THE WORKOUT PLAN STUDIO TRÄNING

JUICEPROVNING TILL FUEL BAR

Du visste väl att vi kommer att ha en “FUEL BAR” i studion? Där kommer vi servera allt från hälsosamma juicer, shots, smoothies, bowls, rawballs och olika former av frukostpaket? Hur fiffigt efter träningen innan jobbet och/eller om du tränar på lunchen? (mer om vårat snabba och effektiva lunchträningspass i ett annat inlägg, hehe).

Häromdagen var jag hemma hos min “wing man” Henriette för att jobba och då passade vi även på att testa en juice som @balanceyoga slängt ihop. Alltså mums så god. Både frisk och fräsch utan att vara sliskig och smaka saft. Känns som att denna kan bli en vinnare att sätta på menyn. Tanken är att ha en grön, en röd och en gul juice. Vad tänker du? Har du något smaskigt ihopkok du vill dela med dig av?

Denna klarröda lilla skapelse innehöll morötter, rödbetor, ingefära. apelsin och lime.
 

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK

MÅNADENS LISTA, BOOTCAMP OCH EN FRÄSIG JÄKLA KEPS.

Mina rara små bloggisar, det var inte igår vi hördes. Det är, för att vara rätt exakt en månad sedan jag ens tittade in här. Vart tog tiden vägen? Vad har jag gjort? Jag gissar att du suttit som på nålar och väntat på ett svar! Jag har fått säkert 500 st mail där alla mina läsare undrar när jag ska börja blogga igen.. eller var det bara en person? Minns inte riktigt, hehe.

I mitt förra inlägg berättade jag ju om The Workout Plan Studion som ska öppnas och detta summerar nog upp mina dagar och mitt liv rätt så bra. Jag har pysslat med allt som rör just den biten. Det är hemsida som ska fixas, affärssystem som ska väljas, möte hit, möte dit. Alldeles precis träffade vi glasmästaren. Och för att inte prata om alla redskap och maskiner som ska väljas till gymmet. Ok, den biten är ju lätt den roligaste delen.

Jag har dock saknat er så jag gör ett försök i bloggandet igen och för att komma ikapp så kör vi enklast en lista på tiden som varit. Den lista kommer inte bli lång så don’t be scared.

 

MÅNADENS AKTIVITET: 

Som jag nämnde ovan och om jag ska sammanfatta det så snabbt jag bara kan. Jag sitter framför datorn exakt hela tiden typ. Jag, min keps och oftast något drick och ätbart i min hand.

MÅNADENS MOTION: 

Jag skäms men jag tänker vara ärlig. Jag promenerar. Enda jag gjort, japp. Runt runt. Jag som en gammal tant och min keps är med och på som en trogen gammal tax. Ibland försöker jag känna mig med i matchen och ber (läs tvingar) Pernilla som jag ofta (läs enstaka tillfällen) promenerat med, att bränna av en bild (läs 40 bilder). Oftast blir den (dom) inte så bra då jag helt uppriktigt känner mig rätt löjlig. Som nedan.. varför ta en sån här bild liksom? Vad gör jag här? Försöker jag inspirera och i så fall till vad??

Låt oss gå vidare….

MÅNADENS “I CAN’T FRIGGIN WAIT”: 

Jag fullkomligt dör för att få börja med ombyggnationen av TWP studion. 1:a oktober sätter vi igång och det känns såå långt borta just nu. Tills vidare får vi pyssla med allt det andra. Det där som kräver att man måste sitta stilla och fokusera en hel del. Sedan får vi måla över alla fräsiga “väggmålningar” som pryder studions väggar.

MÅNADENS HÖJDPUNKTER: 

Tisdagar och torsdagar då jag huserar med mitt BOOTCAMP i Sollentuna. Full house och nästa månad ser ut att bli lika lyckad. Yaay och tacksamheten på den! Världens skönaste gäng med tjejer i olika åldrar och med olika träningsvana. Alla med samma jävlar anamma dock.

