MENUMENU
Category

TRÄNING

THE WORKOUT PLAN STUDIO TRÄNING

JUICEPROVNING TILL FUEL BAR

Du visste väl att vi kommer att ha en “FUEL BAR” i studion? Där kommer vi servera allt från hälsosamma juicer, shots, smoothies, bowls, rawballs och olika former av frukostpaket? Hur fiffigt efter träningen innan jobbet och/eller om du tränar på lunchen? (mer om vårat snabba och effektiva lunchträningspass i ett annat inlägg, hehe).

Häromdagen var jag hemma hos min “wing man” Henriette för att jobba och då passade vi även på att testa en juice som @balanceyoga slängt ihop. Alltså mums så god. Både frisk och fräsch utan att vara sliskig och smaka saft. Känns som att denna kan bli en vinnare att sätta på menyn. Tanken är att ha en grön, en röd och en gul juice. Vad tänker du? Har du något smaskigt ihopkok du vill dela med dig av?

Denna klarröda lilla skapelse innehöll morötter, rödbetor, ingefära. apelsin och lime.
 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

Hur går det med träningen i det fina vädret? Passar du på att vara utomhus? och då menar jag, passar du på att träna utomhus och alltså inte som i att sitta på en uteservering och dricka bubbel! Helt ok det också (emellanåt) men nu pratar vi om sådant som bygger upp kroppen och din hälsa tänker jag.

Det bästa tycker iallafall jag är, att göra saker tillsammans med vänner som kanske är mer aktivt än att dricka alkohol var och varannan dag. Du kan ju faktiskt njuta av vädret utan att sitta med ett glas i handen kväll efter kväll. Dra ihop lite vänner, kasta ihop några övningar eller släng iväg ett mail till mig att du och dina vänner vill vara med på våra utomhuspass måndagar och onsdagar kl 18:00.

Här kommer iallafall 4 snabba tips på övningar/lek/umgänge med både kompis och boll på en och samma gång. Vi använde oss av en boll från Abilica på 5 kg.

 

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

– Gör varje övning i 1 min

– Vila 10 sek mellan varje övning.

x 4 varv.

Continue Reading
No Comments
EVENTS TRÄNING

SWEAT & SHINE, ROUND 1

Kommer ni ihåg att jag berättade om mitt och Best Of You‘s event “Sweat & Shine” som vi hade för en tid sedan? Onsdagen den 16:e maj för att vara exakt. Jag har ju helt glömt av att kasta upp och bomba er med bilder här på bloggen. Eller snarare.. min tid har verkligen inte räckt till för att blogga (läs, dålig planering!?) Veckan som varit har gått i ett helt hysteriskt tempo.

Hur som helst, tillbaka till Sweat & Shine.Det var sååå himla trevligt att träna och hänga tillsammans med alla dessa 16 st härliga tjejer. Alltså all denna glädje, sammanhållning och pepp som uppstår! Waaaoow vad jag är lycklig som får uppleva det OCH dessutom jobba med det.

Vi började med 50 minuters cirkelträning på Clarions urfräsiga gym. Tjejerna köttade och tjoade och jag skrek mig hes för att överrösta musiken som jag alltid envisas med att höja till max som vanligt.

I Can I Will stod för träningstightsen och vattenflaskorna. 

 

När vi hade svettats klart tog vi oss upp till takterassen där man hittar Selma Spa och dess utsikt över stan.. väl där bytte vi om till badkläder, morgonrock och tofflor. Det var dags för poolhäng med snacks, smoothies, juicer och det som kan ha varit Stockholms varmaste dag. Alltså MAGI!

Utöver de fräsiga tightsen fick även alla med sig en varsin påse med annat fint och även en underbar låda från The Healthy Box efter eventet

 

TACK alla fina tjejer och fotograf Linda Florin och ett

STORT TACK till The Healthy Box, Naked, I Can I Will och Abilica

Continue Reading

No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG TRÄNING

DU BEHÖVER NOG EN BÄTTRE AW. UTOMHUS.. OCH UTAN ALKOHOL!


