Category

TRÄNING

THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

THE WORKOUT PLAN + STUDIO LEVELS

Sommaren är över och hösten är här (enligt mig). Jag känner mig lite förväntansfull och plockar glatt fram luddiga sockor för mina frusna fötter, kryper upp i soffan med en film, min man och en överdrivet tjock filt och utöver allt detta har jag placerat ut en sisådär 3 miljoner ljus här hemma och mitt hem påminner om en kyrka på medeltiden. HALLELUJA gott folk, nu har vi mysmånader framför oss (om man tänker positivt på saken that is) och jag är en stooor fan av myz.

I samma takt som det blir mörkare och kallare så ökar jag på med jobbandet också. Fy satan vad jag har väntat på att ni alla ska avsluta era flärdfulla semestrar (ja, jag ser er på sociala medier minsann #leverlajf) och bara komma hem och leka igen.

Närmre bestämt, från och med måndag den 21:a augusti håller jag  “öppna pass” på den ljusa, fräscha salongen/fitness studion Studio Levels på Kungsholmen.

Detta betyder att du inte behöver anmäla dig för en hel månad (mer info om månadscampet kommer) utan hoppar in på de pass som du kan och vill vara med på och betalar då per tillfälle. Så dra med din mamma, moster, vän, farmor och starta morgonen starkt! Begränsat antal platser så maila gärna för att vara säker – info@theworkoutplan.se 

 

VAD GÖR VI: Cirkelträning i skiftande upplägg från gång till gång som passar alla oavsett var i din träning du befinner dig. 

NÄR: måndagar & fredagar

TID: 07:00 – 08:00 

VAR: Kungsholmsgatan 17, t-bana Rådhuset

PRIS per tillfälle: 150 kr

 

Vem/vilka vill komma och leka? 

Continue Reading
No Comments
FITNESSCOLLECTION TRÄNING

MER MOTIVATION & TRÄNING FÖR PENGARNA

I samarbete med FitnessCollection 

Godmorgon på er denna efterlängtade och fab tisdag! Jag är sååå klar med både påskledighet och sjukstuga känner jag och dessutom är det urminnes tider sedan jag tränade sist nu (5:e april). Är liksom livrädd att tappa motivationen igen nu när Ulrika  har lämnat mig för sin resa runt jorden (läs det inlägget här!)

Låt oss prata lite om hur jag fick tillbaka min motivation efter en sjukt lång mega-dunder-dipp-deluxe. Det var som att ingenting jag gjorde fungerade. Glädjen höll liksom inte i sig mer än en vecka åt gången. Sjukt stressande. Det är ändå det jag jobbar med. Blir lätt knepig stämning om PT:n inte har motivation tänker jag. Dock är den tiden ett minne blott. 

________________________________________

De 2 främsta punkterna för mig att bocka av var iallafall: 

1. En stycke positiv och fräsig träningsbuddy som också vill testa nytt. I mitt lite speciella fall så var “min buddy” även min PT kund hälften av passen. 

2. Hitta en träningsform du tycker är rolig. Att träning ska vara kul är A och O för att det ska hålla i sig. Precis som med allt annat man vill ska bli/vara hållbart. 

________________________________________

Hur hittar man då en träningsform man gillar? Har du redan försökt dig på alla dess olika pass som ditt gym har att erbjuda, but still you feel.. NOTHING! Du kanske inte ens vill hasa dig dit för du är så sjukt trött på stället? Säg upp ditt medlemskap! Idag finns det ju tusen olika alternativ än just den där stora gymkedjan som ALLA dina kompisar hänger på. Kompisarna du ändå inte följt/följer med. Och bara för att dom ääälskar abs & ass passet kl 19:30, när du är som allra tröttast och har slutat jobba för flera timmar sedan, så är det inte säkert att du gör det TROTS superkul kompis vid din sida dessvärre, även om det kan hjälpa en bra bit på vägen såklart.

I mitt fall så har jag i samarbete med FitnessCollection.se (ja, trots att det är samarbeta så kan jag med handen på hjärtat rekommendera denna tjänst tills jag dör) tillgång till över 90 olika gym/studios att springa på. Vi pratar om allt från kampsport, yoga, klättring, simning, gymträning till SPA… och så får man tillgång till mina inomhuspass också såklart. PERFEKT att testa runt efter olika träningsformer eller om man som mig, älskar att göra lite av allt.

