Category

OKATEGORISERAD

OKATEGORISERAD

YOUTUBE OCH TRÄNINGSTIPS

Du har väl inte ha missat mitt och Charlotte’s utomhus BOOTCAMP (läs mer här)som sätter igång måndag 21/5 kl 18:00. Samtidigt som detta känner vi att det är dags att dela med oss av lite träningstips, både för att ge dig en inblick i vad vi kommer syssla med under våra härliga sommarkvällar men även tips inför din semesterträning. Jag har ju tidigare varken filmat eller lagt upp något på YouTube.. men uppenbarligen ska man aldrig säga aldrig, för här är kommer ju en sån där fräsig premiärvideo.

Vad känner du, är detta något du vill ha mer av? Träningstips i rörlig form? Gillar du det? Hit eller shit? Förövrigt.. våra TRX-band som är helt galet fiffiga att trycka ner i resväskan kommer från Abilica,som i sin tur har ett gigantiskt utbud av hemmatränings leksaker.

Helkroppspass med 5 olika övningar i TRX

  • 1. Rodd
  • 2. Enbensböj
  • 3. Armhävning
  • 4. Höftlyft
  • 5. Bulgarian Split Squat

 

– Utför varje övning i 45 sek

– Vila i 10-15 sek mellan varje övning

– De övningar du kör med ett ben i taget gäller 45 sek på vardera ben innan du går över till nästa övning.

– 3-4 varv

 

LYCKA TILL och ha en fräsig jäkla tisdag min vän!

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

ATT JOBBA MED SIN PERSONLIGA UTVECKLING

Det här med personlig utveckling är något som man likt sina muskler, hela tiden måste jobba på. Du behöver ju inte göra en stor grej av det som att gå en kurs eller workshop men.. jag skulle ändå tipsa om att det förenklar processen och ger dig förmodligen en skön och rejält inspirerande knuff i rätt riktning OCH det får dig garanterat att vilja ha mer!

Jag har precis avslutat en workshop på 3 ggr, i mindfulness, hos Anna Vogel och halleluja vilken skräll! När jag hoppade på den så var min tanke att det kan ju vara lite “uppfriskande”, men nu efteråt så inser jag hur extremt rätt timing detta blev i mitt liv. Man brukar iofs säga att saker kommer till en..

 

Vad innefattade workshopen:

  • Vi bedömde olika områden (jobb, mental och fysisk hälsa, familj, ekonomi osv) i våra liv i form av livshjulet. Hur nöjd är jag i nuet (ex 1-10) och hur kan jag förändra till det bättre. Vilket område ska jag börja med. Reflektera, skriv, forma en plan… 
  • Vi mediterade och pratade om de positiva effekterna meditation ger, hur och varför. Mindfulness nio attityder. 
  • Vi gjorde en “städlista” som vi skulle arbeta oss igenom. (ex, städa garderoben, ringa ett jobbigt samtal, ett mail du skjutit upp för länge osv), reflekterade över VARFÖR det kändes så jobbigt. Och att det förmodligen inte ens lika jobbigt som vi, innan vi satte igång, föreställde oss. 
  • Lista våra drömmar. Hur skulle det kännas att göra dessa saker. Varför. 
  • Hur pratar vi till oss själva? Vad brukar vi då säga? Varför? Vad ger mig energi? Vad tar min energi? Om/hur/varför begränsar jag mig själv? Hur kan jag ändra detta? 
  • Att verkligen befinna sig i nuet! Vad händer annars?
  • Sista tillfället pratade vi om stress och vad det gör med våra kroppar. Sjukt intressant. Vad händer i hjärnan och i kroppen. Hur kan vi påverka den. 

