MENUMENU
Category

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG

HEJ, JAG ÄR UNDER KONSTRUKTION & RENOVERING

Dags att ta sig ur bloggskuggan igen! Den här gången är inte längre på en bloggportal med andra bloggare utan ensam på min egen sida. Jag har alltså kastat mig tillbaka hit till www.theworkoutplan.se igen för att omvandla sidan till både hemsida och blogg.. i ett. Sidan är under konstruktion och renovering som du givetvis märker så det finns varken träningstjänster/upplägg/priser eller någonting annat som kan vara till hjälp, bara en himlans massa blogginlägg..  Och den här jäkla headern, det är typ 4 år sedan den togs. Är så redo att byta den. Ska bara åka på lite semester först och sånt.

Så, här är vi nu med nya tag.  Tills hemsidan är klar och “up and running” så tänkte jag att jag lägger upp en egen BLOGGKATEGORI som vi kallar TRÄNA MED MIG, om man är nyfiken på mina tjänster, så som bootcamps, personlig träning eller andra upplägg. Så blir det lättare att se vad jag jobbar med tänker jag.

Ok bra, då kör vi igen då!

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

Hur går det med träningen i det fina vädret? Passar du på att vara utomhus? och då menar jag, passar du på att träna utomhus och alltså inte som i att sitta på en uteservering och dricka bubbel! Helt ok det också (emellanåt) men nu pratar vi om sådant som bygger upp kroppen och din hälsa tänker jag.

Det bästa tycker iallafall jag är, att göra saker tillsammans med vänner som kanske är mer aktivt än att dricka alkohol var och varannan dag. Du kan ju faktiskt njuta av vädret utan att sitta med ett glas i handen kväll efter kväll. Dra ihop lite vänner, kasta ihop några övningar eller släng iväg ett mail till mig att du och dina vänner vill vara med på våra utomhuspass måndagar och onsdagar kl 18:00.

Här kommer iallafall 4 snabba tips på övningar/lek/umgänge med både kompis och boll på en och samma gång. Vi använde oss av en boll från Abilica på 5 kg.

 

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

– Gör varje övning i 1 min

– Vila 10 sek mellan varje övning.

x 4 varv.

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG TRÄNING

DU BEHÖVER NOG EN BÄTTRE AW. UTOMHUS.. OCH UTAN ALKOHOL!


Jag har några frågor.
Gillar du att gå på AW? Har du, nu när solen tittat fram, bytt ut dina träningspass till utomhusserveringarna och säger, imorgon minsann, då ska jag träna igen? Kan det vara så att du behöver en liten träningsknuff i rätt riktning? Perfekt, då har jag något till dig, nu kan du träna med, inte bara EN personlig tränare utan TVÅ!! OUTDOOR BOOTCAMP med mig och min fina bloggkollega Charlotte.Hur fantastiskt vore det inte om du masade dig iväg till HUMLAN på måndagar och onsdagar kl 18:00. Gör det till din “AW” vettja. Vi kommer att ha helt sjukt kul. Frisk luft, kroppen får jobba.. sa jag att vi kommer att ha riktigt riktigt roligt samtidigt också va?!

DESSUTOM..kan du ta med dig pojkvännen, mamma, svärmor, kompisen, brorsan, alla kan vara med oavsett ålder, nivå på sin träning, sin religon eller hudfärg. Här är alla lika välkomna! Vi kommer att leka med battlerope, kettlebells, bänkar, med varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Vi tänker att det kan ju vara toppen att träffas upp efter jobbet. Inget krångel liksom. På så sätt kan du njuta av att vara utomhus OCH få din träning gjord samtidigt. Sen har du fria aktiviteter, då får du göra precis vad du vill igen, hehe.

 

STARTDATUM: 21 maj (sammanlagt 8 ggr)

 TID: kl 18:00-18:45

VAR: Humlan

 PRIS: 950kr

 

 

Begränsat antal platser!

Anmälan gör du på – WORKOUT.BOOTCAMP@HOTMAIL.COM

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

VAD ÄR SYFTET MED DIN TRÄNING?

Idag är utbudet av träningsformer helt galet stort vilket givetvis är superkul. Jag får ofta frågan vilken typ av träning som är “bäst” av gruppträning eller gymträning? Vad som är bäst är givetvis beroende på syftet med just DIN träning.

Är du ute efter att bygga muskler så skulle jag säga att du ska in i gymmet och köra styrketräning med tyngre vikter och inte lika många repetitioner. Är du kanske bara ute efter vanlig hederlig “rörelseglädje” och motion eller.. är du inne i en fas då du TVINGAR iväg dig själv till gymmet och mest går omkring och känner dig uttråkad? Välj gruppträning vettja! Då får du peppen, motivationen och gemenskapen av andra och instruktören. Huvudsaken att du rör på dig och att det får dig glad, svettig och trött. Innan du vet ordet av kommer du inte vilja vara utan det.

Oavsett vad så behöver inte det ena utesluta det andra. Jag förespråkar att man tänker på en helhet. Alla bitar behövs. Rörlighet och balans, kondition, explosivitet, att känna sig stark och uthållighet. Finns väl ingen bättre känsla?