Då vet vi, ni är uppdaterade och vi är på banan igen skulle jag våga påstå. Nu är det dags för telefonmöte så so long och hej min vän.

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK TRÄNA MED MIG

THE WORKOUT PLAN GOES… *TRUMVIRVEL*

Nu är det kanske dags att jag delar med mig av min trötta gamla “cliffhanger” jag kastade upp här för ett bra tag sedan? Som jag längtat efter att berätta. Dock längtat med skräckblandad förtjusning ska jag nog erkänna. Den klassiska frågan dyker ju självklart upp emellanåt, vad ska alla säga!? Men, den kommentaren har som bekant dödat allt för många drömmar så jag har beslutat mig för att strunta i sånt och bara köra. Vi har ju faktiskt bara ett liv!

Jag ska nu alltså tillsammans med min älskade man, förverkliga drömmen om att öppna en egen träningsstudio. THE WORKOUT PLAN STUDIO! En träningsoas på 355 kvm helt och hållet enbart för kvinnor. Studion ligger centralt på Fridhemsgatan 51, precis bakom Västermalmsgallerian, så med andra ord, bra med förbindelser åt alla håll.

Min vision är att skapa en personlig träningsstudio som är tillägnad kvinnor i alla åldrar. Målet är att varje kvinna ska känna sig bekväm, motiverad och sedd i träningslokalen. En studio där jag kan hålla en personlig och nära kontakt med medlemmar och bootcampdeltagare. En plats där vi håller en positiv, familjär känsla, massor av gemenskap och peppar varandra till att uppnå våra kick ass mål och drömmar. Alltså en studio som vi bara ska proppa och trycka in GOOD VIBES och TRÄNINGSGLÄDJE i. Hur härligt!?

Continue Reading
2 Comments
KÄRA DAGBOK

EN HEDERLIG GAMMAL CLIFFHANGER – LEDTRÅD 1

Godmorgon, äntligen måndag! Min frånvaro här har varit ett faktum men nu är ju snart augusti här så det är lika bra att kalla semestern över och dessutom är jag jäkligt taggad på att jobba igen. Och.. utöver det så har jag en grej jag gärna vill berätta. Iiiiiiiih!! Jag vill berätta så jäkla mycket att det riktigt kliar i kroppen. Man kan nog påstå att nytt kapitel är på väg att börja i mitt liv. Mina dagar kommer inte längre att se ut som tidigare. Mina dagar kommer att bli väldigt långa och fulla av jobb (uppenbarligen är ledtråd nr 1: arbete) Adjö säger jag till att sitta på diverse olika caféer och jobba. Inte längre blir det tid över till att fika hit och dit och faktiskt försaka jobbandet som så lätt hänt tidigare. Nä, nu vankas det jobb från tidig morgon till sen kväll.

Ja min vän, nu är jag alltså den där personen som drar till med en cliffhanger i bloggen (det jag tidigare himlat me ögonen över annars, haha). Men eftersom detta är i stort sett det enda som snurrar i mitt huvud just nu så…

Ok, vi säger väl så.. nu måste jag återgå till att jobba. Fridens och ha en magisk måndag.

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG

HEJ, JAG ÄR UNDER KONSTRUKTION & RENOVERING

Dags att ta sig ur bloggskuggan igen! Den här gången är inte längre på en bloggportal med andra bloggare utan ensam på min egen sida. Jag har alltså kastat mig tillbaka hit till www.theworkoutplan.se igen för att omvandla sidan till både hemsida och blogg.. i ett. Sidan är under konstruktion och renovering som du givetvis märker så det finns varken träningstjänster/upplägg/priser eller någonting annat som kan vara till hjälp, bara en himlans massa blogginlägg..  Och den här jäkla headern, det är typ 4 år sedan den togs. Är så redo att byta den. Ska bara åka på lite semester först och sånt.

