Category

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

THE WORKOUT PLAN + STUDIO LEVELS

Sommaren är över och hösten är här (enligt mig). Jag känner mig lite förväntansfull och plockar glatt fram luddiga sockor för mina frusna fötter, kryper upp i soffan med en film, min man och en överdrivet tjock filt och utöver allt detta har jag placerat ut en sisådär 3 miljoner ljus här hemma och mitt hem påminner om en kyrka på medeltiden. HALLELUJA gott folk, nu har vi mysmånader framför oss (om man tänker positivt på saken that is) och jag är en stooor fan av myz.

I samma takt som det blir mörkare och kallare så ökar jag på med jobbandet också. Fy satan vad jag har väntat på att ni alla ska avsluta era flärdfulla semestrar (ja, jag ser er på sociala medier minsann #leverlajf) och bara komma hem och leka igen.

Närmre bestämt, från och med måndag den 21:a augusti håller jag  “öppna pass” på den ljusa, fräscha salongen/fitness studion Studio Levels på Kungsholmen.

Detta betyder att du inte behöver anmäla dig för en hel månad (mer info om månadscampet kommer) utan hoppar in på de pass som du kan och vill vara med på och betalar då per tillfälle. Så dra med din mamma, moster, vän, farmor och starta morgonen starkt! Begränsat antal platser så maila gärna för att vara säker – info@theworkoutplan.se 

 

VAD GÖR VI: Cirkelträning i skiftande upplägg från gång till gång som passar alla oavsett var i din träning du befinner dig. 

NÄR: måndagar & fredagar

TID: 07:00 – 08:00 

VAR: Kungsholmsgatan 17, t-bana Rådhuset

PRIS per tillfälle: 150 kr

 

Vem/vilka vill komma och leka? 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP UTBILDNING & FÖRELÄSNINGAR

MAMMA MAGE TRÄNING

Vi hade sådan tur med vädret igår! Solen sken och det var precis perfekt temperatur för att vara aktiv utomhus. Jag hade en grym dag med andra ord. Vädergudarna älskade mig OCH jag känner att jag är mitt uppe i att skaffa mig massor av ny kunskap!

Förra veckan startade jag min Mamma Mage utbildning för den extremt kunniga Katarina Woxnerud som är grundare till just “Mamma Mage”, och denna vecka kastade jag mig över kurs nr 2 i form utav “Mamma Ute” för just inriktning gruppträningar av mammor. Detta är ju vad jag sysslar med redan i dag, gruppträningar alltså, men.. det är något helt annat att träna just kvinnor under & efter en graviditet. Extremt intressant och ett väldigt viktigt ämne. Man blir ju helt mörkrädd och framförallt ledsen när man hör hur lite hjälp kvinnor får efter en graviditet.

Så ja, inom kort blir det nytt tema som tillägg till det jag sysslar med nu. Känns helt logiskt med tanke på att det är just kvinnor jag fokuserar på.

Nu ska det alltså pluggas, praktiseras, läsas, klämma på så mycket magar jag bara kommer åt, kollas diastaser… och bara fördjupa mig i gravidmagar. Därav kommer jag behöva komma i kontakt med mammor.. så, om du har fött barn (behöver inte vara nyligen) och känner att du kanske inte är 100% i mage/bäcken osv, så släng iväg ett mail till mig då jag ska styra upp tillfällen med koll på magar. Praktik är nu i fokus mina vänner!

 

 

Maila min på – info@theworkoutplan.se

 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HEALTHY LIFESTYLE CAMP

Eller ska vi kalla det PT i grupp eller bootcamp?… kalla det preciiis vad ni vill, kärt barn har många namn! Huvudsaken är att det är tjejer, i en grupp, som krigar, svettas, utmanar sig själva och peppar varandra och därefter blir starkare, uthålligare, mer explosiva och har jävligt roligt tillsammans. Inte svårare eller konstigare än så mina vänner.