Min egen träning:

Just nu försöker jag bara hitta tillbaka lusten. Jag har under en lång period haft svårt att komma iväg. Skjutit upp det. Jag menar.. ångesten på den! Jag som JOBBAR med att inspirera andra.

Hur har jag då löst det?

Jag har lagt prestationsångesten åt sidan och bokar upp mig på pass som inte kräver så mycket energi av mig då jag har haft lite väl mycket runt mig en längre period. Jag försöker vara snäll mot kropp och sinne. Jag struntar helt i gymträning just nu och går enbart i grupp (om jag inte gör något hemma såklart). Jag vet att snart kommer jag vilja komplettera mina gruppträningar med gymmet för att bygga upp det som behöver jobbas lite extra på. Inte svårare än så!

 


Jag vet att jag tjatar men glöm för bövelen inte bort.. TRÄNING ÄR ROLIGT! Om du inte känner så måste du testat något annat. Ta hjälp av en PT, boka träningsdejt med kompis och/eller maila: info@theworkoutplan.seoch kom och testa ett pass hos mig. Jag utlovar gemenskap och svett tillsammans med ett härligt gäng tjejer. Ingen prestation och ingen vana krävs. Nybörjare är mer än välkomna!


 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

VECKANS GYMTIPS

Veckans gymtips… om jag nu skulle haft en sådan kategori, måste helt klart vara Clarion Hotel Signs, gym som ligger på hotellets 2:a våning (Selma City Spa ligger på 8:e). Jag önskar verkligen att detta var mitt egna ställe så jag kunde hänga här typ konstant. Eventuellt att jag skulle velat ha det liiite ljusare då (mer instavänligt ni vet? hehe) men förutom den biten så är det ju super!

I onsdags var jag där och tränade själv och igår torsdag hade jag nöjet att hålla en företagsklass via appen Fitnesscollection. 12 peppade personer från Isabella Löwengripsföretag (bilderna är förövrigt hennes) som köttade på utan dess like i en 45 min svettig cirkel. Battlerope, raka slag och burpees på/vid säck och 10 andra övningar stod på schemat.

Dock skulle jag vilja säga att du bör baka ihop en morgon/förmiddag med både frukostbuffén, gymmet och att avsluta med att SPA:a (kika in här). Det är vad jag kallar att ta hand om själen!

Continue Reading
No Comments
MOTIVATION THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HUR HITTAR JAG TILLBAKA MOTIVATIONEN?

Hur hittar jag tillbaka motivationen till att träna? Jag vet inte om du någon gång “drabbats” men det har jag och jag är mitt uppe i det nu. Min tanke är att man bör tänka efter vad det är som gör att det känns så jobbigt. Är det kanske bara dags att byta upplägg eller träningsform? Kanske ligger gymmet 2 bussbyten och 45 minuters bergsklättring bort, vilket gör att du tappar dyrbar tid på att ta dig fram och tillbaka?

Vare sig du har en tillfällig dipp eller att du helt och hållet har tappat motivationen så kommer här 5 enkla, snabba tips du kan reflektera och fundera över. Kommentera gärna med DINA egna tips så kan vi hjälpas åt här!

 

5 TIPS

 

  • Mål/delmål– sätt ett rimligt och mätbart mål och därefter delmål. Säg inte bara att du vill bli starkare. Ange då hellre något konkret, t.ex att du ska klara 40 armhävningar på tå. Sätt ett datum. Och om det är 40 st armhävningar som är det slutliga målet sätt då ett delmål på 10 st, 20 st osv. Även dessa med datum. Skriv ner detta! 
  • Prova nya träningsformer om du börjat tycka det är trist att träna. Det ska ju faktiskt vara roligt för att vara hållbart. Om du “tvingar dig själv” att träna något bara för att du alltid gillat det tidigare kommer det aldrig att hålla i längden. Gillar du rytmik med sockiplast på fötterna så ska du tamefan göra det oavsett hur ofräsigt det kommer klinga i ditt instaflöde eller i andras öron.
  • Skaffa en träningsbuddy. Det blir så mycket svårare att avboka eller ställa in ett träningspass om man redan har bokat in det med någon. Och som vi alla vet, det kommer att kännas fab efteråt.
  • Gå direkt efter eller innan jobbet. Finns det något mer förrädiskt än att bara gå hem “en sväng” mellan jobb och träning”? Soffan står där i vardagsrummet, alldeles fluffig och mjuk. Tv kontrollen vrålar “kom och ta mig” och filten ligger där avslappnat och förföriskt.
  • Det här med sociala medier. Det är såå olika för alla. Vissa konton på instagram peppar och andra konton stressar och hetsar (enligt mig). Helt klart, då är det bara att AVFÖLJA det som stressar. Det skapar bara ångest och kan för min egen del dra ner peppen TOTALT.

LYCKA TILL!