Så, befinner du dig där jag var, klicka in på FitnessCollection’s hemsida, signa upp dig och testa kostnadsfritt 3 pass (14 dagar).  Uppge: THEWORKOUTPLAN17 vilket ger dig 12% rabatt på medlemsskapspriset. Gäller för både “FLEX” & “CORE”Bilder från @FITNESSCOLLECTION.SE

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

THE WORKOUT PLAN 30 MIN CURCUIT

Jag har tillsammans med en tjej som heter Ulrika (@TheHealthyBlond) lagt upp en träningsplan för ett par veckors tid då hon relativt snabbt måste komma i form inför en helt fantastisk lång och aktiv resa. Tanken är att hon ska bli så stark, uthållig och explosiv som möjligt under dessa veckor, så att det underlättar för alla roliga saker hon ska ägna sig åt under resans gång. Bl.a surfing.

Vi har kört ett par gånger nu och idag tänkte jag bjuda på dagens cirkelpass. Svettfest deluxe! Passet tar endast 30 min och man har sammanlagt 2 min vila.

Uppbyggt som följande:

4 block, kör varje block 3 st varv och 45 sek på varje övning sedan vila 30 sek innan nästa block. 

Block 1

sumo squat (45 sek) – burpee (45 sek) – höftlyft (45 sek) x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 2

armhävningar – slå på säck/mitts – dips x 3 varv sedan vila 30 sek 

Block 3

magövning – mountain climbers – magövning x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 4 

rygglyft – battlerope – stående rodd med skivstång x 3 varv sedan KLART! 

 

Här kan man ju självklart byta ut övningar hej vilt beroende på vad man har tillgång till. Om man är på gymmet, hemma, på ett hotellrum eller kanske utomhus nu när vädret är så jädrans härligt! Det som är tanken är ju att man i varje block lägger in ialf en pulshöjande övning.

 

Enjoy & kör så det ångar! 

Continue Reading

No Comments
KÄRA DAGBOK MOTIVATION & FITSPO TRÄNING

JAG HAR HITTAT DEN…

… motivationen! Den har varit som bortblåst en längre period. Förmodligen pga allt pill och dutt inför bröllopet. Inte hela världen men det har ändå känts jävligt trist att inte ha lusten att träna. Hur som, bröllopet är förbi och nu plötsligt så finns det tid över att fokusera på annat.

Är det något jag har lärt mig under alla mina hundra år så är det ju just att man inte bör forcera fram känslan av att man vill/måste träna. Ibland är det bara så i perioder.. helt enkelt! Och jag behöver inte heller ha ångest över att jag inte har haft lust. Den kommer ju tillbaka förr eller senare. Bara att lyssna på kroppen och ge den lite tid. Träna ett pass då och då, för att iallafall försöka se om den infinner sig (men utan stress).

Och nu, äntligen så sitter jag här, efter ett svettigt pass på Be.core, med en brutal men underbar träningsvärk från helvetet och äter, bloggar och längtar till morgondagens pass. Dock måste jag hejda mig lite nu så jag inte går all in på en gång och sedan får ett platt fall och tappar den braiga träningskänslan som precis har infunnit sig i min glada själ. Halleluja moment mina vänner,

H A L L E L U J A! 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK SEMESTER TRÄNING

ÄLSKADE UTOMHUSTRÄNING

DSC00612

Snart är den här! Utomhusträningen i värmen. På måndag åker jag och min blivande till vårt hus i Turkiet och stannar en veckas tid. Halleluja och ett stort check på den alltså. Som jag har längtat OCH saknat “landstället”. Med andra ord så kommer bröllopsbloggen snart bli semesterbloggen, hehe.

Vi har helt grymma backar att springa loss i och även gräsmatta och en pool att leka i/på, för den delen. Dock anar jag redan nu att även nu i början av juni så bör man vara uppe tidigt för att inte dö i värmeslag när man ska träna. Det känner jag kommer bli lite av en svårighet. Är det något vi behöver nu så är det att sova tills kroppen själv säger att den är ikapp och vi har lovat varandra att inte pressa oss till saker vi egentligen inte riktigt orkar, nästa vecka.

Hur som, jag saknar regelbunden träning, jag saknar landstället, jag saknar värmen, saknar maten, ja jag saknar precis allt om jag ska sammanfatta det på snabbaste sättet. Snart så, 4 dagar kvar sedan säger vi merhaba!

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

TRÄNA KOSTNADSFRITT!

image-1 (5)13226732_1016647595071458_1746055855173185708_n

F r e d a g och jag har precis avrundat jobbveckan genom att hålla 2 pass på världens bästa Be.core på Tulegatan. Jag tänker slänga mig med frasen, “jag gick tidigare från kontoret” (har aldrig jobbat på kontor men har alltid velat ha den typen av arbetstider. Klämdagar, flextiden osv osv, haha. Nu har jag det ännu bättre än så dessutom) Check på den!

Men, det var inte det jag ville prata om nu. Det jag vill berätta om nu är att om du aldrig tidigare tränat på Be.core så är du nu mer än välkommen att testa på ett CYCLE eller BARRE pass,  kostnadsfritt.