Jag skulle iallafall vilja döpa om det till just “Healthy Lifestyle Camp” istället för bootcamp. Anledningen är att jag vill få fram så mycket mer under dessa 4 veckor än endast känslan som ordet bootcamp KAN förmedla för många. Vi fokuserar inte bara på snabba resultat utan även på en hälsosam, aktiv och hållbar livsstil där man lär sig förstå träningen och kostens betydelse. Det ska vara roligt att träna och det ska vara gott att äta.  

Här kan ALLA vara med oavsett träningsvana, ålder eller storlek. 

Vad gör vi – I huvudsak cirkelträning där vi varvar olika övningar. Vi jobbar med vikter & redskap, med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar av olika slag, vi slår på säckar, vi sparkar på mittsar, vi drar i rep och däremellan kastar vi in lite burpees, plankor, jägarvila, donkey kicks och massor av pepp, glädje, sammanhållning och så svettas det en jäklats massa såklart.

För frågor/anmälan maila på info@theworkoutplan.se

 

      • Träning tisdagar & torsdagar i 4 veckor (startdatum TORSDAG den 2:a mars kl 07:00) 
      • Superfin goodiebag i samarbete med The Healthy Box (klicka på länken)
      • 9 svettiga träningspass
      • 24/7 support & stöd
      • Kostdagbok + feedback varje vecka
      • 2 st cirkel/träningspass att göra hemma

 

 

 

 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HUR BÖRJAR DINA VECKOR?

image-5 (2)

image-9 (2)

image-11

image-13

image-14

Vi börjar våra med att springa till parken och riva av lite löpning, dips på bänkar, knäböj, armhävningar, springa i trappor, insupa den krispiga “friska” morgonluften och … när kl är 08:00 så har mina tjejer redan checkat av sin träning för dagen (dessvärre inte jag själv). Men hur fiffigt för dom?

Igår, precis som förra veckan så hade vi tur med vädret och den där känslan som infinner sig när man är vaken tidigt och rör på sig ger så jäkla mycket positivitet för resten av dagen. Ja, dom som vet.. dom vet!

Fattar du inte alls vad jag menar borde du bara testa en gång. Sätt klockan tidigt, kläderna är redan framplockade sedan kvällen innan, stoppa i dig ialf något litet att äta (typ yoghurt/smoothie).. och ba gör’t!

Vet du inte VAD du ska göra, bestäm med en vän, PT eller så mailar du mig och hänger på ett helt bootcamp/PT i grupp! Väl på plats så behöver du inte tänka alls längre.. lämna det jobbet till mig. Bara kriga och vara glad, och känn hur jäkla roligt du har och hur stark du blir. Hej hej enklare kan det inte bli!

marie@theworkoutplan.se

Continue Reading

No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

BOOTCAMP APRIL = UTE + INNE

IMG_8003

IMG_9386

IMG_9388

IMG_7792

Tiden är inne kompisar! Tiden då jag slänger in utomhusträning 1 dag i veckan, utöver mina 2 inomhuspass. Dags att växla upp tempot inför våren tänker jag. Dessutom är det sååå skönt att vara ute. Om det regnar då undrar ni? Mm, då blir man blöt men det är inget man dör av svarar jag.

Måndagen den 4/4 kl 7:00 sätter vi igång april’s bootcamp. 3 ggr i veckan under 4 v tid alltså.

OM.. man är lite nyfiken men fortfarande osäker på om detta är något att hänga i julgranen så kan man imorgon torsdag dyka in på Allstar gym, på ett drop-in pass kl 7:00 och testa. 100 kr och man blir garanterat svettig och har roligt. Fräsigt!