 

Alltså, jag kan inte ens beskrivahur många aha upplevelser och tankeställare jag fick under dessa 3 kvällar. Logiskt tänkande kanske du säger nu och ja, precis så men ändå tappar man ju likt förbannat bort sig själv lite emellanåt. Man vet bättre än man utövar till stor del. Jag är iallafall sjukt inspirerad att ta hand om mig själv bättre. Mentalt, fysiskt och att fortsätta jaga efter mina drömmar här i livet. Det behöver faktiskt inte vara så svårt. Bara man gör det lite fräsigt och skoj på vägen!

Är du nyfiken på Anna/Mindful Mojo’s fantastiska hjänöppnare klicka in här och har du några frågor till mig ang kursen så får du svar på dem på info@theworkoutplan.se

(Nästa kursstart är i september men reda i maj månad hålls det en workshop dag) 

 

 

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

DET HÄR MED SOCIALA MEDIER

Sociala medier..oh, how we love to störa oss på detta ämne. Inklusive jag själv. ALLT ska fotas i tid och otid. Mat, kroppsdelar, selfies, vattenflaskor, husdjur och fan och hans moster. Människor sitter så djupt försjunkna i sina mobiler med sinagamnackar(även en gam skulle förundras) och ibland känns det som att ett mord mitt på blanka dagen, på t-banan skulle kunna ske utan att någon ens ser det.

Det putas och plutas och jag vill inte ens tänka på vad alla stackars barn/ungdomar växer upp med för sjuka ideal då även vi “vuxna” som borde veta bättre, tappar bort “verkligheten” lite grann. Det är ju så lätt att tro att alla andra lever det perfekta livet eller?

Förr ansågs en bar rumpa i string vara något som enbart fanns i så kallade “utvikningstidningar” men nu behöver vi bara öppna upp instakontot så får vi rumpor slängda rakt i ansiktet vare sig vi vill det eller ej.  (någon som vet vad Bingo Rimérfotar nu för tiden?) 

Det här är ett ämne vi skulle kunna diskutera i TIMMAR, i know, men det ska jag inte göra. Jag ville mest påpeka min egna beskärda del i detta (bilden ovan får illustrera). Jag Marie, 40+ häver mig upp på en stol inne på ett café mitt i centrala stockholm.. för att vad? ta en bild på dator, kaffekopp och annat tjafs jag lagt fram i en enda röra. Vad ville jag förmedla med det? Jag vet faktiskt inte själv. Hur som helst, hur töntigt kan jag uppföra mig för en bild?

Min fråga till dig är nu, finns det någon igenkänningsfaktor hos dig när du ser detta eller är det bara vi som använder sociala medier som en del av vårt arbete, som har “tappat det” och inte ens finner något konstigt i detta beteende alls?

(Ja mamma, jag vet vad du tycker)

 

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

INDOOR RUNNING MED CASALL

En titt på & en gruppbild på SATS Thorildsplan’s träningsyta på taket innan vårt pass inomhus

Fantastiska löpcoachen Rebecca Hammel guidade oss rätt i intervallerna

 

Jag älskar det faktum att jag alltid är flera dagar sen med mina blogginlägg, alltså när det väl ens blir ett inlägg då. Ha tålamod mina vänner, jag är under konstruktion. Övning ger färdighet, Rom byggdes inte på en dag.. och även solen har sina fläckar och bla bla.

Förra veckan torsdag blev jag medbjuden på indoor running med Polhem PR & CASALL och jag ska erkänna att jag var lite nervös innan. Jag har nämligen inte kunnat springa utan att få ont, på sååå jäkla länge. Men jag hade ju min “wing man” Mallan tätt vid min sida och då kan jag bestiga berg om så krävs. Och till min lycka gick det alldeles utmärkt och det var så jäkla kul (på ett kräkjobbigt sätt) så har ni satskort kan jag tipsa att boka in er på detta.

Svettfesten resulterade i den allra fräsigaste “lystern” någonsin, i våra övertaggade 40+ ansikten 

Utan att överdriva är detta de skönaste tightsen jag haft på länge. Casalls höstkollektion. Låter kanske fel men det känns som att man glömt sätta på sig byxorna.. in a good way!! 