Jag kan varmt rekommendera dessa pass. Hur roliga och effektiva som helst.

Hur – gå in på becore.se (klicka här) registrera ett kort, kasta iväg ett mail på info@becore.se och där bokar ni in ett pass. Gå och träna, ha kul och få träningsvärk. Hepp, inga som helst konstigheter!

Continue Reading

No Comments
FÖR KROPP & SJÄL TRÄNING

RÖRLIGHETENS MORMOR!?

IMG_0489

IMG_0511

Nicole som håller i passet, jobbar inom balett och yoga, hon känns liiite mer rörlig än mig faktiskt. Eller? 

IMG_0500

Vad händer med kroppen om man skadar sig illa, inte kan träna alls på 2 år och sedan går på rehab och är ordentlig under 1 års tid.. MEN.. sedan slutar upp med rehab och struntar i allt som kallas stretching och rörlighetsträning? Well, jag vet så låt mig berätta! Man blir ett levande orörligt kassaskåp. Inga som helst konstighter.

Så ligger det till. Jag som personlig tränare borde veta bättre. Och det gör jag. Men det är tydligen inget jag har utövat på mig själv. Jag skulle kunna strunta i att berätta det och istället hålla det hemligt men jag väljer att berätta att jag är en slöfock när det kommer till stretch och rörlighet på min arma kropp.

Dessutom är det thaiboxning jag motionerat ihjäl min kropp med innan skadan. I boxning krummar man ihop sig och får istl en icke så tjusig hållning. I barre ska man likt balett sträcka på sig för kung och fosterland. Nicole petade på mig konstant under passet och jag älskar att hon “mobbar mig” tack och lov.

Detta betyder att jag kommer fortsätta springa på barre passen på Be.core. Nästa steg är utöver detta att jobba på rörlighet och att stretcha.

Hej hej våren, snart blir jag längre än tidigare!! #BättreHållningJaTack

Continue Reading
No Comments
TRÄNING

PRIMA BALLERINA?

DSC08320

DSC08308

DSC08311

Igår smällde det! Jag tog mig till Be.core för att testa träningskonceptet Barre. Jag har hört talas om det i evigheter och samtidigt hört mycket delade meningar, men dock aldrig provat själv och därför inte kunnat skapa mig en egen åsikt om det såklart. Men nu kan jag ju det äntligen.

Så vad är det och vad går det ut på? Som bilderna visar så står vi vid stänger och gör lite balett inspirerade övningar. Och precis som i dans så kommer allting ifrån din core så detta är ett pass som kör igenom hela kroppen men med fokus ben, rumpa och core. Dock glöms inte armarna bort för det.. nej nej mina vänner.

Låt inte dom fjuttiga gula hantlarna lura er som dom gjorde med mig då jag tänkte.. naaaaw, vad gölliga! Dom är inte alls gölliga när du har hållit ut armarna från kroppen och cirklat runt med dom till höger, vänster och fram, bak, sida, upp, till din mamma och tillbaka. Gaaah!

Låt inte heller dom små gummibanden lura er att fnysa drygt. MAJ GAD vad ben-rumpövningarna blev effektiva för dom små musklerna i rumpan som man inte heller alltid kommer åt annars.

Jag skulle säga att Barre är ett SUPER-komplement till din övriga träning. För det är ju precis så vi vill träna eller? Vi vill bli starka inifrån och ut, i precis alla muskler. Vi vill ha en kropp som orkar hålla upp oss i en bra hållning och orkar med livet deluxe? Och vi vill framförallt ha roligt när vi tränar?

Felicia som är ny instruktör hade sitt första pass med oss och likt en svan gleeed hon fram i övningarna. Hon gled så fint och fräsigt att när jag tittade på henne så kändes det som att jag också rörde mig så… även om så inte var fallet upptäckte jag när jag såg mig själv i spegeln, men.. hennes blotta uppsyn fick mig att hela tiden vilja sträcka på mig extra mycket och detta var ett gigantiskt plus i kanten. Och då klasserna hålls små så får man alltid bra hjälp att hitta alla jobbande muskler ordentligt i varje övning.

En underbar träningsform och en underbar Felicia som gav inspiration som instruktör helt enkelt och ja, jag kommer garanterat att ta fler Barre klasser!

Continue Reading
No Comments
FÖR KROPP & SJÄL PT TRÄNING

NYA SKOJIGHETER

image-5 (1)

Det är evigheternas mamma sedan jag ens loggade in här på bloggen. Men skam den som ger sig? Tillfället i ära så har jag bränt av en väldigt avslappnad (inte så värst eller?) selfie. Det intressanta i detta inlägg är iofs inte min selfie, men en blogg måst leverera bilder har en hel hög med bloggbruttor lärt mig.. utan budskapet jag vill få fram nu är att mitt favvoställe BeCore, har öppnat sin andra träningsstudio. I vasastan.

