Category

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

Hur går det med träningen i det fina vädret? Passar du på att vara utomhus? och då menar jag, passar du på att träna utomhus och alltså inte som i att sitta på en uteservering och dricka bubbel! Helt ok det också (emellanåt) men nu pratar vi om sådant som bygger upp kroppen och din hälsa tänker jag.

Det bästa tycker iallafall jag är, att göra saker tillsammans med vänner som kanske är mer aktivt än att dricka alkohol var och varannan dag. Du kan ju faktiskt njuta av vädret utan att sitta med ett glas i handen kväll efter kväll. Dra ihop lite vänner, kasta ihop några övningar eller släng iväg ett mail till mig att du och dina vänner vill vara med på våra utomhuspass måndagar och onsdagar kl 18:00.

Här kommer iallafall 4 snabba tips på övningar/lek/umgänge med både kompis och boll på en och samma gång. Vi använde oss av en boll från Abilica på 5 kg.

 

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

– Gör varje övning i 1 min

– Vila 10 sek mellan varje övning.

x 4 varv.

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

DU BEHÖVER NOG EN BÄTTRE AW. UTOMHUS.. OCH UTAN ALKOHOL!


Jag har några frågor.
Gillar du att gå på AW? Har du, nu när solen tittat fram, bytt ut dina träningspass till utomhusserveringarna och säger, imorgon minsann, då ska jag träna igen? Kan det vara så att du behöver en liten träningsknuff i rätt riktning? Perfekt, då har jag något till dig, nu kan du träna med, inte bara EN personlig tränare utan TVÅ!! OUTDOOR BOOTCAMP med mig och min fina bloggkollega Charlotte.Hur fantastiskt vore det inte om du masade dig iväg till HUMLAN på måndagar och onsdagar kl 18:00. Gör det till din “AW” vettja. Vi kommer att ha helt sjukt kul. Frisk luft, kroppen får jobba.. sa jag att vi kommer att ha riktigt riktigt roligt samtidigt också va?!

DESSUTOM..kan du ta med dig pojkvännen, mamma, svärmor, kompisen, brorsan, alla kan vara med oavsett ålder, nivå på sin träning, sin religon eller hudfärg. Här är alla lika välkomna! Vi kommer att leka med battlerope, kettlebells, bänkar, med varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Vi tänker att det kan ju vara toppen att träffas upp efter jobbet. Inget krångel liksom. På så sätt kan du njuta av att vara utomhus OCH få din träning gjord samtidigt. Sen har du fria aktiviteter, då får du göra precis vad du vill igen, hehe.

 

STARTDATUM: 21 maj (sammanlagt 8 ggr)

 TID: kl 18:00-18:45

VAR: Humlan

 PRIS: 950kr

 

 

Begränsat antal platser!

Anmälan gör du på – WORKOUT.BOOTCAMP@HOTMAIL.COM

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

THE WORKOUT PLAN + STUDIO LEVELS

Sommaren är över och hösten är här (enligt mig). Jag känner mig lite förväntansfull och plockar glatt fram luddiga sockor för mina frusna fötter, kryper upp i soffan med en film, min man och en överdrivet tjock filt och utöver allt detta har jag placerat ut en sisådär 3 miljoner ljus här hemma och mitt hem påminner om en kyrka på medeltiden. HALLELUJA gott folk, nu har vi mysmånader framför oss (om man tänker positivt på saken that is) och jag är en stooor fan av myz.

I samma takt som det blir mörkare och kallare så ökar jag på med jobbandet också. Fy satan vad jag har väntat på att ni alla ska avsluta era flärdfulla semestrar (ja, jag ser er på sociala medier minsann #leverlajf) och bara komma hem och leka igen.

Närmre bestämt, från och med måndag den 21:a augusti håller jag  “öppna pass” på den ljusa, fräscha salongen/fitness studion Studio Levels på Kungsholmen.

Detta betyder att du inte behöver anmäla dig för en hel månad (mer info om månadscampet kommer) utan hoppar in på de pass som du kan och vill vara med på och betalar då per tillfälle. Så dra med din mamma, moster, vän, farmor och starta morgonen starkt! Begränsat antal platser så maila gärna för att vara säker – info@theworkoutplan.se 

 

VAD GÖR VI: Cirkelträning i skiftande upplägg från gång till gång som passar alla oavsett var i din träning du befinner dig. 

