Att Covid -19 inte försvann det förstod vi ju självklart men nu har alltså “rond 2” dragit igång. Jag gissar att du nu funderar över hur tankarna och upplägg går här hos oss i studion.

Först av allt, vi behöver hålla igång verksamheten av förklarliga själ. Vi vill ju som företag gärna överleva även denna vända. Med detta sagt så tar vi givetvis ansvar för att hålla saker och ting korrekta, men vi behöver även din hjälp.

Därefter tittar vi på Folkhälsomyndigheternas uppmaningar gällande gym. GIVETVIS ska man inte trängas…. någonstans. Detta gäller ÖVERALLT och inte bara specifikt på gym. Vi vill också gärna påpeka att vi är ett litet boutique gym som alltid är bemannat och kan därav hålla ordentligt rent och se till att alla följer restriktionerna. Vi spritar, rengör och gör allt som står i våran makt här.

Vi tar ansvar för att du ska kunna fortsätta träna hos oss, och vi ber dig att göra detsamma.

• TVÄTTA HÄNDERNA direkt när du kommer hit (att tvätta händerna med tvål och vatten anses vara mer effektivt än att endast sprita)

• Håll avstånd!

• Du som styrketränar på egen hand (alltså inte gruppträningar) får en trasa av oss i receptionen som du kan torka av ALLA de träningsredskap du använder, både före och efter (flaskor med desinfektionsmedel finns givetvis att tillgå) Blir lite enklare med trasa istl med papper. På väg härifrån lämnar du tillbaka din smutsiga trasa till receptionen.

• Du som går på gruppträning fortsätter precis som tidigare, att alltid torka av den sista stationen där du avslutar passet på. Även här använder vi trasor på samma sätt som beskrivet ovan.

• Se till att INTE peta och pilla dig i ansiktet under din träning.

• Om möjligt, byt om hemma före och efter din träning.

• Och givetvis du som är sjuk, även med milda symtom, ska inte träna. Stanna hemma tills du är helt frisk och därefter 48 timmar efter tillfrisknande. På så sätt smittar du ingen annan. Och nej, du kommer “INTE tappa alla muskler”… inte ens efter 3 veckor utan träning, vi lovar!

OBS! Vi följer utvecklingen och är redo att vidta nödvändiga åtgärder om situationen skulle förändras.

/Kram från oss på TWPS

Herregud vilket magiskt väder vi fick i lördags! Trots Corona dök 14 st tappra och taggade tjejer upp på lördagsmorgonens utomhusträning. Vi var dagen till ära 3 st instruktörer, jag Marie, Susann och praktikant Emma. På så sätt kunde vi lättare dela upp gruppen och därefter sprida ut oss ännu bättre.

Solen sken, fåglarna kvittrade.. solen lös i våra ansikten undertiden det gjordes utfall, burpees, dips och det sprangs upp och ner i trappor.. precis som att det inte fanns någon morgondag. Helt enkelt en sjuhelsikes bra start på en lördag och helt klart ett vinnande koncept som är här för att stanna. Corona eller ej!

Så, imorgon tisdag 7/4 ger vi dig ytterligare ett tillfälle för utomhusträning och då med start kl 12:00. Studions PT Maria är instruktör.

Därefter är nästa utomhuspass på onsdag kl 06:45 med PT Christina och senare drar jag och Susann ut med nästa gäng kl 17:00. Vill du vara med så hojtar du! Boka på info@theworkoutplan.se.

Ha en fortsatt fin måndagkväll så hoppas jag vi ses i veckan.

Kram Marie

Förslag på rutiner när du jobbar hemma

Vi är många som sitter hemma och jobbar nu. Några är vana vid arbetsformen sedan tidigare men för flera av oss är det ganska ovant. Och det ÄR skillnad. Som egen företagare är jag van att sitta på mitt hemma kontor och här är några av mina tips.

• Sätt klockan och gå upp som vanligt

• Tag en morgon PW (powerwalk)

• Frukost som passar dig

• Byt om. Du behöver inte sitta uppklädd i kostym men hitta något som gör att du känner dig mer business än myskläder.

• Tag fram din TO-DO lista från igår (se punkten längre ned). Gör en prioritering för dagen och följ den.

• Löpande kommunikation med ditt jobb. Kanske ett dagligt morgonmöte för att få och ge lite pepp och motivation till varandra. Några klarar hemmajobb bättre än andra. Bra också att ha lite koll på hur alla mår.

• Jobba fokuserat och tag bensträckare och någon rörlighetsövning då och då.

• Kolla sociala medier och annat om det känns viktigt men gör det när du tar paus så det inte rullat parallellt när du jobbar. Tag bort den distraktionen.

• Tag paus och gör något annat. (se punkten ovan)

• Vädra och släpp in frisk luft.

• Boka in en lunchdate på telefon eller skype. (någon eller några dagar). Eller ta en ”riktig” promenad med någon.

• Se till att du äter en lagad bra lunch. Laga maten eller gå ut och köp hämtmat hos någon lokal restaurang. Win Win. Tänk på småföretagarna. Lagar du maten själv – gör gärna storkok som räcker flera dagar.

• Avsluta arbetsdagen en bestämd tid.

• Lägg den sista kvarten på arbetsdagen på att sammanställa en TO-DO lista till nästa dag. Struktur och pricka av brukar fungera bra för många.

Hoppas du hittar några bra saker som kan hjälpa till att få struktur i ditt hemmajobb om det känns ovant.

LYCKA TILL! / Kram från PT Christina

Hej vänner!

Inom kort kommer bloggen igång här och du kommer då kunna ta del av vad som händer och sker i studion samt träningstips i form av träningsövningar, veckans träningspass (du själv kan göra hos oss i studion, och/eller hemma utan redskap) och annat skoj. Allt mellan himmel och jord helt enkelt.

Har du kanske frågor, idéer osv, som du vill att vi tar upp är du mer än välkommen att göra det här. Antingen i kommentarsfälten eller kasta iväg ett mail på info@theworkoutplan.se (skriv BLOGG som ämne i ditt mail).

Ha en fortsatt fantastisk dag så ses och hörs vi!

Kram Marie