Vax on, vax off.. hopp på & av. Jag är så lycklig att jag inte gjorde en faceplant och slängdes av bandet. 

Där och då i all härlig energi som uppstod så lyckades jag lova Malin att jag ska springa mitt livs första lopp och då med henne, någon gång nästa år. Förmodligen tjejmilen (stämmer det Mallan?) Detta betyder att jag MÅSTE sätta fart med min rehab dessutom. Då vet ni det, tjing & hej! 

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

FRUKOSTEVENT MED ORIFLAME & BEST OF YOU

Oriflame Concept Store, Grevturegatan 2

Bild från fina Charlotte som likt mig äter 2 frukostar om dagen & har svart som favvofärgBlueberry Lifestyle stod för smoothies, nyttigare mackor, bars & kombucha dryck.  
Linda Hölling (tv), stjärnan från Oriflame med Henriette från BEST OF YOU.. önskar fred (bild från bestofyou.se)  

Älskade vapendragare och geni, Mallan!Ett bildregn från torsdagens frukostevent hos Oriflame kommer lastat gott folk (jag vet att jag är sjukt snabb med att blogga, lördag i dag) Herre vilket mysigt och inte minst sagt inspirerande sätt att starta morgonen. Massor av fina töser, finfrulle, frukt & nya lärdomar, hepp sicken start!

Best Of You hade tillsammans med Oriflame bjudit in till eventet där den superhärliga Linda Hölling informerade oss om svettens betydelse för huden. Vilka do’s & dont’s vi bör tänka på helt enkelt. Och detta med deras ekologiska hudvårdsprodukter i fokus.

 

Dont’s – 

1.Träna inte med din foundation på (allt annat än toppen för din hud när du svettas) Jag har förövrigt gjort mig skyldig på den punkten hundamiljoner ggr. För några år sedan när jag fortfarande jobbade som makeup artist på MAC cosmetics så kunde jag vara tvungen att kasta mig iväg från jobb till träning med t.om lösfransar på mig (på MAC har man dagligen en förutbestämd makeup som vissa dagar krävde lösfransar) Det fanna verkligen inte tid att sminka av sig innan passet. Kan tillägga att detta var kampsport och då menar jag “riktig” kampsport, INTE ett fräsigt SATS-pass där det är träning/modevisning i ett. Så jag kände mig rejält löjlig i allt mitt smink dessutom. Hur som.. jag kan berätta att lösfransar lossnar av sig själv när man svettas så mycket att det rinner in i ögonen. fråga gärna om DET var bra för huden!? haha

Note to self – Köp makeup vipes till dessa tillfällen!

 

2.Klia eller ta dig inte i ansiktet under/direkt efter träningspasset. Tvätta händerna först! Säger egentligen sig själv då vikter och redskap på gymmet säkert inte är helt och hållet fräscha som dagg på ett blomblad.

Note to self – Bara gör det INTE!

 

______

Do’s – 

1.Det du däremot kan tänka på (för att återfå en bättre och mer positiv stämning här på bloggen igen) att göra är, preppa huden med bra produkter lite extra just nu den här säsongen, då vi har en övergång från sommar till vinter och då det är nu som huden behöver din extra omtanke. Sov ordentligt, drick vatten, skratta, tänk positivt och TRÄNA! Forskning har visat att just träning ökar lystern i din hud. Hur härligt?

Note to self – Då vet vi & då gör vi!

 

FRIDENS! 

 

 

Continue Reading
2 Comments
OKATEGORISERAD

NÄR ÄR MAN EN “YOGI”?

I måndags när regnet öste ner som allra mest, slirade jag, Malin och Mårten in på yogastudion Mamitas i Vasastan, för att vara med på en SkyYoga-workshop för Shirin DjavidiShirin är dessvärre (för min del då) bosatt på Mallorca så hon var enbart i Sverige en kort sväng och “gästspelade” men hennes koncept finns online HÄR!