Jag har några frågor.
Gillar du att gå på AW? Har du, nu när solen tittat fram, bytt ut dina träningspass till utomhusserveringarna och säger, imorgon minsann, då ska jag träna igen? Kan det vara så att du behöver en liten träningsknuff i rätt riktning? Perfekt, då har jag något till dig, nu kan du träna med, inte bara EN personlig tränare utan TVÅ!! OUTDOOR BOOTCAMP med mig och min fina bloggkollega Charlotte.Hur fantastiskt vore det inte om du masade dig iväg till HUMLAN på måndagar och onsdagar kl 18:00. Gör det till din “AW” vettja. Vi kommer att ha helt sjukt kul. Frisk luft, kroppen får jobba.. sa jag att vi kommer att ha riktigt riktigt roligt samtidigt också va?!

DESSUTOM..kan du ta med dig pojkvännen, mamma, svärmor, kompisen, brorsan, alla kan vara med oavsett ålder, nivå på sin träning, sin religon eller hudfärg. Här är alla lika välkomna! Vi kommer att leka med battlerope, kettlebells, bänkar, med varandra och allt annat som får pulsen att stiga, musklerna att brinna och svetten att lacka.

Vi tänker att det kan ju vara toppen att träffas upp efter jobbet. Inget krångel liksom. På så sätt kan du njuta av att vara utomhus OCH få din träning gjord samtidigt. Sen har du fria aktiviteter, då får du göra precis vad du vill igen, hehe.

 

STARTDATUM: 21 maj (sammanlagt 8 ggr)

 TID: kl 18:00-18:45

VAR: Humlan

 PRIS: 950kr

 

 

Begränsat antal platser!

Anmälan gör du på – WORKOUT.BOOTCAMP@HOTMAIL.COM

 

Continue Reading
No Comments
MOTIVATION TRÄNA MED MIG TRÄNING

VILL DU RESA TILL KRETA MED MIG?

Finns det någonting som är så roligt som att umgås och omge sig med vänner SAMTIDIGT som man tränar? Tänk dig dessutom att du gör detta utomlands i värmen… alltsååå, yaay på den! Vem skulle inte behöva en sådan vecka i sitt liv. Förslagsvis på hösten. Rakt på sak då, vill du resa till Kreta med mig?

Det jag försöker säga är att jag, tillsammans med NEW TRIP ska till Kreta den 27/9 – 4/10. Det är ju ett ypperligt tillfälle att kicka igång de mörkare månaderna som då är på ingång. Här kan vi snacka härlig gruppkänsla, skratt, god mat, träning på stranden, ännu mer god och fräsch mat, ännu mer träning, and so the week goes on.

Det jag verkligen uppskattar med NEW TRIP’s resor är att de liksom jag, gillar att hålla en grupp lite mindre så att det blir en riktigt skön gruppkänsla med massor av gemenskap och pepp. Där alla kan känna sig sedda och du blir inte bara en i mängden.

 

“Att åka på träningsresa är ett bra sätt att skapa nya vanor, du lever en hel vecka med träning i en skön och avslappnad miljö på ett annat sätt än hemma. Du har inget annat som stjäl din energi. Du behöver inte tänka på alla vardagsmåsten som ska göras, utan bara ha full koncentration på dig själv och ditt välmående. För dig som är nybörjare kommer resan förhoppningsvis bli en kickstart för att fortsätta det hälsosamma livet när du kommer hem”

 

HOTELLET:

Hotellet vänder sig mot havet och ligger precis ovanför en av Kretas allra bästa stränder. Här finns generöst med ytor för sol och vilsamt umgänge men också spa, gym och massor av härliga ytor att träna på. Maten är en av de stora anledningarna till att Ocean Beach Clubär så uppskattat. Med bra råvaror och duktiga kockar skapar de härliga smakupplevelser.

Här kan man ju sitta och hänga läpp om man är en negativ person. Om inte kan man bara njuta av livet, skänka några tacksamma tankar till hur bra man har det och plaska med tårna i poolen. Ditt val! 

PS, man behöver inte träna i trosor/hotpants om man inte vill!

 

TRÄNINGEN:

Oavsett nivån på din träning så är du välkommen. ALLA kan vara med. Vi kommer träna i olika miljöer för att få uppleva så mycket som möjligt av den fantastiska naturen som detta resmål erbjuder. Vandring i bergen, utflykter, upplevelselöpning utmed havet, powerwalks eller morgonlöpning i soluppgången, tabata, fyspass, rörelse & balans.

