Category

MOTIVATION

MOTIVATION TRÄNA MED MIG TRÄNING

VILL DU RESA TILL KRETA MED MIG?

Finns det någonting som är så roligt som att umgås och omge sig med vänner SAMTIDIGT som man tränar? Tänk dig dessutom att du gör detta utomlands i värmen… alltsååå, yaay på den! Vem skulle inte behöva en sådan vecka i sitt liv. Förslagsvis på hösten. Rakt på sak då, vill du resa till Kreta med mig?

Det jag försöker säga är att jag, tillsammans med NEW TRIP ska till Kreta den 27/9 – 4/10. Det är ju ett ypperligt tillfälle att kicka igång de mörkare månaderna som då är på ingång. Här kan vi snacka härlig gruppkänsla, skratt, god mat, träning på stranden, ännu mer god och fräsch mat, ännu mer träning, and so the week goes on.

Det jag verkligen uppskattar med NEW TRIP’s resor är att de liksom jag, gillar att hålla en grupp lite mindre så att det blir en riktigt skön gruppkänsla med massor av gemenskap och pepp. Där alla kan känna sig sedda och du blir inte bara en i mängden.

 

“Att åka på träningsresa är ett bra sätt att skapa nya vanor, du lever en hel vecka med träning i en skön och avslappnad miljö på ett annat sätt än hemma. Du har inget annat som stjäl din energi. Du behöver inte tänka på alla vardagsmåsten som ska göras, utan bara ha full koncentration på dig själv och ditt välmående. För dig som är nybörjare kommer resan förhoppningsvis bli en kickstart för att fortsätta det hälsosamma livet när du kommer hem”

 

HOTELLET:

Hotellet vänder sig mot havet och ligger precis ovanför en av Kretas allra bästa stränder. Här finns generöst med ytor för sol och vilsamt umgänge men också spa, gym och massor av härliga ytor att träna på. Maten är en av de stora anledningarna till att Ocean Beach Clubär så uppskattat. Med bra råvaror och duktiga kockar skapar de härliga smakupplevelser.

Här kan man ju sitta och hänga läpp om man är en negativ person. Om inte kan man bara njuta av livet, skänka några tacksamma tankar till hur bra man har det och plaska med tårna i poolen. Ditt val! 

PS, man behöver inte träna i trosor/hotpants om man inte vill!

 

TRÄNINGEN:

Oavsett nivån på din träning så är du välkommen. ALLA kan vara med. Vi kommer träna i olika miljöer för att få uppleva så mycket som möjligt av den fantastiska naturen som detta resmål erbjuder. Vandring i bergen, utflykter, upplevelselöpning utmed havet, powerwalks eller morgonlöpning i soluppgången, tabata, fyspass, rörelse & balans.

En dag kanske du är med på flera olika pass och en annan dag kanske det räcker med bara ett pass så att du sedan kan njuta av solen, stranden, maten och själva ledigheten. Återhämtningen är minst lika viktig som träningen! Sätt dig hos Manoli en stund och ladda batterierna vettja.

Continue Reading
No Comments
MOTIVATION THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HUR HITTAR JAG TILLBAKA MOTIVATIONEN?

Hur hittar jag tillbaka motivationen till att träna? Jag vet inte om du någon gång “drabbats” men det har jag och jag är mitt uppe i det nu. Min tanke är att man bör tänka efter vad det är som gör att det känns så jobbigt. Är det kanske bara dags att byta upplägg eller träningsform? Kanske ligger gymmet 2 bussbyten och 45 minuters bergsklättring bort, vilket gör att du tappar dyrbar tid på att ta dig fram och tillbaka?

Vare sig du har en tillfällig dipp eller att du helt och hållet har tappat motivationen så kommer här 5 enkla, snabba tips du kan reflektera och fundera över. Kommentera gärna med DINA egna tips så kan vi hjälpas åt här!