NÄR: måndagar & fredagar

TID: 07:00 – 08:00 

VAR: Kungsholmsgatan 17, t-bana Rådhuset

PRIS per tillfälle: 150 kr

 

Vem/vilka vill komma och leka? 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP UTBILDNING & FÖRELÄSNINGAR

MAMMA MAGE TRÄNING

Vi hade sådan tur med vädret igår! Solen sken och det var precis perfekt temperatur för att vara aktiv utomhus. Jag hade en grym dag med andra ord. Vädergudarna älskade mig OCH jag känner att jag är mitt uppe i att skaffa mig massor av ny kunskap!

Förra veckan startade jag min Mamma Mage utbildning för den extremt kunniga Katarina Woxnerud som är grundare till just “Mamma Mage”, och denna vecka kastade jag mig över kurs nr 2 i form utav “Mamma Ute” för just inriktning gruppträningar av mammor. Detta är ju vad jag sysslar med redan i dag, gruppträningar alltså, men.. det är något helt annat att träna just kvinnor under & efter en graviditet. Extremt intressant och ett väldigt viktigt ämne. Man blir ju helt mörkrädd och framförallt ledsen när man hör hur lite hjälp kvinnor får efter en graviditet.

Så ja, inom kort blir det nytt tema som tillägg till det jag sysslar med nu. Känns helt logiskt med tanke på att det är just kvinnor jag fokuserar på.

Nu ska det alltså pluggas, praktiseras, läsas, klämma på så mycket magar jag bara kommer åt, kollas diastaser… och bara fördjupa mig i gravidmagar. Därav kommer jag behöva komma i kontakt med mammor.. så, om du har fött barn (behöver inte vara nyligen) och känner att du kanske inte är 100% i mage/bäcken osv, så släng iväg ett mail till mig då jag ska styra upp tillfällen med koll på magar. Praktik är nu i fokus mina vänner!

 

 

Maila min på – info@theworkoutplan.se

 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HEALTHY LIFESTYLE CAMP

Eller ska vi kalla det PT i grupp eller bootcamp?… kalla det preciiis vad ni vill, kärt barn har många namn! Huvudsaken är att det är tjejer, i en grupp, som krigar, svettas, utmanar sig själva och peppar varandra och därefter blir starkare, uthålligare, mer explosiva och har jävligt roligt tillsammans. Inte svårare eller konstigare än så mina vänner.

Jag skulle iallafall vilja döpa om det till just “Healthy Lifestyle Camp” istället för bootcamp. Anledningen är att jag vill få fram så mycket mer under dessa 4 veckor än endast känslan som ordet bootcamp KAN förmedla för många. Vi fokuserar inte bara på snabba resultat utan även på en hälsosam, aktiv och hållbar livsstil där man lär sig förstå träningen och kostens betydelse. Det ska vara roligt att träna och det ska vara gott att äta.  

Här kan ALLA vara med oavsett träningsvana, ålder eller storlek. 

Vad gör vi – I huvudsak cirkelträning där vi varvar olika övningar. Vi jobbar med vikter & redskap, med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar av olika slag, vi slår på säckar, vi sparkar på mittsar, vi drar i rep och däremellan kastar vi in lite burpees, plankor, jägarvila, donkey kicks och massor av pepp, glädje, sammanhållning och så svettas det en jäklats massa såklart.

För frågor/anmälan maila på info@theworkoutplan.se

 

      • Träning tisdagar & torsdagar i 4 veckor (startdatum TORSDAG den 2:a mars kl 07:00) 
      • Superfin goodiebag i samarbete med The Healthy Box (klicka på länken)
      • 9 svettiga träningspass
      • 24/7 support & stöd
      • Kostdagbok + feedback varje vecka
      • 2 st cirkel/träningspass att göra hemma

 

 

 

 

 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

HUR BÖRJAR DINA VECKOR?

image-5 (2)

image-9 (2)

image-11

image-13

image-14

Vi börjar våra med att springa till parken och riva av lite löpning, dips på bänkar, knäböj, armhävningar, springa i trappor, insupa den krispiga “friska” morgonluften och … när kl är 08:00 så har mina tjejer redan checkat av sin träning för dagen (dessvärre inte jag själv). Men hur fiffigt för dom?