Behöver du mer träningsglädje bör du komma förbi och träna med “oss”. Här peppar, stöttar och supportar vi varandra till fullo. ALLA kan vara med oavsett träningsnivå. Grupperna hålls alltid små.

För mer info/anmälan – info@theworkoutplan.se

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

MAMMA MAGE TRÄNING

Vi hade sådan tur med vädret igår! Solen sken och det var precis perfekt temperatur för att vara aktiv utomhus. Jag hade en grym dag med andra ord. Vädergudarna älskade mig OCH jag känner att jag är mitt uppe i att skaffa mig massor av ny kunskap!

Förra veckan startade jag min Mamma Mage utbildning för den extremt kunniga Katarina Woxnerud som är grundare till just “Mamma Mage”, och denna vecka kastade jag mig över kurs nr 2 i form utav “Mamma Ute” för just inriktning gruppträningar av mammor. Detta är ju vad jag sysslar med redan i dag, gruppträningar alltså, men.. det är något helt annat att träna just kvinnor under & efter en graviditet. Extremt intressant och ett väldigt viktigt ämne. Man blir ju helt mörkrädd och framförallt ledsen när man hör hur lite hjälp kvinnor får efter en graviditet.

Så ja, inom kort blir det nytt tema som tillägg till det jag sysslar med nu. Känns helt logiskt med tanke på att det är just kvinnor jag fokuserar på.

Nu ska det alltså pluggas, praktiseras, läsas, klämma på så mycket magar jag bara kommer åt, kollas diastaser… och bara fördjupa mig i gravidmagar. Därav kommer jag behöva komma i kontakt med mammor.. så, om du har fött barn (behöver inte vara nyligen) och känner att du kanske inte är 100% i mage/bäcken osv, så släng iväg ett mail till mig då jag ska styra upp tillfällen med koll på magar. Praktik är nu i fokus mina vänner!

 

 

Maila min på – info@theworkoutplan.se

 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HEALTHY LIFESTYLE CAMP

Eller ska vi kalla det PT i grupp eller bootcamp?… kalla det preciiis vad ni vill, kärt barn har många namn! Huvudsaken är att det är tjejer, i en grupp, som krigar, svettas, utmanar sig själva och peppar varandra och därefter blir starkare, uthålligare, mer explosiva och har jävligt roligt tillsammans. Inte svårare eller konstigare än så mina vänner.

Jag skulle iallafall vilja döpa om det till just “Healthy Lifestyle Camp” istället för bootcamp. Anledningen är att jag vill få fram så mycket mer under dessa 4 veckor än endast känslan som ordet bootcamp KAN förmedla för många. Vi fokuserar inte bara på snabba resultat utan även på en hälsosam, aktiv och hållbar livsstil där man lär sig förstå träningen och kostens betydelse. Det ska vara roligt att träna och det ska vara gott att äta.  

Här kan ALLA vara med oavsett träningsvana, ålder eller storlek. 

Vad gör vi – I huvudsak cirkelträning där vi varvar olika övningar. Vi jobbar med vikter & redskap, med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar av olika slag, vi slår på säckar, vi sparkar på mittsar, vi drar i rep och däremellan kastar vi in lite burpees, plankor, jägarvila, donkey kicks och massor av pepp, glädje, sammanhållning och så svettas det en jäklats massa såklart.

För frågor/anmälan maila på info@theworkoutplan.se

 

      • Träning tisdagar & torsdagar i 4 veckor (startdatum TORSDAG den 2:a mars kl 07:00) 
      • Superfin goodiebag i samarbete med The Healthy Box (klicka på länken)
      • 9 svettiga träningspass
      • 24/7 support & stöd
      • Kostdagbok + feedback varje vecka
      • 2 st cirkel/träningspass att göra hemma

 

 

 

 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HUR BÖRJAR DINA VECKOR?

image-5 (2)

image-9 (2)

image-11

image-13

image-14

Vi börjar våra med att springa till parken och riva av lite löpning, dips på bänkar, knäböj, armhävningar, springa i trappor, insupa den krispiga “friska” morgonluften och … när kl är 08:00 så har mina tjejer redan checkat av sin träning för dagen (dessvärre inte jag själv). Men hur fiffigt för dom?

Igår, precis som förra veckan så hade vi tur med vädret och den där känslan som infinner sig när man är vaken tidigt och rör på sig ger så jäkla mycket positivitet för resten av dagen. Ja, dom som vet.. dom vet!

Fattar du inte alls vad jag menar borde du bara testa en gång. Sätt klockan tidigt, kläderna är redan framplockade sedan kvällen innan, stoppa i dig ialf något litet att äta (typ yoghurt/smoothie).. och ba gör’t!

Vet du inte VAD du ska göra, bestäm med en vän, PT eller så mailar du mig och hänger på ett helt bootcamp/PT i grupp! Väl på plats så behöver du inte tänka alls längre.. lämna det jobbet till mig. Bara kriga och vara glad, och känn hur jäkla roligt du har och hur stark du blir. Hej hej enklare kan det inte bli!

marie@theworkoutplan.se

Continue Reading

No Comments