 

5 TIPS

 

  • Mål/delmål– sätt ett rimligt och mätbart mål och därefter delmål. Säg inte bara att du vill bli starkare. Ange då hellre något konkret, t.ex att du ska klara 40 armhävningar på tå. Sätt ett datum. Och om det är 40 st armhävningar som är det slutliga målet sätt då ett delmål på 10 st, 20 st osv. Även dessa med datum. Skriv ner detta! 
  • Prova nya träningsformer om du börjat tycka det är trist att träna. Det ska ju faktiskt vara roligt för att vara hållbart. Om du “tvingar dig själv” att träna något bara för att du alltid gillat det tidigare kommer det aldrig att hålla i längden. Gillar du rytmik med sockiplast på fötterna så ska du tamefan göra det oavsett hur ofräsigt det kommer klinga i ditt instaflöde eller i andras öron.
  • Skaffa en träningsbuddy. Det blir så mycket svårare att avboka eller ställa in ett träningspass om man redan har bokat in det med någon. Och som vi alla vet, det kommer att kännas fab efteråt.
  • Gå direkt efter eller innan jobbet. Finns det något mer förrädiskt än att bara gå hem “en sväng” mellan jobb och träning”? Soffan står där i vardagsrummet, alldeles fluffig och mjuk. Tv kontrollen vrålar “kom och ta mig” och filten ligger där avslappnat och förföriskt.
  • Det här med sociala medier. Det är såå olika för alla. Vissa konton på instagram peppar och andra konton stressar och hetsar (enligt mig). Helt klart, då är det bara att AVFÖLJA det som stressar. Det skapar bara ångest och kan för min egen del dra ner peppen TOTALT.

LYCKA TILL!

Behöver du mer träningsglädje bör du komma förbi och träna med “oss”. Här peppar, stöttar och supportar vi varandra till fullo. ALLA kan vara med oavsett träningsnivå. Grupperna hålls alltid små.

För mer info/anmälan – info@theworkoutplan.se

Continue Reading
No Comments
MOTIVATION

BRA ATT HA NÄR DU JAGAR DIN DRÖM

GOTT NYTT ÅR.. säger jag och kliver äntligen upp ur sjuksängen. NU kan mitt nya lite skönare år börja! Tajmingen på paketet jag fick häromdagen kunde inte vara mer passande heller. Dessutom, namnet på innehållet.. DRÖMKALENDERN! Fräsigt ska det va minsann!

Det fiffigaste är att det inte finns några förskrivna datum, månader eller år utan dessa fyller du i själv. Du har teman som t.ex veckans fokus, Månadens reflektioner, månadens mål, belöning vid månadens slut, eller, vad du är extra tacksam över i slutet av månaden/veckan, gör ditt eget moodbord osv. Jag skulle säga att den här kalendern verkligen är helt UNDERBAR. Även självutvecklande eftersom du kan gå tillbaka och titta vart du brister i dina “to do” grejer i jakten på dina drömmar. Jag säger tummen upp och börjar klottra nu på på studs. Later!

Vill du ha mer info om drömkalendern eller andra fina liknande produkter så kikar du helt enkelt in hos den talangfulla Sanna på Sporrongform.se eller på @sporrongform.

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK MOTIVATION TRÄNING

JAG HAR HITTAT DEN…

… motivationen! Den har varit som bortblåst en längre period. Förmodligen pga allt pill och dutt inför bröllopet. Inte hela världen men det har ändå känts jävligt trist att inte ha lusten att träna. Hur som, bröllopet är förbi och nu plötsligt så finns det tid över att fokusera på annat.

Är det något jag har lärt mig under alla mina hundra år så är det ju just att man inte bör forcera fram känslan av att man vill/måste träna. Ibland är det bara så i perioder.. helt enkelt! Och jag behöver inte heller ha ångest över att jag inte har haft lust. Den kommer ju tillbaka förr eller senare. Bara att lyssna på kroppen och ge den lite tid. Träna ett pass då och då, för att iallafall försöka se om den infinner sig (men utan stress).

Och nu, äntligen så sitter jag här, efter ett svettigt pass på Be.core, med en brutal men underbar träningsvärk från helvetet och äter, bloggar och längtar till morgondagens pass. Dock måste jag hejda mig lite nu så jag inte går all in på en gång och sedan får ett platt fall och tappar den braiga träningskänslan som precis har infunnit sig i min glada själ. Halleluja moment mina vänner,

H A L L E L U J A! 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK MOTIVATION

VÄLKOMMEN

image-6 (2)

… måndag! En ny härlig vecka. Alltså jag har verkligen “en grej” för varje ny vecka. ÄLSKAR måndagar helt enkelt (oftast). I dag tänker jag att jag ska ha en sjukt produktiv dag, då jag dessvärre har den kanske sjukaste “to-do-listan” ever! Men, först ett blogginlägg, kaffe, leta lite inspo för veckans träning, blogg och jobb och kolla mailen. Frullen ligger redan i magen och nyhetsmorgon är igång.

Vänner, vi hörs senare! 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK MOTIVATION

#MONDAYINSPO

image-2

Just idag är jag stark.. jag känner en massa inspiration för att träna, jobba, blogga, brain storma och bli mitt nya (lite mer) fantastiska jag helt enkelt.