Varken jag, Malin eller Mårten är väl vad vi kan kalla för “yogisar” (enligt MIG är det en människa som yogar fler än 2 ggr i veckan, haha) Vi alla 3 kan förmodligen räkna våra yogastunder på en och samma hand. Hur som, jag tackade iallafall inte nej när Malin bjöd med mig, då jag VET att jag borde få in rörlighetsträning som rutin i mitt liv. Rörlighet är inte mitt middlename som ni kanske har förstått?

Stel som en stock slet jag av mig mina blöta strumpor och satte mig på en yogakloss mitt på min fräsiga lilla yogamatta. Innan vi satte igång med våra solhälsningar gick Shirin igenom sitt tankesätt kring träning och ja ja ja, jag höll med varenda ord hon predikade! bl.a. att alla borde få in kompletterande träningsformer till den träning man i huvudsak utför. Ex, om man enbart löptränar skulle man alltså behöva få in både uppbyggande styrketräning och lite ex yoga för sin rörlighet. Exakt vad jag alltid säger (men är dock sämre på att leva efter det själv!).

Jag har nu testat lite olika sorter av yoga och hitintills kan jag konstatera att Hathayoga är den form jag gillar bäst, so far. Har blivit tipsad om Ashtangayoga men inte provat ännu. Dock kan jag avslöja att jag har 2 andra yogapass inbokade inom kort. Så jag tror nog att jag kan kalla mig en Y O G I just bara för en vecka iallafall. Check på den mina vänner!

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

URBAN TRAINING MED KARI TRAA

Jag & härliga Moa som bloggar HÄR, jobbade hårt för att få till en synkad hoppbild. 

I onsdags var jag inbjuden till Polhem PR tillsammans med ett litet gäng andra tjejer för att först få ta del av KARI TRAA‘s kollektionsgenomgång som Karoline Hegbom höll i och sedan fick vi skjuts ut till Gärdet där vi skulle vara med på deras träningsevent i sammarbete med Urban Training.

Sammanlagt var vi 100 st tjejer som tränade ihop (dock var inte alla 100 st hos Polhem, hur trångt?!) Peppen var total! Vi delades upp i 4 grupper med 2 instruktörer på varje grupp. Därefter sprang en jäääklans massa, vi hoppade på & över stora stenar, hoppade upp på lastkajer, sprang i trappor, klättrade på “berg”, situpsade med en partner, enbensknäböjade och en hel hög med andra övningar. Svettigt och kul!

Det var ett par härliga timmar vi hängde och jag lämnade eventet med en känsla av härlig och genuin sisterhood efter att vi alla hade krigat ihop. Ni vet, precis så där som jag vill och som jag förespråkar att träning SKA kännas. Det ska vara roligt, bra gemenskap, massor av pepp och svett. Och givetvis, kroppen ska få sig en omgång och man ska veta att man har gett allt. TACK för den gemenskapboosten alla inblandade!

 

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

BRYGGHÄNG!

Torsdagens morgon spenderades på en brygga med min underbara vän Pernilla, med en kaffe, med värme, lite sol, diastascheck och däremellan lite mys med världens gosigaste solstråle Ellie, och som sedan avrundades med en grymt god lunch (mer om lunchen från lunchens mamma i ett eget inlägg senare).

Pernilla har koll på sin mage hon och detta då hon har tränat rätt och tagit saker i rätt takt. Ni vet det där med tålamod! haha. Precis som i all träning så är det sååå viktigt. Ja, jag vet, jag har redan sagt det, men jag känner så starkt att detta är så jäkla tråkigt och sorgligt att kvinnor inte får den hjälp dom behöver. Att det inte är en sjävklarhet efter en förlossning då så mycket kan bli rent ut sagt knas.