Så, här är vi nu med nya tag.  Tills hemsidan är klar och “up and running” så tänkte jag att jag lägger upp en egen BLOGGKATEGORI som vi kallar TRÄNA MED MIG, om man är nyfiken på mina tjänster, så som bootcamps, personlig träning eller andra upplägg. Så blir det lättare att se vad jag jobbar med tänker jag.

Ok bra, då kör vi igen då!

Continue Reading
No Comments
KÄRA DAGBOK

ATT LÄGGA UPP SÖNDAGSLISTAN PÅ EN TISDAG, BUSIGT!

Som du säkert märkt så har jag fullkomligt kastat ur mig inlägg här.. eller inte! Det känns på riktigt som att livet bara har rusat förbi och jag har varken hunnit med att blinka eller blogga. Men för att fira min “återuppståndelse” så kör vi en “söndagslista” såhär på en tisdag. Busigheten på den va?! Jag ba’ drar ihop allt lite simpelt och sedan gå vidare med livet tänker jag, haha. Kanske så jag ska bygga upp hela bloggen? Tja tja söndagsbloggen!

 

VECKANS ENERGIBOOST:måste helt klart vara vårat (mitt och Best Of You’s) andra event “Sweat & Shine” vi höll på Selma City SpaClarion förra tisdagen. Från gymmets mörker, svett och hög musik till vita morgonrockar, solen, energigivande juicer uppe och ute på takterassen och i poolen. Och ja, för er som frågar, eventet kommer tillbaka!! Läs om första omgången HÄR! 

VECKANS TRÄNING:Lite spontan cirkelträning, ett pass yoga och några få foam rolling stunder för värkande kroppsdelar. Inte mer än så men inget att hänga läpp över. Livet är ju inte över och slut ännu liksom.

VECKANS BÄSTA MOMENT:Tveklöst då jag och min man bestämde oss spontant för att boka 2 veckor semester i Juli och åka till vårat hus i Turkiet (som vi bestämt oss för att sälja. Frågan nu är väl om vi kommer att ångra oss där på plats? haha)

 

När träningarna kan göras vid poolen… eller på alla fyra, i trappor. 

.. och grötfrullen byts ut till en Turkisk kahvalti (frukost) emellanåt. Gärna vid havet. Det finns absolut INGENTING som kan slå detta.

Och dessa lata eftermiddagar på altanen.. såå stressigt! 

VECKANS SÄMSTA:Det faktum att jag inte varit så strukturerad i mitt jobbandet och därav ligger efter med typ allt. Jag skyller helt enkelt på vädret. Det var för fint och njutbart! TACK gode gud för lägre temperatur och därav återgår jag till att jobba ordentligt igen. Nya planer ska ju smidas inför hösten. Over and out, peace och puss.

VECKANS REFLEKTION: Nu, när jag sitter och kollar igenom mobilens bilder till detta inlägg. Must become better på att fota till veckans lista, haha.

Continue Reading
No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNING

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

Hur går det med träningen i det fina vädret? Passar du på att vara utomhus? och då menar jag, passar du på att träna utomhus och alltså inte som i att sitta på en uteservering och dricka bubbel! Helt ok det också (emellanåt) men nu pratar vi om sådant som bygger upp kroppen och din hälsa tänker jag.

Det bästa tycker iallafall jag är, att göra saker tillsammans med vänner som kanske är mer aktivt än att dricka alkohol var och varannan dag. Du kan ju faktiskt njuta av vädret utan att sitta med ett glas i handen kväll efter kväll. Dra ihop lite vänner, kasta ihop några övningar eller släng iväg ett mail till mig att du och dina vänner vill vara med på våra utomhuspass måndagar och onsdagar kl 18:00.

Här kommer iallafall 4 snabba tips på övningar/lek/umgänge med både kompis och boll på en och samma gång. Vi använde oss av en boll från Abilica på 5 kg.

 

4 ÖVNINGAR MED DEADBALL

– Gör varje övning i 1 min

– Vila 10 sek mellan varje övning.

x 4 varv.