En dag kanske du är med på flera olika pass och en annan dag kanske det räcker med bara ett pass så att du sedan kan njuta av solen, stranden, maten och själva ledigheten. Återhämtningen är minst lika viktig som träningen! Sätt dig hos Manoli en stund och ladda batterierna vettja.

Continue Reading
No Comments
EVENTS TRÄNING

LADIES, THIS ONE’S FOR YOU!

Ladies this one’s for you, onsdagen den 16 maj välkomnar vi (Best Of You, jag och Clarion) er till en helkväll.. med bland annat ett svettig träningspass, lyxig spa-upplevelse och en fyllig goodiebag!

Jag har som plan att få upp din puls och låta dina muskler jobba till glada toner från 90-talet. Vi fokuserar på att träning ska vara roligt med massor av svett, pepp och gemenskap. Allt detta sker denna kväll i en supersnygg outfit från I Can I Will(som ni får på plats).

Efter träningen tar vi oss tillsammans upp till 8:e våningen och hoppar i den uppvärmda utomhuspool en med utsikt över Stockholm city. Ni får tillgång till hela spa avdelningen med rooftop pool, relax, bastu och en skön lounge där det bjuds på lite lättare snacks. Här snackar vi avkoppling deluxe med morgonrockar, gröna juicer och tid för återhämtning.

Hungry for more? Räcker det inte med de snacks vi bjuder på så har Selma City Spa Stockholmen fräsch meny med sallader och annat som du kan beställa på plats!

 

PRAKTISK INFORMATION:
När: Onsdagen den 16 maj, kl 18.00-21.00
Var: 2:a våningen, Clarion Hotel Sign, Östra Järnvägsgatan 35, Stockholm.
Pris: 400 SEK

Anmälan: Begränsat antal platser – köp biljett här: http://bit.ly/ClarionSignWebbshop
Info: Träningen hålls på svenska eller engelska beroende på deltagarna. Passar alla oavsett
ålder och träningsnivå.

Inkluderat i priset: Träningspass (45 min), kvällsspa (med morgonrock, tofflor, handduk) och lättare snacks, samt träningskläder från I Can I Will.
Viktigt: Vänligen maila din klädstorlek till henriette@bestofyou.se

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

TO YOGA OR NOT TO YOGA

TO YOGA OR NOT TO YOGA

Det här med yoga..visste du att det finns vetenskapligt bevisade fördelar? Man kanske inte behöver vara raketforskare för att gissa sig till det men här kan du klicka dig in och läsa om 7 stycket av anledningarna! To yoga or not to yoga.. detta var lite av ett dilemma för mig fram tills bara för någon månad sedan som du kanske läst tidigare. Med det sagt, yogar du? Minns du varför du började?

Första gången (över 10 år sedan) var jag mest nyfiken och gick med en vän, dock var vi tvungna att skamset glida därifrån då vi inte kunde hålla oss för skratt (stackars instruktör, förlåt från djupet av mitt hjärta) Jag minns att jag tyckte det här med andningen var sååå sjukt. Andas in genom näsan och andas ut fick man ju typ göra efter vad som kändes som 30 min senare. På den tiden skulle all min träning bestå av  både hög puls och hög musik. Ord som mindfulness.. fanns inte ens i min vokabulär överhuvud taget.

Sedan desshar jag lite sporadiskt (läs max 2 ggr om året) försökt mig på yoga i lite olika format. NU först känner jag att den enda yogan som känns ok för mig (just nu!) är den lugna varianten som jag räknar in lite mer som återhämtning och stretch. Detta då jag fortfarande har en tendens att vilja “köra rakt in i kaklet” då jag “tränar”. Nu har jag tom börjat ge mig på en och en annan “övning” hemma på vardagsrummet bara för att det är skönt. Härligt att det tog mig sisådär en 13 år att ens börja förstå mig på yoga! Skam den som ger sig har mamma sagt.