Perfa va? Nu är det dessutom hög tid för mig att börja instruera där. Hur jädrans fräsigt? I morgon kommer jag att ha mina första pass. Kl 11 och kl 12. Jag kommer givetvis inte att släppa “The Workout Plan” bootcamps mm utan becore kommer att vara extra timmar lite här och där, bara för att jag älskar träningsformen och älskar att hålla gruppträningar.

Har du inte testat ännu så uppmanar och utmanar jag dig här och nu. Komsi kom! Mer info om BeCore kommer här på bloggen så stay tune (kallas cliff hanger sådana där meningar va?)

 

Continue Reading
No Comments
PT THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

VILL DU VARA MED?

image-64 (1)

image-125

IMG_9611

IMG_9545

IMG_1142 (1)

I morgon är det dags för ny runda med en ny grupp. Under 4 veckors tid tränar vi 2 ggr i veckan, tillsammans (inte jag då, jag står mest och bestämmer allt).

Låt mig ta tag i din träning helt enkelt.. allt du behöver göra är att dyka upp i träningskläder, ta med en vattenflaska och därefter bara göra som jag säger. Du kommer att klara det, du kommer att ha roligt, du kommer att tacka mig!

Denna träningsform passar alla, oavsett var i din träning du befinner dig. Vi har en skön gruppkänsla, alla pushar alla och alla jäklar svettas lika mycket.

Läs här för mer info. Det finns fortfarande några platser kvar. Maila på marie@theworkoutplan.se för anmälan eller frågor.

 

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • #DearSanta ... 🎅🏽
  • Dansar in måndag & ny vecka like... 💃🏻✌🏼#monday #DanceLikeNoOnesWatching (📸: @josefinstein)
  • 🙋🏻💃🏻👯‍♀️
  • När man börjar dagen med @malin_nylen, mindfulness, mysfrulle, @olehenriksen & @lovephilosophy ✨🙏🏼💗
  • ❄️⛄️ Min favoritfärg? Jag svarar sprudlande svart 🤔.. men då självklart i alla dess olika toner som, ljussvart, mellansvart och mörksvart 🖤🤷🏻‍♀️
  • kaffetanterna 👵🏼👵🏼☕️ #iamreadysweden @malin_nylen
  • 🎄Glad 1:a advent!✨ Snart är det julafton och nu är det hög tid för fiffiga julklappstips.. 🤶🏼In på @thehealthybox (thehealthybox.se) och klicka hem en urfin julklappsbox till någon du vill göra lite extra varm i 💗. Hur fina och hur enkelt!?🎁 Boxen ni ser på bilden är novemberboxen)
  • 🎶 I AM READY för ett 80-tals aerobicspass... skrek jag när jag dundrade in på @iamreadysweden’s realesefrukost/fest på @altromondoyoga i morse💃🏻 Jag nynnar fortfarande på ”im a maniac” och känner mig hög på all positiv energi🙌🏼 TACK @malin_nylen & @martennylen och TACK till dansstjärnan @mcajdert för ett grymt pass + musik, du är en stjärna👌🏼👏🏼✨ In på www.iamreadysweden.se (Foto:@josefinstein)
  • ✔️
  • Kvällspasset ”hets mot liten folkgrupp”✔️😂 Onsdagar kl 17:15 på @studiolevels Alltså.. känslan jag får av mitt jobb 🙌🏼 Oavsett humör, trötthet eller bekymmer, jag ÄLSKAR varje minut av det 🙏🏼 TACK till er som kommer och leker med mig, ni gör mitt liv lite mer magiskt ✨✨✨🙏🏼😘
  • VINN BILJETTER TILL FITNESSFESTIVALEN! Till helgen ställer I AM READY ut med monter i #fitnessfestivalen och jag har fått äran att tävla ut 2 st tredagarsbiljetter✨ GÖR SÅHÄR FÖR ATT TÄVLA: Tagga en glad bild med #iamreadyFF som inleds med ”i am ready” eller ”jag är redo” och följ @iamreadysweden & @theworkoutplan_ (glöm inte att du måste ha ett öppet konto) 👍🏼Vinnaren utses imorgon onsdag 29/11! LYCKA TILL!🙋🏻
  • Godmorgon Instakompisar🙋🏻 Jösses vad veckan går fort. Min ”to do list” har växt sig sååå lång och det är dags för mig att sätta mobilen på ✈️-mode, sätta mig framför👩🏻‍💻 och fokusera på jobb. Hejdå vi ses om sisådär en 35 år🤔 (foto: @saulis.janis)

MY INSTAGRAM