Hur som helst, mer om detta framöver. Vi sätter punkt för världens mest onödiga inlägg. Solen lyser, jag har bråttom iväg till min egen träningen som föll helt i glömska igen och därefter har jag en triljon saker att göra. Helst av allt vill jag bara sätta mig på den där bryggan igen… #DreamOn

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

YOGA BÖR MAN ANNARS..

… blir man aldrig bättre på det och dessutom blir man för alltid stel som en pinne och sedan dör man?

Eftersom jag fortfarande inte är frisk nog för att träna så får jag väl köra en massa throw backs nu istället. Filmen/bilderna är från en fotografering jag och Ulrika hade tillsammans med FitnessCollection, på Yogayama i Hammarby sjöstad för ett tag sedan. Här är ett perfekt exempel på ett tillfälle där jag bara är heeelt och hållet utanför min comfort zone ska jag erkänna. Först och främst, yoga är inget jag kan, alls, och sedan, som grädden på moset ska en fotograf föreviga eländet samtidigt också. Åh vad det kryper i kroppen, jag känner mig bara så stel, tillgjord och fel. Vet ni känslan? När man ska fejka att man har det under kontroll liksom, haha.

Summan av kardemumman då? Eftersom jag inte är så tjenis med denna träningsform är det alltså något jag bör boka in mig på och bara fortsätta att träna på. Någon gång kommer jag ju känna en förbättring. Både i utförande, kroppen, knoppen och i själen (är jag helt övertygad om). Så, här och nu lovar jag att boka in 1 pass yoga nästa vecka. Om jag gör det 1 ggr i v borde jag väl få till både rörlighet och skills på detta inom sisådär.. 1 år?!

Namaste & fridens liljor mina vänner. 

 

 

Continue Reading
No Comments
OKATEGORISERAD

ELEMENT SPA PÅ CLARION

 

För några veckor sedan när vi skulle träna ihop jag och Ulrika men oturligt nog (eller kanske tur) kände oss rejält slutkörda och trötta båda två.. så istället för att ta ett gympass på Clarion så ändrade vi oss och tog ett “SPA-pass”. Alltså myz på allra högsta nivå. Att sitta där i den lugna fina miljön, äta lite frukt, bada lite.. basta lite, ta en “snödusch”.. och bara va! Dessutom fick vi sol den dagen, halle-friggin-luja! Dock i vår’t fall blev det ju även tid för bilder till vlogg & blogg och hejsan och svejsan. Men vi var ensamma på plats så det störde ingen.

Jag känner att det snart är dags för ett besök på Clarion igen då jag fortfarande inte känner mig 100% frisk. Jag är för frisk för att säga att jag är sjuk men för hängig för att kalla mig frisk… (i-lands problem!?) och som vi vet så är det ju mer än viktigt att ta hand om sin själ också. Kanske att jag även klickar in här och bokar upp mig på en behandling, lite som grädde på moset ni vet!

        Elements Spa – Stockholms gröna oas

        Det började med en tanke om att skapa en oas där våra gäster kan slappna av, vara sig själva och känna sig ompysslad. Vi ser till att du mår bra när du njuter av våra behandlingar, står i våra upplevelseduschar, bastar i ånga, simmar i poolen eller bara kopplar av. Allt inramat i en exotisk spamiljö med varma färger och unik design.

Mat & Dryck 

Vår trevliga spabar serverar vi lätta fräscha rätter, både varmt och kallt samt lite sötare trevligheter. I dryckesväg kan du välja på både nyttiga teer, smoothies och juicer och alternativ för festligare tillfällen. Du kan även avnjuta en nyttig fika hos oss från Gott! by Malin och Lily & Hanna’s Rawfood Ice Dream som är fritt från tillsatser, animaliska produkter och raffinerade ingredienser.