 

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

3 PULSHÖJARE ATT PLOCKA MED SIG PÅ PROMENADEN

En vanlig skön promenad i all ära men vill man “spice it up” lite grann under promenixens gång så tycker jag att en backe i alla dess olika lutningar kan vara perfekt att ta ett par snabba varv i. Här kommer mina 3 enkla pulshöjare att plocka med sig på promenaden.

Som sagt, man behöver inte krångla till det för att göra det effektivt. Och hur fiffigt är det inte om du samtidigt är ute och går med mormor en sväng och tycker att det går lite långsamt (beroende på fysik hos sin mormor givetvis).. sätt mormor på en bänk i 10 minuter och ägna dig åt att få upp pulsen med dessa 3 pulshöjare.

SIDE SHUFFLES i uppförsbacke. Som ett hoppsansteg i sidleds. Böj på benen som i en knäböj och skutta sedan ihop med benen, utan att korsa. Blicken fram och  tårna fram, brösta upp dig och håll en rak rygg. 

Undvik att: falla in och ihop med knäna. Samma sida hela vägen upp, jogga ner och byt sida. 

UTFALLSSTEG hela vägen upp, vartannat ben (annars kan det lätt bli märkligt, haha)

Tänk på: att främre benet inte ska falla framåt och över knät. Anpassa djupet efter din egen nivå. 

SPURTA..hela vägen upp för att sedan jogga ner i ett lugnt tempo. 

Hur pulshöjande blir det?

Du anpassar självklart varv, intensitet och djupet på utfallet, efter din egen förmåga. När du är klar borde du och lilla mormor ha samma tempo på resten av promenaden om du jobbat bra och mormor inte är en före detta atlet.

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

NÄR ÄR MAN EN YOGI?

Vänner, jag kan berätta att jag äntligen är en fullfjädrad yogi, hähä.. skojaaar (när räknas man ens som en yogi buy the way?) Hur som, det som hänt är att för första gången i mitt liv så njöt jag under ett yogapass. Jag gissar faktiskt att det beror på mitt egna mindset, att jag…

  1. INTE såg på det som ett träningspass. Detta då jag har en tendens att vilja “köra på” så fort jag hör ordet träning. Det som händer då i sin tur är att jag går på för hårt och med min tidigare skada, får jäkligt ont och inte kan gå ordentligt på sisådär 1 vecka (ja, detta hände förra gången jag yogade).                                             
  2. NU såg jag det istället som en återhämtande stund för kropp och själ. Som en längre stretch. Jag andades lite djupare och lite mer medvetet och var inte så bekymrad över om jag gjorde rätt eller fel, var för snabb, för långsam, inte gick tillräckligt djupt.. bla bla bla så tröttsamma funderingar över något så harmlöst liksom.
  3. Sist men inte minst, att instruktören, Morgane Oléron, steg för steg guidade oss igenom och in i varje ställning/övning?? (vad säger man ens, haha) Ni vet sådär tydligt att t.om ett barn hade förstått. Alltså, bra anpassat för nybörjare som mig. På så sätt slipper man hela tiden kolla femtielva gånger, om man sitter/står ens åt rätt håll. Avskyr när instruktören rabblar alla övningar och vips står de upp och ner på ett finger samtidigt som de tar ett djupt andetag och andas ut igen efter 25 minuter.. what’s up with that liksom? 

Varje tisdag kl 07:15-08:00 på Selma City Spai samarbete med Best Of You. HÄRkan du läsa mer. Yoga + SPA + färsk frukt, te och smoothie. Begränsat antal platser så det gäller att vara snabb och haffa. 

Jag må vara lost i övningar men när det väl är dags att ta bild till sociala medier då jäklar tuppar jag upp mig och låtsas att jag vet precis vad jag sysslar med. Vad har vi sagt? Allt är inte som det ser ut! 

 

Så, berätta gärna, NÄR exakt är man en sån där yogi!

Jag som inte riktigt kan namnge fler än 3 övningar, inte heller äger jag en sådan där urfräsig, instagramvänlig och stajlad yogamatta. Och som jag skrev tidigare, nu först efter typ 10 yogapass börjar jag förstå tjusningen med det hela. Jag är inte riktigt där ännu va?

/Vänligen #YogaGirl2?

 

Continue Reading
No Comments