Maila mig vid frågor – marie@theworkoutplan.se

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

PÅSKTRÄNING

DSC08328

DSC08325

Morgonens cirkelträning är avklarad och det kom fler tjejer än väntat. 16 tappra bruttor krigade in i det sista innan det är dags för påskägg och att gå på ledighet. Applåder på den säger jag bara!! Dessutom var det sista passet på marsmånads bootcamp men…

.. eftersom det blir en klämvecka nästa vecka, innan aprils camp drar i gång måndagen den 4/4 så har jag beslutat mig för att ha “drop in träningar” tisdag 29/3 och torsdag 31/3. Så alla som vill komma är välkomna att vara med för endast 100 kr per tillfälle (betalas på plats eller swish).

Vi kör kl 7:00 som vanligt. Har du frågor.. maila på marie@theworkoutplan.se

Continue Reading
2 Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

TWP GOODIE BAG

DSC08279

DSC08272

DSC08288

DSC08298

DSC08274

DSC08276

DSC08275

Tjejerna krigar vecka efter vecka och dom blir märkbart starkare och uthålligare. Jag älskar verkligen att se denna utveckling. Idag köttade vi loss med lite hederlig tisdagscirkel och svett sedan goodie bag som “ett bra krigat och påskägg i ett present”.

Nu är det endast ett pass kvar på marsmånad bootcamp och snart sätter vi igång med april, då vi lägger på en dag extra i veckan och då utomhus. Nästa vecka har jag “öppet hus” och då kan alla komma och träna och betala per pass. Men, mer om det i ett annat inlägg.

Kittet bestod av bl.a:

  • Brun-utan-sol produkt, after sun, necessär och en concealer från CLARINS 
  • Torrshampo (som även fungerar på mörka hår) från LIVING PROOF
  • Hårsnoddar av silicon från TANIKO (sitter där dom ska heeela passet, kan jag intyga)
  • NOA RELAXATION dryck
  • Hampa & chiafrön från RISENTA
  • Proteinshake i portionsförpackning från FITNESSGURU 
Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

T A C K !

image-2 (6)

image (4)

image-1 (1)

image-4 (3)

Så, då var 1:a veckan av 4 avklarad. Uuuunderbar start måste jag säga. 2 st av 17 kräktes första passet, haha. Hatten av för er tjejer! Ni slutade uppenbarligen inte kriga trots att magen åkte hiss, wuhuu.

Utöver dessa två så vill jag såklart applådera hela gruppen (man krigar inte bara för att man kräks givetvis). Satan vad alla kör på. Ingen ger upp.. någonsin. Det spelar liksom ingen roll att några är vana att träna kontinuerligt och andra inte alls tränar regelbundet. Alla kör så det stänker sida vid sida. Alla pushar alla! Detta mina vänner, detta är när girlpower lyser som allra starkast.

#ÄLSKARMITTJOBB 

Tack tjejer, ni förgyller mitt liv <3 

Continue Reading
No Comments
PT THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

VILL DU VARA MED?

image-64 (1)

image-125

IMG_9611

IMG_9545

IMG_1142 (1)

I morgon är det dags för ny runda med en ny grupp. Under 4 veckors tid tränar vi 2 ggr i veckan, tillsammans (inte jag då, jag står mest och bestämmer allt).

Låt mig ta tag i din träning helt enkelt.. allt du behöver göra är att dyka upp i träningskläder, ta med en vattenflaska och därefter bara göra som jag säger. Du kommer att klara det, du kommer att ha roligt, du kommer att tacka mig!

Denna träningsform passar alla, oavsett var i din träning du befinner dig. Vi har en skön gruppkänsla, alla pushar alla och alla jäklar svettas lika mycket.

Läs här för mer info. Det finns fortfarande några platser kvar. Maila på marie@theworkoutplan.se för anmälan eller frågor.

 

Continue Reading
No Comments
PT THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

DAGS FÖR BOOTCAMP/PT I GRUPP…

image-270

… kalla det preciiis vad du vill, kärt barn har många namn! Huvudsaken är att det är tjejer, i en grupp, som krigar, svettas, utmanar sig själva och därefter blir starkare, uthålligare, mer explosiva och har jävligt roligt tillsammans. Inte svårare eller konstigare än så mina vänner.