Igår, precis som förra veckan så hade vi tur med vädret och den där känslan som infinner sig när man är vaken tidigt och rör på sig ger så jäkla mycket positivitet för resten av dagen. Ja, dom som vet.. dom vet!

Fattar du inte alls vad jag menar borde du bara testa en gång. Sätt klockan tidigt, kläderna är redan framplockade sedan kvällen innan, stoppa i dig ialf något litet att äta (typ yoghurt/smoothie).. och ba gör’t!

Vet du inte VAD du ska göra, bestäm med en vän, PT eller så mailar du mig och hänger på ett helt bootcamp/PT i grupp! Väl på plats så behöver du inte tänka alls längre.. lämna det jobbet till mig. Bara kriga och vara glad, och känn hur jäkla roligt du har och hur stark du blir. Hej hej enklare kan det inte bli!

marie@theworkoutplan.se

Continue Reading

No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

BOOTCAMP APRIL = UTE + INNE

IMG_8003

IMG_9386

IMG_9388

IMG_7792

Tiden är inne kompisar! Tiden då jag slänger in utomhusträning 1 dag i veckan, utöver mina 2 inomhuspass. Dags att växla upp tempot inför våren tänker jag. Dessutom är det sååå skönt att vara ute. Om det regnar då undrar ni? Mm, då blir man blöt men det är inget man dör av svarar jag.

Måndagen den 4/4 kl 7:00 sätter vi igång april’s bootcamp. 3 ggr i veckan under 4 v tid alltså.

OM.. man är lite nyfiken men fortfarande osäker på om detta är något att hänga i julgranen så kan man imorgon torsdag dyka in på Allstar gym, på ett drop-in pass kl 7:00 och testa. 100 kr och man blir garanterat svettig och har roligt. Fräsigt!

Maila mig vid frågor – marie@theworkoutplan.se

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

PÅSKTRÄNING

DSC08328

DSC08325

Morgonens cirkelträning är avklarad och det kom fler tjejer än väntat. 16 tappra bruttor krigade in i det sista innan det är dags för påskägg och att gå på ledighet. Applåder på den säger jag bara!! Dessutom var det sista passet på marsmånads bootcamp men…

.. eftersom det blir en klämvecka nästa vecka, innan aprils camp drar i gång måndagen den 4/4 så har jag beslutat mig för att ha “drop in träningar” tisdag 29/3 och torsdag 31/3. Så alla som vill komma är välkomna att vara med för endast 100 kr per tillfälle (betalas på plats eller swish).

Vi kör kl 7:00 som vanligt. Har du frågor.. maila på marie@theworkoutplan.se

Continue Reading
2 Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP

TWP GOODIE BAG

DSC08279

DSC08272

DSC08288

DSC08298

DSC08274

DSC08276

DSC08275

Tjejerna krigar vecka efter vecka och dom blir märkbart starkare och uthålligare. Jag älskar verkligen att se denna utveckling. Idag köttade vi loss med lite hederlig tisdagscirkel och svett sedan goodie bag som “ett bra krigat och påskägg i ett present”.

Nu är det endast ett pass kvar på marsmånad bootcamp och snart sätter vi igång med april, då vi lägger på en dag extra i veckan och då utomhus. Nästa vecka har jag “öppet hus” och då kan alla komma och träna och betala per pass. Men, mer om det i ett annat inlägg.

Kittet bestod av bl.a:

  • Brun-utan-sol produkt, after sun, necessär och en concealer från CLARINS 
  • Torrshampo (som även fungerar på mörka hår) från LIVING PROOF
  • Hårsnoddar av silicon från TANIKO (sitter där dom ska heeela passet, kan jag intyga)
  • NOA RELAXATION dryck
  • Hampa & chiafrön från RISENTA
  • Proteinshake i portionsförpackning från FITNESSGURU 
Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • Jag brukar inte lägga min egen träning kl 07:00 på morgonen... nu vet jag varför!!🙈.. och nu sitter jag här efter passet med blandade känslor och vet knappt vad som hände 💦 Lever jag? Vill jag kräkas? Var det skönt? Vem ska bära mig härifrån? 😱/🤮/💪🏼
.
Vilken är din favorittid att träna?
  • Man vet att man måste gjort något bra här i livet då man blir inbjuden till att börja gårdagen med yoga och den här fantastiska frukosten 🙏🏼💕
.

