upp något här på insta🤷🏻‍♀️ Men.. nu är jag tillbaka och kan berätta att jag lever trots tystnaden 🌟(gissar att många legat sömnlösa och undrat vart jag tog vägen 😉😂)
.

Jag jobbar och håller mina pass, jag smider planer för hösten och jag känner mig rätt redo för instagram åter igen🙌🏼
.
Hur gör du? Brukar du också ta lite ”insta-detox-breaks” emellanåt?🤯😚
.
(Foto: @lindaflorin)
  • 🏝 ALL I WANNA DO IS... vad skulle just DU helst av allt vilja göra exakt NU när du läser detta?✍🏼👇🏼
.
Jag skulle helst vilja backa tiden till den här stunden för lite bad & spontandans i morgonrock👆🏼💃🏻
  • Stunder som dessa.. 💕 mitt en-gång-i-veckan yoga-pass börjar ge lite avkastning och känns bättre och bättre. Plötsligt upptäcker jag att jag kan andas SAMTIDIGT som jag yogar😂🙌🏼 Efteråt leker vi som 5-åringar, skrattar tills vi får ont i magen, tar ett dopp i poolen.. sedan jobbar vi 👩🏻‍💻✌🏼
.
@breakitandyouwillmakeit och @henriettesophia1 TACK för våra stunder på taket🙏🏼💕
  • Ikväll är det dags för OUTDOOR BOOTCAMP kl 18:00 igen. Jag och @charlottebeijer har ”kokat ihop” ett riktigt härligt köttarpass (fortfarande passar det alla oavsett din träningsnivå)💪🏼💦
.
Hojta om du är nyfiken att testa🙋🏻‍♀️ Eller har du andra planer? Berätta.. låt mig avgöra om du har en giltig frånvaro-ursäkt🤔😂 I övrigt gäller frånvarolapp från mamma eller pappa såklart😉🤷🏻‍♀️💪🏼
  • Me. Every. Sunday 🙈🙋🏻‍♀️ #whymanwhy
.

Hur bra är du på att komma i säng på kvällarna? Hur ser dina kvällsrutiner ut? Läser du? Kollar på tv? Dricker te? Mediterar du?.... 🤷🏻‍♀️
  • Älskade mamma, jag älskar dig härifrån 🌎 till månen🌛Lyllos mig som ”hamnade hos dig” 🙏🏼 Älskar dig @norinbritt ❤️😘
  • HIGH FIVE det är fredag. Solen lyser, fåglarna kvittrar och livet är fullt av möjligheter🙋🏻‍♀️🙏🏼 Jag har några timmar kvar av jobb sedan sparkar jag av mig skorna och tar helg💃🏻
.
Hur ser din fredag ut?💕
.
(📸: @saulis.janis )
  • TACK tjejer för ett härligt, glatt och peppigt första pass på mitt och @charlottebeijer’s OUTDOOR BOOTCAMP💪🏼👊🏼✌🏼In på bloggen för mer info, som vanligt, länk i bio👆🏼
.
Tack till @abilica för roliga träningsleksaker och tack @vitaminwellsverige för dryck🙏🏼❤️
.
Foto: @saulis.janis
  • 🤔Let’s go for brunch they said.. it’ll be fun they said 😂📸 #TheStruggleIsReal 🤷🏻‍♀️
.
.
Tack för alla skratt igår @karinrahm @malin_nylen @sassa_asli @shakeforshape @fanny_josefine och THANKS for having us @radissonbluroyalpark 🙏🏼 Magisk vegansk brunch 🌟🌟🌟 #iwillbeback
  • 4 övningar att göra med en deadball. Swipa åt sidan för 🎥
.
Jag och @charlottebeijer gjorde varje övning under 1 min och vilade ca 10 sek mellan övningarna. Detta x 4 varv💦 Pulsen steg, svetten osade och #måbra - hormonerna poppade🙌🏼
.

Tränar du helst själv eller med en vän/vänner/grupp? 👯‍♂️
.
Om du gillar att träna i grupp så kan jag påminna om vårt OUTDOOR BOOTCAMP som sätter igång imorgon. Där kan du verkligen boosta din träningsglädje. Hojta om du vill komma!🙋🏻‍♀️

MY INSTAGRAM