TRÄNING

THE WORKOUT PLAN 30 MIN CURCUIT

Jag har tillsammans med en tjej som heter Ulrika (@TheHealthyBlond) lagt upp en träningsplan för ett par veckors tid då hon relativt snabbt måste komma i form inför en helt fantastisk lång och aktiv resa. Tanken är att hon ska bli så stark, uthållig och explosiv som möjligt under dessa veckor, så att det underlättar för alla roliga saker hon ska ägna sig åt under resans gång. Bl.a surfing.

Vi har kört ett par gånger nu och idag tänkte jag bjuda på dagens cirkelpass. Svettfest deluxe! Passet tar endast 30 min och man har sammanlagt 2 min vila.

Uppbyggt som följande:

4 block, kör varje block 3 st varv och 45 sek på varje övning sedan vila 30 sek innan nästa block. 

Block 1

sumo squat (45 sek) – burpee (45 sek) – höftlyft (45 sek) x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 2

armhävningar – slå på säck/mitts – dips x 3 varv sedan vila 30 sek 

Block 3

magövning – mountain climbers – magövning x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 4 

rygglyft – battlerope – stående rodd med skivstång x 3 varv sedan KLART! 

 

Här kan man ju självklart byta ut övningar hej vilt beroende på vad man har tillgång till. Om man är på gymmet, hemma, på ett hotellrum eller kanske utomhus nu när vädret är så jädrans härligt! Det som är tanken är ju att man i varje block lägger in ialf en pulshöjande övning.

 

Enjoy & kör så det ångar! 

No Comments
Previous Post
15 mars, 2017
Next Post
15 mars, 2017

No Comments

Leave a Reply

Related Posts

My Instagram @theworkoutplan_

  • Godmorgon vänner🙋🏻‍♀️ Idag torsdag tittar vi oss själva djupt i ögonen (i spegeln givetvis🤣), sedan klapp klapp på axeln och säg efter mig... JAG ÄR FANTASTISK precis så som jag är!
.
Idag tycker jag att vi enbart fokuserar på människor och saker som får oss att må bra, saker som för oss framåt, mot våra drömmar. #getshitdonekindofthursday såattsäga 🌟 Are you with me?😎
  • Definitely my happy place.. 🌟🙏🏼
.
🙋🏻‍♀️Var hittar du lite extra kraft och energi?
  • Fram med juicemackapär, grönsaker och frukt. Förkylningarna poppar upp runt omkring mig men jag bara vägrar bli sjuk🙈
.

Denna röda dröm ”snodde” jag och @henriettesophia1 från @balanceyoga och den kommer bli en stående juice här hemma under hösten känner jag. Så god!! Kanske även bör ha den på @theworkoutplanstudio’s Fuel Bar🤔
.
❤️Morötter, rödbetor, ingefära, apelsin och lime ❤️
.

Har DU ngn favvo juice just nu?
  • #MONSLAY 🌟 Im alive. Motivated. Determined & ready to slay the day people 💃🏻
  • Goddagens denna härliga måndag, hur har din vecka börjat so far? .
Jag börjar veckan med ett efterlängtat frisörbesök innan jag sätter mig framför datorn och fortsätter med @theworkoutplanstudio hemsida som SKA vara klar på onsdag. Ok, då vet ni, vi ses i framtiden, adjö, over n out, kram, hej då osv... 🙋🏻‍♀️
  • Det här gänget alltså.. krigar så svetten lackar och är glada som få. Känns som att inte ens en atombomb skulle rubba deras fokus. Lyllos mig...🙏🏼💕
  • Måndag och jag livin’ la vida loca och snoozar i 60 min 💃🏻 Igenkänning på den eller hoppar du ur sängen likt en 5 åring på julafton🤷🏻‍♀️Oavsett hoppas jag du får en fantastisk måndag kompis🙏🏼🙌🏼💕
  • BOWL O’CLOCK my friends.. 🥣 .
Vilken ingrediens, enligt dig, måste absolut finnas med i en bowl?
  • När man mitt i allt administrativt arbete saknar sina bootcamps så mycket att man bestämmer sig för att köra igång ett gäng, vill ta vara på sista sommarvädret, vill testa nytt ställe, väljer Sollentuna och får ”fullt hus” 🙏🏼🙋🏻‍♀️ #tacksamhetensmamma
  • Som jag saknar att gasta på och träffa alla fantastiska tjejer/kvinnor/brudar/damer igen🙏🏼😭❤️ Jag går igenom mina bilder, kastar upp en #tbt och tröstar mig lite med att det snart sätter igång igen...och ungefär 100 tim om dagen framöver 💦💪🏼 #lyllosmig #älskarmittjobb #TheWorkoutPlanStudio
  • • UNDER CONSTRUCTION• @theworkoutplanstudio 💫
.
När man bara skiter i allt och bestämmer sig för att följa sina drömmar🤷🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
.

Här är hon.. min dröm! En personlig träningsstudio tillägnad kvinnor i alla olika åldrar, storlekar, nivåer och ursprung. En plats där varje kvinna ska känna sig bekväm, motiverad och sedd i träningslokalen. En studio där jag kan hålla en personlig och nära kontakt med medlemmar och bootcampdeltagare. En plats med så mycket GOOD VIBES och systerskap att du aldrig kommer vilja gå hem 👏🏼🙌🏼😘 .
(läs mer på bloggen, länk i bio👆🏼)
  • Är sååå exalterad inför jobbhösten med mitt nya jobbprojekt som väntar (som jag iofs redan är mitt uppe i). Kräks lite av nervositet men samtidigt av lyckan. Det kommer bli jobb dygnet runt och jag kommer vara trött men glad. Spänd, orolig, lycklig, förväntansfull, skräckslagen osv... Men mest av allt så är jag så otroligt TACKSAM för mitt liv just nu 🙏🏼

MY INSTAGRAM