TACK @carlshamnmejeri @sassa_asli @josefinesyoga (nu känns min hemmafrukost liiite tråkigare dock😂)
  • M Å N D A G 🙋🏻‍♀️ ... och det är 11 dagar sedan jag la upp något här på insta🤷🏻‍♀️ Men.. nu är jag tillbaka och kan berätta att jag lever trots tystnaden 🌟(gissar att många legat sömnlösa och undrat vart jag tog vägen 😉😂)
.

Jag jobbar och håller mina pass, jag smider planer för hösten och jag känner mig rätt redo för instagram åter igen🙌🏼
.
Hur gör du? Brukar du också ta lite ”insta-detox-breaks” emellanåt?🤯😚
.
(Foto: @lindaflorin)
  • 🏝 ALL I WANNA DO IS... vad skulle just DU helst av allt vilja göra exakt NU när du läser detta?✍🏼👇🏼
.
Jag skulle helst vilja backa tiden till den här stunden för lite bad & spontandans i morgonrock👆🏼💃🏻
  • Stunder som dessa.. 💕 mitt en-gång-i-veckan yoga-pass börjar ge lite avkastning och känns bättre och bättre. Plötsligt upptäcker jag att jag kan andas SAMTIDIGT som jag yogar😂🙌🏼 Efteråt leker vi som 5-åringar, skrattar tills vi får ont i magen, tar ett dopp i poolen.. sedan jobbar vi 👩🏻‍💻✌🏼
.
@breakitandyouwillmakeit och @henriettesophia1 TACK för våra stunder på taket🙏🏼💕
  • Ikväll är det dags för OUTDOOR BOOTCAMP kl 18:00 igen. Jag och @charlottebeijer har ”kokat ihop” ett riktigt härligt köttarpass (fortfarande passar det alla oavsett din träningsnivå)💪🏼💦
.
Hojta om du är nyfiken att testa🙋🏻‍♀️ Eller har du andra planer? Berätta.. låt mig avgöra om du har en giltig frånvaro-ursäkt🤔😂 I övrigt gäller frånvarolapp från mamma eller pappa såklart😉🤷🏻‍♀️💪🏼
  • Me. Every. Sunday 🙈🙋🏻‍♀️ #whymanwhy
.

Hur bra är du på att komma i säng på kvällarna? Hur ser dina kvällsrutiner ut? Läser du? Kollar på tv? Dricker te? Mediterar du?.... 🤷🏻‍♀️
  • Älskade mamma, jag älskar dig härifrån 🌎 till månen🌛Lyllos mig som ”hamnade hos dig” 🙏🏼 Älskar dig @norinbritt ❤️😘
  • HIGH FIVE det är fredag. Solen lyser, fåglarna kvittrar och livet är fullt av möjligheter🙋🏻‍♀️🙏🏼 Jag har några timmar kvar av jobb sedan sparkar jag av mig skorna och tar helg💃🏻
.
Hur ser din fredag ut?💕
.
(📸: @saulis.janis )
  • TACK tjejer för ett härligt, glatt och peppigt första pass på mitt och @charlottebeijer’s OUTDOOR BOOTCAMP💪🏼👊🏼✌🏼In på bloggen för mer info, som vanligt, länk i bio👆🏼
.
Tack till @abilica för roliga träningsleksaker och tack @vitaminwellsverige för dryck🙏🏼❤️
.
Foto: @saulis.janis
  • 🤔Let’s go for brunch they said.. it’ll be fun they said 😂📸 #TheStruggleIsReal 🤷🏻‍♀️
.
.
Tack för alla skratt igår @karinrahm @malin_nylen @sassa_asli @shakeforshape @fanny_josefine och THANKS for having us @radissonbluroyalpark 🙏🏼 Magisk vegansk brunch 🌟🌟🌟 #iwillbeback
  • 4 övningar att göra med en deadball. Swipa åt sidan för 🎥
.
Jag och @charlottebeijer gjorde varje övning under 1 min och vilade ca 10 sek mellan övningarna. Detta x 4 varv💦 Pulsen steg, svetten osade och #måbra - hormonerna poppade🙌🏼
.

Tränar du helst själv eller med en vän/vänner/grupp? 👯‍♂️
.
Om du gillar att träna i grupp så kan jag påminna om vårt OUTDOOR BOOTCAMP som sätter igång imorgon. Där kan du verkligen boosta din träningsglädje. Hojta om du vill komma!🙋🏻‍♀️

MY INSTAGRAM