ALLA kan vara med oavsett träningsvana!! 

Vad gör vi – Cirkelträning där vi varvar olika övningar. Vi jobbar med
vikter och redskap, med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar av olika
de slag, vi slår på säckar, vi drar i rep och däremellan kastar vi in lite burpees,
plankor, jägarvila, donkey kicks och massor av glädje, sammanhållning och
så svettas det en jäklans massa.

Startdatum – 1 mars

Vart håller vi till – Allstar gym på Hagagatan 31, Odenplan.

Vilka dagar & tider – tisdagar och torsdagar kl 07:00 – 08:00 (8ggr)

Kostar – passa på pris just nu, endast 1000 kr

Hur anmäler du dig – maila mig på marie@theworkoutplan.se

Continue Reading

No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • #DearSanta ... 🎅🏽
  • Dansar in måndag & ny vecka like... 💃🏻✌🏼#monday #DanceLikeNoOnesWatching (📸: @josefinstein)
  • 🙋🏻💃🏻👯‍♀️
  • När man börjar dagen med @malin_nylen, mindfulness, mysfrulle, @olehenriksen & @lovephilosophy ✨🙏🏼💗
  • ❄️⛄️ Min favoritfärg? Jag svarar sprudlande svart 🤔.. men då självklart i alla dess olika toner som, ljussvart, mellansvart och mörksvart 🖤🤷🏻‍♀️
  • kaffetanterna 👵🏼👵🏼☕️ #iamreadysweden @malin_nylen
  • 🎄Glad 1:a advent!✨ Snart är det julafton och nu är det hög tid för fiffiga julklappstips.. 🤶🏼In på @thehealthybox (thehealthybox.se) och klicka hem en urfin julklappsbox till någon du vill göra lite extra varm i 💗. Hur fina och hur enkelt!?🎁 Boxen ni ser på bilden är novemberboxen)
  • 🎶 I AM READY för ett 80-tals aerobicspass... skrek jag när jag dundrade in på @iamreadysweden’s realesefrukost/fest på @altromondoyoga i morse💃🏻 Jag nynnar fortfarande på ”im a maniac” och känner mig hög på all positiv energi🙌🏼 TACK @malin_nylen & @martennylen och TACK till dansstjärnan @mcajdert för ett grymt pass + musik, du är en stjärna👌🏼👏🏼✨ In på www.iamreadysweden.se (Foto:@josefinstein)
  • ✔️
  • Kvällspasset ”hets mot liten folkgrupp”✔️😂 Onsdagar kl 17:15 på @studiolevels Alltså.. känslan jag får av mitt jobb 🙌🏼 Oavsett humör, trötthet eller bekymmer, jag ÄLSKAR varje minut av det 🙏🏼 TACK till er som kommer och leker med mig, ni gör mitt liv lite mer magiskt ✨✨✨🙏🏼😘
  • VINN BILJETTER TILL FITNESSFESTIVALEN! Till helgen ställer I AM READY ut med monter i #fitnessfestivalen och jag har fått äran att tävla ut 2 st tredagarsbiljetter✨ GÖR SÅHÄR FÖR ATT TÄVLA: Tagga en glad bild med #iamreadyFF som inleds med ”i am ready” eller ”jag är redo” och följ @iamreadysweden & @theworkoutplan_ (glöm inte att du måste ha ett öppet konto) 👍🏼Vinnaren utses imorgon onsdag 29/11! LYCKA TILL!🙋🏻
  • Godmorgon Instakompisar🙋🏻 Jösses vad veckan går fort. Min ”to do list” har växt sig sååå lång och det är dags för mig att sätta mobilen på ✈️-mode, sätta mig framför👩🏻‍💻 och fokusera på jobb. Hejdå vi ses om sisådär en 35 år🤔 (foto: @saulis.janis)

MY INSTAGRAM