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • Godmorgon vänner🙋🏻‍♀️ Idag torsdag tittar vi oss själva djupt i ögonen (i spegeln givetvis🤣), sedan klapp klapp på axeln och säg efter mig... JAG ÄR FANTASTISK precis så som jag är!
.
Idag tycker jag att vi enbart fokuserar på människor och saker som får oss att må bra, saker som för oss framåt, mot våra drömmar. #getshitdonekindofthursday såattsäga 🌟 Are you with me?😎
  • Definitely my happy place.. 🌟🙏🏼
.
🙋🏻‍♀️Var hittar du lite extra kraft och energi?
  • Fram med juicemackapär, grönsaker och frukt. Förkylningarna poppar upp runt omkring mig men jag bara vägrar bli sjuk🙈
.

Denna röda dröm ”snodde” jag och @henriettesophia1 från @balanceyoga och den kommer bli en stående juice här hemma under hösten känner jag. Så god!! Kanske även bör ha den på @theworkoutplanstudio’s Fuel Bar🤔
.
❤️Morötter, rödbetor, ingefära, apelsin och lime ❤️
.

Har DU ngn favvo juice just nu?
  • #MONSLAY 🌟 Im alive. Motivated. Determined & ready to slay the day people 💃🏻
  • Goddagens denna härliga måndag, hur har din vecka börjat so far? .
Jag börjar veckan med ett efterlängtat frisörbesök innan jag sätter mig framför datorn och fortsätter med @theworkoutplanstudio hemsida som SKA vara klar på onsdag. Ok, då vet ni, vi ses i framtiden, adjö, over n out, kram, hej då osv... 🙋🏻‍♀️
  • Det här gänget alltså.. krigar så svetten lackar och är glada som få. Känns som att inte ens en atombomb skulle rubba deras fokus. Lyllos mig...🙏🏼💕
  • Måndag och jag livin’ la vida loca och snoozar i 60 min 💃🏻 Igenkänning på den eller hoppar du ur sängen likt en 5 åring på julafton🤷🏻‍♀️Oavsett hoppas jag du får en fantastisk måndag kompis🙏🏼🙌🏼💕
  • BOWL O’CLOCK my friends.. 🥣 .
Vilken ingrediens, enligt dig, måste absolut finnas med i en bowl?
  • När man mitt i allt administrativt arbete saknar sina bootcamps så mycket att man bestämmer sig för att köra igång ett gäng, vill ta vara på sista sommarvädret, vill testa nytt ställe, väljer Sollentuna och får ”fullt hus” 🙏🏼🙋🏻‍♀️ #tacksamhetensmamma
  • Som jag saknar att gasta på och träffa alla fantastiska tjejer/kvinnor/brudar/damer igen🙏🏼😭❤️ Jag går igenom mina bilder, kastar upp en #tbt och tröstar mig lite med att det snart sätter igång igen...och ungefär 100 tim om dagen framöver 💦💪🏼 #lyllosmig #älskarmittjobb #TheWorkoutPlanStudio
  • • UNDER CONSTRUCTION• @theworkoutplanstudio 💫
.
När man bara skiter i allt och bestämmer sig för att följa sina drömmar🤷🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
.

Här är hon.. min dröm! En personlig träningsstudio tillägnad kvinnor i alla olika åldrar, storlekar, nivåer och ursprung. En plats där varje kvinna ska känna sig bekväm, motiverad och sedd i träningslokalen. En studio där jag kan hålla en personlig och nära kontakt med medlemmar och bootcampdeltagare. En plats med så mycket GOOD VIBES och systerskap att du aldrig kommer vilja gå hem 👏🏼🙌🏼😘 .
(läs mer på bloggen, länk i bio👆🏼)
  • Är sååå exalterad inför jobbhösten med mitt nya jobbprojekt som väntar (som jag iofs redan är mitt uppe i). Kräks lite av nervositet men samtidigt av lyckan. Det kommer bli jobb dygnet runt och jag kommer vara trött men glad. Spänd, orolig, lycklig, förväntansfull, skräckslagen osv... Men mest av allt så är jag så otroligt TACKSAM för mitt liv just nu 🙏🏼

MY INSTAGRAM