TRÄNING

THE WORKOUT PLAN 30 MIN CURCUIT

Jag har tillsammans med en tjej som heter Ulrika (@TheHealthyBlond) lagt upp en träningsplan för ett par veckors tid då hon relativt snabbt måste komma i form inför en helt fantastisk lång och aktiv resa. Tanken är att hon ska bli så stark, uthållig och explosiv som möjligt under dessa veckor, så att det underlättar för alla roliga saker hon ska ägna sig åt under resans gång. Bl.a surfing.

Vi har kört ett par gånger nu och idag tänkte jag bjuda på dagens cirkelpass. Svettfest deluxe! Passet tar endast 30 min och man har sammanlagt 2 min vila.

Uppbyggt som följande:

4 block, kör varje block 3 st varv och 45 sek på varje övning sedan vila 30 sek innan nästa block. 

Block 1

sumo squat (45 sek) – burpee (45 sek) – höftlyft (45 sek) x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 2

armhävningar – slå på säck/mitts – dips x 3 varv sedan vila 30 sek 

Block 3

magövning – mountain climbers – magövning x 3 varv sedan vila 30 sek

Block 4 

rygglyft – battlerope – stående rodd med skivstång x 3 varv sedan KLART! 

 

Här kan man ju självklart byta ut övningar hej vilt beroende på vad man har tillgång till. Om man är på gymmet, hemma, på ett hotellrum eller kanske utomhus nu när vädret är så jädrans härligt! Det som är tanken är ju att man i varje block lägger in ialf en pulshöjande övning.

 

Enjoy & kör så det ångar! 

No Comments
Previous Post
15 mars, 2017
Next Post
15 mars, 2017

No Comments

Leave a Reply

Related Posts

My Instagram @theworkoutplan_

  • #DearSanta ... 🎅🏽
  • Dansar in måndag & ny vecka like... 💃🏻✌🏼#monday #DanceLikeNoOnesWatching (📸: @josefinstein)
  • 🙋🏻💃🏻👯‍♀️
  • När man börjar dagen med @malin_nylen, mindfulness, mysfrulle, @olehenriksen & @lovephilosophy ✨🙏🏼💗
  • ❄️⛄️ Min favoritfärg? Jag svarar sprudlande svart 🤔.. men då självklart i alla dess olika toner som, ljussvart, mellansvart och mörksvart 🖤🤷🏻‍♀️
  • kaffetanterna 👵🏼👵🏼☕️ #iamreadysweden @malin_nylen
  • 🎄Glad 1:a advent!✨ Snart är det julafton och nu är det hög tid för fiffiga julklappstips.. 🤶🏼In på @thehealthybox (thehealthybox.se) och klicka hem en urfin julklappsbox till någon du vill göra lite extra varm i 💗. Hur fina och hur enkelt!?🎁 Boxen ni ser på bilden är novemberboxen)
  • 🎶 I AM READY för ett 80-tals aerobicspass... skrek jag när jag dundrade in på @iamreadysweden’s realesefrukost/fest på @altromondoyoga i morse💃🏻 Jag nynnar fortfarande på ”im a maniac” och känner mig hög på all positiv energi🙌🏼 TACK @malin_nylen & @martennylen och TACK till dansstjärnan @mcajdert för ett grymt pass + musik, du är en stjärna👌🏼👏🏼✨ In på www.iamreadysweden.se (Foto:@josefinstein)
  • ✔️
  • Kvällspasset ”hets mot liten folkgrupp”✔️😂 Onsdagar kl 17:15 på @studiolevels Alltså.. känslan jag får av mitt jobb 🙌🏼 Oavsett humör, trötthet eller bekymmer, jag ÄLSKAR varje minut av det 🙏🏼 TACK till er som kommer och leker med mig, ni gör mitt liv lite mer magiskt ✨✨✨🙏🏼😘
  • VINN BILJETTER TILL FITNESSFESTIVALEN! Till helgen ställer I AM READY ut med monter i #fitnessfestivalen och jag har fått äran att tävla ut 2 st tredagarsbiljetter✨ GÖR SÅHÄR FÖR ATT TÄVLA: Tagga en glad bild med #iamreadyFF som inleds med ”i am ready” eller ”jag är redo” och följ @iamreadysweden & @theworkoutplan_ (glöm inte att du måste ha ett öppet konto) 👍🏼Vinnaren utses imorgon onsdag 29/11! LYCKA TILL!🙋🏻
  • Godmorgon Instakompisar🙋🏻 Jösses vad veckan går fort. Min ”to do list” har växt sig sååå lång och det är dags för mig att sätta mobilen på ✈️-mode, sätta mig framför👩🏻‍💻 och fokusera på jobb. Hejdå vi ses om sisådär en 35 år🤔 (foto: @saulis.janis)

MY INSTAGRAM