Continue Reading
No Comments
EVENTS TRÄNING

SWEAT & SHINE, ROUND 1

Kommer ni ihåg att jag berättade om mitt och Best Of You‘s event “Sweat & Shine” som vi hade för en tid sedan? Onsdagen den 16:e maj för att vara exakt. Jag har ju helt glömt av att kasta upp och bomba er med bilder här på bloggen. Eller snarare.. min tid har verkligen inte räckt till för att blogga (läs, dålig planering!?) Veckan som varit har gått i ett helt hysteriskt tempo.

Hur som helst, tillbaka till Sweat & Shine.Det var sååå himla trevligt att träna och hänga tillsammans med alla dessa 16 st härliga tjejer. Alltså all denna glädje, sammanhållning och pepp som uppstår! Waaaoow vad jag är lycklig som får uppleva det OCH dessutom jobba med det.

Vi började med 50 minuters cirkelträning på Clarions urfräsiga gym. Tjejerna köttade och tjoade och jag skrek mig hes för att överrösta musiken som jag alltid envisas med att höja till max som vanligt.

I Can I Will stod för träningstightsen och vattenflaskorna. 

 

När vi hade svettats klart tog vi oss upp till takterassen där man hittar Selma Spa och dess utsikt över stan.. väl där bytte vi om till badkläder, morgonrock och tofflor. Det var dags för poolhäng med snacks, smoothies, juicer och det som kan ha varit Stockholms varmaste dag. Alltså MAGI!

Utöver de fräsiga tightsen fick även alla med sig en varsin påse med annat fint och även en underbar låda från The Healthy Box efter eventet

 

TACK alla fina tjejer och fotograf Linda Florin och ett

STORT TACK till The Healthy Box, Naked, I Can I Will och Abilica

Continue Reading

No Comments
THE WORKOUTPLAN BOOTCAMP TRÄNA MED MIG TRÄNING

FRÅN DEN ABSOLUTA NYBÖRJAREN TILL DEN MER TRÄNINGSVANA

Solen sken, det var precis rätt temperatur i luften, musiken pumpade och alla var taggade. 16 st tjejer var med och krigade igår i Humlan. Allt från den absoluta nybörjaren till den mer träningsvana. Jag ÄLSKAR den kombinationen. Jag märker dessvärre att många verkar tro/känna att man måste ha med sig en vän till passen. Alltså, under timmen vi tränar är vi alla vänner liksom! Vi tar hand om varandra och INGEN känner sig ensam, garanterat!

Alla övningar går att göra både enklare och jobbigare så du behöver alltså INTE träna inför att du ska komma och träna hos oss. Inte heller behöver du kunna alla fräsiga namn på övningarna. Vi tänker inte slänga oss med sånt och sedan lämna er åt ert öde. Vi visar hur och glömmer du av så är vi där och ser till att du får till det rätt. Det är ju därför vi är där, det är vårat jobb, vårat ansvar.

Det är precis så enkelt som jag alltid försöker förmedla, det ska vara roligt att träna. ALLA kan vara med. Vi är 2 stycken personliga tränare och våran uppgift där är just att HJÄLPA TILL, visa, förmedla våran kunskap. Ni som kommer behöver bara följa instruktioner, kriga lite med kropp och pannben. Den glada, trevliga och peppande gemenskapen, den skapar vi TILLSAMMANS!

 

Så jalla, kom på passen nu! (info@theworkoutplan.se)

 

Njut av den glada bildbomben här under! 

Fotograf är Janis Saulis

TACK till ABILICA för träningsredskap och TACK till VITAMIN WELL för dryck. 

Lugnet efter stormen…. 

Continue Reading
No Comments

My Instagram @theworkoutplan_

  • 💩 #wednesdaywisdom
  • Jag har aldrig suttit så mycket framför datorn som jag gör nu och jag kan nog först nu förstå innebörden och känslan av vad det gör med kroppen att sitta där framåtböjd, med näsan i skärmen och dessutom inte ta mig tiden att träna 😫
.