Har ni några nyårslöften? Jag har alltid det. Varje år hittar jag på något fräsigt. Jag försöker att hålla dem realistiska men om jag verkligen tänker efter så är en hel del utav dom rätt överdrivna. Som gjort för att misslyckas med andra ord.

I ärlighetens namn så verkar de flesta löftena samlas ihop i en ångestladdad “hög” och många utav dom förs helt enkelt över på nästa år’s lista… och så håller det på. Lite som programmet “Kalle Anka på julafton”. Ni vet där det är endast urgamla klipp från tecknade Disney filmer MEN.. varje år läggs en ny till osv (och något tas väl bort antar jag?). Anyway, thats the story of my nyårslöften.

Så, årets löfte är endast att ta tag i min rehab och bli mer strukturerad i allt. PUNKT! Hur svårt ska det va liksom?!

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK MOTIVATION

EN TIME OUT FRÅN LIVET

image-2 (3)
Ibland behöver man verkligen bara krypa undan världen och ladda sina batterier. Först ut på listan stod sociala medier. Ba’ bort kände jag. Bort med dator och mobilen och hej hej kära familj och massor av mat. Så har jag alltså spenderat min jul och nyår. Min själ tackar mig.

Nu däremot, nu är det ett nytt år och jag dör för att sätta igång och jobba och träna. Träningen är också något som har uteslutits från bubblan jag levt i. Likaså bloggen som ni märkt. Nu ville jag som sagt bara kika in och berätta att jag är pepp på livet igen. Jädrans massa pepp that is! 

image-1 (1)

 

 

image-8 (1)

Continue Reading
No Comments
MOTIVATION

#MONDAYINSPO

image-4image-3

Vi kan alla behöva lite inspiration emellanåt. Gudarna ska veta att jag själv behöver det nu. Det kan vara allt från bilder till vanlig pepp från vänner och bekanta. Framför allt skulle jag säga att jag får det från mina bootcamp-tjejers träning på mornarna när jag ser dom svettas.

Det bästa av allt är väl ändå att dra tag i en vän/partner och testa lite nya träningsformer. Har man tur så hittar man något nytt att bemästra! Själv har jag ett SATS kort som är dammigare än dammets mamma OCH dessutom den nya SATS anläggningen som granne. Dags att ta tag i detta mina vänner…

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL MOTIVATION

YOGA BY INDISKA

1

2

5

3

I går morse var jag inbjuden på pressfrukost för Indiska’s kommande Yogakollektion som lanseras i januari. Så fräsiga outfits.. men med all den fräsigheten så kom givetvis även funktion i kläderna. Mjuka, sköna och färgglada. Jag ville bara roffa åt mig allting från galgarna och gå hem och sätta mig i någon fiffig yogaställning och andas (har dock endast lärt mig namnen på krigaren, hunden, solhälsningen och barnet än så länge).

Kollektionen innefattar även yogamattor och vattenflaskor, men kommer successivt att utökas då det är en del av Indiska’s satsning nu. Zence.. som handlar om hälsa, välmående och balans.. precis som The Workout Plan, hehe.

Morgonen bjöd även på smaskig och hälsosam frukost gjord av Siri Barje och yogauppvisning koreograferad av Johanna Andersson. Bilderna ovan är tagna och snodda av fotografen Julia Dansarie.

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL MOTIVATION

HANG IN THERE

1

Ibland känns det så lätt att komma iväg och träna men ibland så går det helt enkelt väldigt väldigt mycket mindre bra och allt känns tungt. Själv har jag märkt att det är mycket enklare när jag sätter upp ett mål. Ett rimligt mål. Och på vägen dit kan det även behövas en jädrans massa små-mål.

Alla mål är ok. Själv tycker jag att man inte enbart ska fokusera på det visuella utan mer på en stark, hållbar och hälsosam kropp och själ. Utsidan kommer liksom lite av sig själv om man sköter både kost och träning.

Skriv ner dina mål någonstans och när du sedan känner att du inte orkar kasta dig iväg till träningen så plockar du helt enkelt fram din lista..

Bilder som inspo kan också fungera. Men lika där, håll det rimligt!

Sätt ett datum annars blir det också lätt att man skjuter upp det

Belöning tycker jag också är viktigt (dock inte i form av godis och skräpmat, utan kanske ett nytt träningslinne eller dyl)

 

Framförallt bör man tänka på och komma ihåg, det tar tid att bygga muskler och det tar tid att ändra sina kostvanor. Man behöver också sova ordentligt. Men det viktigaste av allt är iallafall att man hittar en träningsform man faktiskt tycker är rolig. Utan roligheter och glädje här i livet så är träning fasiken inte hållbart i längden, tror jag.