Min kropp skriker och min hållning har åldrats ca 20 år på 2 månader. Dags att ta tag i mig själv. Stänga igen datorn emellanåt, och kanske första steget tillbaka får bli att rulla fram yogamattan och jobba lite extra på rörlighet 🤔
.

Vad är din ”svaga punkt” du vet att du behöver jobba lite extra på? Ryggen? Bålen? .
Som bilden ovan visar så behöver jag nog börja jobba på det mesta 😂#iwillbebackstronger
.
(📸 @saulis.janis )
  • Det här gänget alltså 🙏🏼❤️ Sista passet av 8 ikväll💪🏼 Alla har blivit märkbart uthålligare, starkare och mycket mer explosiva på dessa 4 veckor🙌🏼✨#applåderochvisslingar till er ✨
.
På tisdag nästa vecka den 16/10 drar jag igång ytterligare ett varv BOOTCAMP i Sollentuna. Sammanlagt 8 ggr under 4 veckors tid (16/10 - 8/11)
. • Tisdagar och Torsdagar
• Kl 18:30 - 19:30 • Pris: 1395 kr 
För info/anmälan: info@theworkoutplan.se
  • Well hello there friday, and hello carpaccio pizza, my sofa and @netflixnordic 🙋🏻‍♀️🍕🍴Goodbye! .
Hur ska du spendera din fredagkväll?
  • Denna iskalla tisdag började kl 07:15 med välbehövd yoga för min sjukt stela kropp, på @selmacityspasthlm för @best_of_u efterföljt av magisk vegansk frukost och om man vill (jag glömde badkläder😭), ett dopp eller två i uppvärmd utomhuspool med fräsig utsikten över den soliga staden✨
.
En gång i månaden händer denna härliga aktivitet så du vet🧘🏻‍♀️👙Missa inte nästa omgång är dagens tipz!! .
In på @best_of_u för mer info/bokning ☝🏻
  • VARDAGSLYX? När man tar sig friheten att börja veckan med sovmorgon och en långfrukost (brunch) 🙌🏼✨ #myownboss .
Vad är vardagslyx för dig?
  • Godmorgon vänner🙋🏻‍♀️ Idag torsdag tittar vi oss själva djupt i ögonen (i spegeln givetvis🤣), sedan klapp klapp på axeln och säg efter mig... JAG ÄR FANTASTISK precis så som jag är!
.
Idag tycker jag att vi enbart fokuserar på människor och saker som får oss att må bra, saker som för oss framåt, mot våra drömmar. #getshitdonekindofthursday såattsäga 🌟 Are you with me?😎
  • Definitely my happy place.. 🌟🙏🏼
.
🙋🏻‍♀️Var hittar du lite extra kraft och energi?
  • Fram med juicemackapär, grönsaker och frukt. Förkylningarna poppar upp runt omkring mig men jag bara vägrar bli sjuk🙈
.

Denna röda dröm ”snodde” jag och @henriettesophia1 från @balanceyoga och den kommer bli en stående juice här hemma under hösten känner jag. Så god!! Kanske även bör ha den på @theworkoutplanstudio’s Fuel Bar🤔
.
❤️Morötter, rödbetor, ingefära, apelsin och lime ❤️
.

Har DU ngn favvo juice just nu?
  • #MONSLAY 🌟 Im alive. Motivated. Determined & ready to slay the day people 💃🏻
  • Goddagens denna härliga måndag, hur har din vecka börjat so far? .
Jag börjar veckan med ett efterlängtat frisörbesök innan jag sätter mig framför datorn och fortsätter med @theworkoutplanstudio hemsida som SKA vara klar på onsdag. Ok, då vet ni, vi ses i framtiden, adjö, over n out, kram, hej då osv... 🙋🏻‍♀️
  • Det här gänget alltså.. krigar så svetten lackar och är glada som få. Känns som att inte ens en atombomb skulle rubba deras fokus. Lyllos mig...🙏🏼💕

MY INSTAGRAM