 

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • 💩 #wednesdaywisdom
  • Jag har aldrig suttit så mycket framför datorn som jag gör nu och jag kan nog först nu förstå innebörden och känslan av vad det gör med kroppen att sitta där framåtböjd, med näsan i skärmen och dessutom inte ta mig tiden att träna 😫
.

Min kropp skriker och min hållning har åldrats ca 20 år på 2 månader. Dags att ta tag i mig själv. Stänga igen datorn emellanåt, och kanske första steget tillbaka får bli att rulla fram yogamattan och jobba lite extra på rörlighet 🤔
.

Vad är din ”svaga punkt” du vet att du behöver jobba lite extra på? Ryggen? Bålen? .
Som bilden ovan visar så behöver jag nog börja jobba på det mesta 😂#iwillbebackstronger
.
(📸 @saulis.janis )
  • Det här gänget alltså 🙏🏼❤️ Sista passet av 8 ikväll💪🏼 Alla har blivit märkbart uthålligare, starkare och mycket mer explosiva på dessa 4 veckor🙌🏼✨#applåderochvisslingar till er ✨
.
På tisdag nästa vecka den 16/10 drar jag igång ytterligare ett varv BOOTCAMP i Sollentuna. Sammanlagt 8 ggr under 4 veckors tid (16/10 - 8/11)
. • Tisdagar och Torsdagar
• Kl 18:30 - 19:30 • Pris: 1395 kr 
För info/anmälan: info@theworkoutplan.se
  • Well hello there friday, and hello carpaccio pizza, my sofa and @netflixnordic 🙋🏻‍♀️🍕🍴Goodbye! .
Hur ska du spendera din fredagkväll?
  • Denna iskalla tisdag började kl 07:15 med välbehövd yoga för min sjukt stela kropp, på @selmacityspasthlm för @best_of_u efterföljt av magisk vegansk frukost och om man vill (jag glömde badkläder😭), ett dopp eller två i uppvärmd utomhuspool med fräsig utsikten över den soliga staden✨
.
En gång i månaden händer denna härliga aktivitet så du vet🧘🏻‍♀️👙Missa inte nästa omgång är dagens tipz!! .
In på @best_of_u för mer info/bokning ☝🏻
  • VARDAGSLYX? När man tar sig friheten att börja veckan med sovmorgon och en långfrukost (brunch) 🙌🏼✨ #myownboss .
Vad är vardagslyx för dig?
  • Godmorgon vänner🙋🏻‍♀️ Idag torsdag tittar vi oss själva djupt i ögonen (i spegeln givetvis🤣), sedan klapp klapp på axeln och säg efter mig... JAG ÄR FANTASTISK precis så som jag är!
.
Idag tycker jag att vi enbart fokuserar på människor och saker som får oss att må bra, saker som för oss framåt, mot våra drömmar. #getshitdonekindofthursday såattsäga 🌟 Are you with me?😎
  • Definitely my happy place.. 🌟🙏🏼
.
🙋🏻‍♀️Var hittar du lite extra kraft och energi?
  • Fram med juicemackapär, grönsaker och frukt. Förkylningarna poppar upp runt omkring mig men jag bara vägrar bli sjuk🙈
.

Denna röda dröm ”snodde” jag och @henriettesophia1 från @balanceyoga och den kommer bli en stående juice här hemma under hösten känner jag. Så god!! Kanske även bör ha den på @theworkoutplanstudio’s Fuel Bar🤔
.
❤️Morötter, rödbetor, ingefära, apelsin och lime ❤️
.

Har DU ngn favvo juice just nu?
  • #MONSLAY 🌟 Im alive. Motivated. Determined & ready to slay the day people 💃🏻
  • Goddagens denna härliga måndag, hur har din vecka börjat so far? .
Jag börjar veckan med ett efterlängtat frisörbesök innan jag sätter mig framför datorn och fortsätter med @theworkoutplanstudio hemsida som SKA vara klar på onsdag. Ok, då vet ni, vi ses i framtiden, adjö, over n out, kram, hej då osv... 🙋🏻‍♀️
  • Det här gänget alltså.. krigar så svetten lackar och är glada som få. Känns som att inte ens en atombomb skulle rubba deras fokus. Lyllos mig...🙏🏼💕

MY INSTAGRAM